Rapida Peza Perdo-Ekzercoj por Komencantoj kaj Pros
Vi ne devas mortigi vin en la gimnazio ĉiutage por perdi pezon. Estas facila ekzerco rutinoj por rapida peza perdo, kiu funkcias tiel same. Fakte, kelkfoje ili funkcias pli bone.
Do antaŭ ol vi provu CrossFit, aliĝu al hardcore-komenca tendaro, aŭ enskribu por peza programo de HIIT en via loka gimnazio, ekscii, kiom rapidaj pezaj ekzercoj povas akceli pezan perdon kaj poste korpigi unu el ĉi tiuj facilaj rutinoj en vian horaron.
Facilaj Ekzercoj por Perdi Pezon Rapida
Por perdi pezon, vi devas krei specifan kalorian deficiton. Ekzemple, vi eble volas atingi 500-kalorian deficiton ĉiutage por perdi unu monon per semajno. Aŭ vi povus meti celon atingi 1000-kalorian ĉiutagan deficiton por perdi 2 funtojn ĉiun semajnon . De ajna formo, vi devas kontroli la numeron de kalorioj kiujn vi manĝas kaj bruligi pli da kalorioj kun movado por atingi vian celon.
Multaj dieteroj komencas intensan trejnan planon al svelta malsupreniro. Sed, foje estas pli bone fari facilajn ekzercojn por perdi pezon rapide. Estas kvar manieroj, ke facila ekzerco povas helpi vin al svelta malsupren:
- Plibonigi ĉiutage sen-ekzerca movado. Facilaj laboroj estas desegnitaj por pliigi vian koron-indicon por bruligi kaloriojn , sed ili ne devus porti vin malsupren. Do vi ne sentas la bezonon preni nap aŭ kuŝi sur la sofo la tutan tagon post fari ekzercon. Ĉi tio helpas vin resti aktiva dum la tago kaj akceli la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas de NEAT.
- Ekzerco ĉiutage. Kiam vi faras facilajn laborojn , vi povas ekzerci ĉiutage. Malfacila ekzerco, aliflanke, postulas reakiron post la sesio. Kiam vi laboras ĉiutage (anstataŭ 2-3 tagoj ĉiusemajne) vi povas bruligi pli da kalorioj el ekzerco.
- Subteni koheran ekzercan programon. Kvankam intensa ekzerco estas efika por peza perdo , malfacilaj laboroj metas vian korpon al pli alta risko por vundo kaj brulvundo. Kaj vi ne probable bruligos sufiĉe da kalorioj pro peza perdo dum vi reakiras sur la sofon. Facilaj laboroj kutime estas pli sekuraj por via korpo kaj povas permesi vin esti pli konsekvenca, semajno al semajno kaj monato al monato.
- Tenu malsatajn nivelojn konstantaj. Malmultaj laboroj ofte pliigas malsatajn nivelojn. Kaj foje ili eĉ pliigas vian senton de rajto al manĝaĵo. Ekzemple, vi eble sentus, ke vi meritas manĝaĵon de alta kalorio aŭ traktas post malmola ekzerco ĉar vi gajnis ĝin per via penado. Sed facilaj laboroj estas malpli verŝajne lasi vin malsata. La rezulto estas, ke vi povas manĝi malpli per facila taŭga programo.
Se vi estas sufiĉe sana por vigla aktiveco, malfacilaj laboroj estas bonaj por via korpo. Eksterordinara ekzerco helpas konstrui muskolon kaj bruligi grason. Sed facilaj laboroj povas rapide akceli pezan perdon.
2 Facilaj Workout Routines por Perdi Pezon Rapida
Ekzistas du facilaj agordaj rutinoj enlistigitaj sube. Elektu taŭgan planon bazitan sur via nuna nivelo de taŭgeco kaj sano.
1. Facila Ekzerca Rutino por Komencantoj
Ĉi tiu plano funkcias bone por homoj, kiuj tute ne praktikas. La facilaj ekzercoj eksplodos vian metabolon el mallaborema reĝimo kaj retenos ĝin. Sed por ke ĉi tiu plano funkciu, vi bezonos konservi viajn laborojn mallongajn kaj regeblajn. De ĉi tiu maniero, vi neniam havas ekskuzon por salti kunsidon.
Por ĉi tiu plano, vi ekzercos 1-3 fojojn ĉiutage, sed ĉiu funkciado ne daŭros longe. Vi ne bezonas ŝanĝi veston, vi verŝajne ne trovos ŝvitita kaj vi ne bezonas ekstraĵon.
