Eble Vi Ne Ne Nur Pardonu
Ĉu vi havas tropezon? Kulpaj komenci kaj forigi pli da dietaj planoj kaj ekzercaj programoj ol vi volas memori? Se do, vi eble demandos vin pri kio trafas vin ... ĉu vi estas pigra? Estas multe da mallaboremuloj en ĉi tiu mondo, sed plejparto de ni ne falas en tiun kategorion. Jen kial vi ne praktikas .
Estas malgranda diablo en via kapo
Bonan ŝancon vi havas iujn voĉojn en via kapo.
Ĉi tiuj voĉoj apartenas al ĉiuj de viaj gepatroj al tiu ulo sur televido, kiu ĉiam diras al vi, ke vi povas perdi pezon en nur minutoj tage. Via plej elstara voĉo eble estas la Malgranda Diablo. Se vi iam havis argumenton kun vi kiel ĉi tiu, ĝi estas tie:
Vi : Tempo por ekzerco!
Malmulta Diablo : Uh, mi vere ne sentas ĝin. Mi estas laca.
Vi : Venu ... ni jam perdis nian praktikon hieraŭ.
LD : Du tagoj? Granda interkonsento!
Vi : Sed ĉiufoje kiam ni preterlasas entrenadon, ĝi pli facilas ne praktiki.
LD : mi estas laca. La lasta afero, kiun mi deziras fari estas iu enuiga, ŝvitita praktikeco.
Vi : Ĉu lacegigita de kio? Sidante antaŭ komputilo ĉiutage?
LD : Hej, nia plej ŝatata programo estas ... ĉu vi ne volas rigardi ĝin?
Vi : Nu ... Mi supozas, ke ni povus vidi televidon kaj poste ekzercon ...
LD: Jen kion mi parolas!
Sekva aĵo, kiun vi scias, vi surmetas la sofon per krampo en via mano el kanalo surfanta. Kiel okazis tio?
Faranta Ridon de la Malgranda Diablo
- Ĉesu la argumenton. Por ĉiu senkulpigo, la malgranda diablo konceptas, respondu, "mi funkcias ĉie." Pli bona ankoraŭ, nur diru: "Mi ne aŭskultas! La la la la!"
- Rememoru vin pri la faktoj. Vi ne fizike laciĝis (krom se vi havas fizikan laboron), vi estas mensa laca. La plej bona resanigo por tio estas fizika aktiveco kaj, kiam vi komencos , vi sentos pli bonan ... vere.
- Preparu. Havi vian funkciadon tre oportuna kaj via ekzercada tempo povas esti granda helpo pri la Malgranda Diablo.
- Neniam sidiĝu. Se vi laboras post laboro, eĉ ne lasu vin sidiĝi kaj rigardu televidon aŭ paroli vin mem eniri hejmen unue anstataŭ la gimnazio. Se vi bezonas transiron, provu iomete ĝentila, sed aktiva kiel etendado aŭ lumo, kontentiga. Se vi plenumas matene, surmetu vian plenuman veston tuj, do vi ne havas ekskuzon por salti vian funkciadon .
Nun vi traktis la voĉojn en via kapo. Tempo ekscii kiel esti entuziasmulo pri ekzercado (vere, ĝi eblas).
La Ekzerco Blahs
La Blatoj okazas al ĉiuj ni. Vi entuziasme planas semajnvaloron de ekzerco rutinoj dimanĉe sed lundon venos kaj subite via frua mateneca ekspluatado sonas pri tiom da amuzo kiel purigado de la necesejo. Kio okazis al tiu entuziasmo? Ĉu vi estas pigra?
Ne necese.
Se vi estus vere pigra vi verŝajne ne zorgus ĉu vi marŝis dum tagmanĝo aŭ manĝis Big Mac. Ne, kion vi probable estas timigita, eble eĉ timas . Timema ke:
- Vi ne povos iri tre malproksime . Kion se vi nur povas fari ĝin dum 5 minutoj? Lasu min!
- Estos malfacile . Vi devas ŝanĝi veston, tiam vi devos ŝviti (ugh). Viaj pulmoj bruligos, viaj kruroj vundos ... ne dankon!
- Vi ne atingos la gvidliniojn elmontritaj de la ACSM: ĝis 60 minutoj de ekzerco 5 tagojn semajne. Se vi ne povas fari tion, kial tedas?