La ekzerco aspektas tiel:
- 7 minutoj rapide marŝi
- 7 minutoj de facilaj pulmoj kaj facilaj push ups
- 7 minutoj rapide marŝi
Vi povas fari ĉi tiun praktikon ĉe loka parko, en via oficejo, aŭ en via hejmo. Fiksu rememorigojn pri via inteligenta telefono por memori vin kompletigi viajn kunsidojn. Aŭ pli bone ankoraŭ, rekruti amikon teni vin respondeca.
Ĉu vi bezonas pli da defio? Interŝanĝi rapidan ŝtuparon grimpante por marŝi. Se vi laboras, grimpas la oficejajn ŝtuparojn, pulmoj sur la surteriĝo kaj push-ups kontraŭ la muro.
Kial ĉi tiu facila taŭga plano funkcias: La daŭro de la funkciado faciligas toleri kaj pli verŝajne, ke vi restos al la plano.
Kaj kvankam la laboroj estas mallongaj, vi ankoraŭ bruligas grandajn kaloriojn en mallonga tempo. Farita ĝuste tri fojojn tage, vi povas bruligi ĝis 300 500 kalorioj. Se vi faras ĉi tiun facilan funkciadon ĉirkaŭ meĝempo, vi verŝajne ankaŭ mallongigos la kvanton da tempo, kiun vi pasigas manĝante, kiu helpos vin malpliigi la manĝaĵon, kiun vi konsumas.
2. Facila Ekzerca Rutino por Regulaj Ekzercantoj
Ĉi tiu plano funkcias por homoj, kiuj jam praktikas. La celo de ĉi tiu plano estas forigi vian korpon ekster ĝia regula rutino por pli rapida pezo. Vi faros tion aldonante pli da aktiveco al via tago, sed vi konservos la ekstrajn kunsidojn facile por ke via korpo kaj cerbo ne forbruliĝu.
Via facila funkciado konsistos aldoni 30-45 minutojn de facila ĝuastaj agadoj ĉe la kontraŭa fino de via tago kiel via normala ekzercado. Se vi eliras matene, aldonu rapidan vesperon al via horaro. Ĉu vi praktikas vespere? Konsideru biciklon aŭ marŝante por labori matene.
Kial ĉi tiu facila taŭga plano funkcias: Ĝi estas komuna por homoj, kiuj praktikas regule por fari la saman rutinon semajnon post semajno. Se vi faros la samajn ekzercojn en la sama intenseco dum la tuta tempo vi ricevos la samajn rezultojn. Via korpo trafas altebenaĵon. Ĉi tiu plano pliigas vian nivelon de aktiveco sen aldonita streso aŭ streĉiĝo al viaj artikoj. Do vi bruligas pli da kalorioj sen taksado de via korpo.
Plibonigi Vian Facilan Ekzercon-Ruton por Pli Rapida Peza Perdo
Via nova facila rutino helpos vin bruli pli da kalorioj. Sed vi povas perdi pezon pli rapide aldonante ĉi tiujn defiojn:
- Preterpasi postenon dum semajno. Prenu malgrandan servadon da beroj anstataŭe
- Preterpasi la trinkaĵojn kiuj kaŭzas pezon akiri kaj trinki akvon anstataŭe. Ne fano de akvo? Lernu fari gustigitan akvon por kurbigi viajn kuraĝojn.
- Dump amelo. Anstataŭ manĝi malplenajn kaloriojn blankajn manĝaĵojn kiel pano, blanka rizo aŭ pasto, plenigu varion da maldika proteino kaj bonaj karboj.
Turnu Rapida Pezo Perdo en Longatempa Sukceso
Se vi retenas vian facilan praktikan rutinon, vi devus vidi iun ŝanĝon en la skalo aŭ kiel via vesto taŭgas post semajno aŭ du. Tiam demandu vin ĉi tiun demandon: ĉu ĝi valoris?
Se la respondo estas jes, tiam konservu vian facilan taŭgecon. Vi eble eĉ volas fari ĝin pli malfacila aldonante moderan ekzercon kaj kuntajn intensajn kunsidojn. Tiam komencu spuri vian dieton por certigi, ke vi manĝu la ĝustan kvanton de proteino perdi pezon kaj subteni muskolo.
Se la respondo estas ne, ne zorgu. Eĉ facila ekzerca plano postulas grandan devontigon. Vi eble ne estis preta por la investo. Sed ne rezignu tute. Elektu kelkajn partojn de la plano, kiuj ŝajnas regeblaj kaj provu korpigi ilin en vian horaron. Via peza perdo okazos pli malrapide, sed almenaŭ okazos.