- Vi ne estos perfekta . Kion se vi pasas aliajn "realan" ekzercantojn dum vi kusxigxas kaj baldaux aperos mejlon? Kion ili pensos?
La bezono fari ĝin ĝuste ... fari ĝin perfekte ... labori kiom malfacile kiel vi povas estas, kio malfacilas fari ĝin unue. Sed vi devas komenci kun belaj paŝoj.
Entuziasmo de Rekonkero
- Redefinu vian ideon pri ekzerco. Ĉu workout = funkcias? Ĝi ne devas. Vi jam laboras la tutan tagon ... kial vi volas fari pli mizeran taskon fari? Pensu pri ĝi tiel: vi sidis en plena oficejo ĉiutage aŭskultante vian estron, kaj nun vi havas 30 kompletajn minutojn por eliri el tie. Tio ne estas ekzerco - tio estas prudento!
- Petu helpon . Ĉu iu laboras aŭ amiko, kiun vi fidas? Diru al ili, ke vi havas problemojn, ĉu kun ekzercado kaj petas, ke ili funkciu kun vi.
- Rememoru vin mem. Skribu al vi notojn kaj metu ilin sur vian komputilon, vian aŭton, viajn ŝuojn ... ĉie. Rememoru vin pri via plano ("Mi ekzercos dum 30 minutoj hodiaŭ") kaj kial vi faras ĝin ("Mi ŝatus porti manikitan ĉemizon ĉi-someron").
- Faru tion, kion vi povas. Se vi ne povas labori dum 30 minutoj ankoraŭ, do kio? Iru tiom longe kiel vi povas kaj faru pli morgaŭ. Ĝi estas tiel simpla kaj ĝi ĉiuj kalkulas .
Nu, vi rekte akiris vian kapon, kial vi ne ludas kelkajn mensajn ludojn kun vi mem? Uzante vian imagon povas aldoni iom da motiviĝo al viaj laboroj en tiuj tagoj, kiam malfacile ricevas via butt movado.
Ludu Mind Ludojn
Luke Skywalker uzis la forton ... kial vi ne povas? La imago estas potenca ilo kaj unu povas uzi por via ekzerco rutinoj.
Se vi iam ektremis en la mezo de enuiga kunveno (sonĝante senpage dum la strando), vi jam scias kiel fari ĝin. Via korpo ŝatas agadon (vere!). Estas via menso, tio estas la problemo, do vi devas konvinki ĝin, ke vere estas bona kialo por ekzerco. Jen kiel uzi vian menson pri materiaj kapabloj:
- Faru interkonsenton kun vi mem. Vi ekzercos dum 15 minutoj kaj se vi ankoraŭ REALLY ne volas daŭrigi, tiam vi povas halti. 9 fojojn el 10 vi daŭros.
- Donu vin rekompencon. Se vi finos vian praktikon, donu al vi ion belan. Nova paro de ŝuoj, horo legante vian preferatan libron, masaĝon, ktp.
- Vidigu . Atletoj ofte vidigas sin mem venkante kuron por sin pumpi. Vi povas fari la saman aferon per bildado mem tra via funkciado de komenco ĝis fino. Kiel vi sentas, kiam vi finiĝis? Kiom da mejloj vi marŝis aŭ kuris? Vidu vian sukceson kaj faru ĝin.
- Pretendu. Pretendu, ke vi estas en kuro, kaj se vi gajnos, vi ricevos milionon da dolaroj. Pretendu, ke vi rajtas kapti buson, aŭ se vi faros ĝin hejme en certa tempo, Nike estos tie por meti vin en unu el iliaj komercaj 'Just Do It'. Vi estos riĉa kaj fama. Ĉio, kio faras vin, volas movi.
- Laborante aferojn. Unu granda afero pri kurado (aŭ alia ekzerco) estas ke ĝi donas al vi trankvilecon por pensi pri iuj problemoj, kiujn vi alfrontas. Uzu vian ekspertan tempon por labori per problemoj . Vi miros pri la rezultoj!
Ŝanĝi vian vivstilon por inkluzivi ekzercon ne estas facila tasko kaj la plej grava afero vi faros estas ĝustigi vian sintenon. Pensante pri ekzerco kiel obligacio neniam motivos vin fari ĝin. Anstataŭe, traktu ekzercon kiel malfruo de streĉa tago, rekompenco por korpo, kiu tiel malfacile laboras por vi dum la tuta tago kaj kiel io, kiu meritas rekompencon ĉe la fino.