Kiom da fojoj vi rezignis pri ekzercado? Se vi plej ŝatas nin, probable pli da fojoj ol vi povas kalkuli. Ekzistas multe da kialoj, kiujn ni malfacile fiksas al ekzerca programo . Kelkfoje ni rezignas kialojn preter nia kontrolo - malsano, ekzemple aŭ lezo . Kelkfoje ne estas aparta kialo. Unu minuton ni ekzercas kaj kroĉas nin al la dorso kaj, poste, vi scias, ke 10 funtoj estas reen kaj do estas la kulpo kaj frustrado.
Ĉiam estas kialo, kiun ni rezignas kaj ekzistas ŝlosilaj momentoj, kiuj povas okazi en la vivo de iu ajn ekzercisto. Ĉi tiuj momentoj povas krei tiom da frustreco, tiom da mem-dubo, vi eble sentas, ke vi havas neniun elekton sed ĉesi. Tamen, ofte estas dum ĉi tiuj malfacilaj momentoj, kiujn vi devas daŭrigi.
Eksciu kial vi rezignas pri ekzercado kaj kion vi povas fari pri ĝi.
1 - Vi Donas Supre Ĉar Vi Ne Lasas Pezon
Se vi devos perdi pezon , ĝi ne estas terure mirinda, ke vi atendas perdi pezon . Kaj eble vi eĉ havas realismajn pezajn celojn , diras perdi monon aŭ tiel semajnon.
Tamen, vi rimarkas strangan aferon kiam vi komencas ekzercan programon, periodo de tempo, kie vi eble ne perdos pezon. La fakto, ke ĝi estas sufiĉe ofta, ne faras ĝin pli facile gluti. Kio estas la punkto, se vi eĉ ne atingas rezultojn?
Kial Vi Ne Devos Doni Supre
Vi eble pensas, ke tio estas la plej bona tempo por rezigni, sed ĉi tio estas precize la momento por daŭrigi kaj ekzistas multaj kialoj kial. Vi eble perdas centojn anstataŭ skalo , kio signifas, ke vi ricevas rezultojn, nur laŭ alia maniero. Aŭ via skalo mensogas al vi kaj ne rakontas al vi la tutan historion. Kaj ne forgesu, estas malfacile perdi pezon .
Sed ni boli ĝin al la plej grava kialo por daŭrigi: Ĉar kelkfoje, vi nur devas fari ĝin antaŭ ol vi scias, kiel aferoj fariĝos. Do, se vi estas en ĉi tiu situacio, kio se vi povus lasi peziĝi per nun kaj nur lasu vin mem fari ĝin? Lasu vin mem ekzerci la plej bonan vojon, kiel vi scias kiel kaj lasu vian korpon respondi, ĉar ĝi faros sian propran manieron. Eble ne estu la maniero, kiel vi vidos , sed ĝi respondos, se oni donos sufiĉan tempon, konsiston kaj atenton al via dormo, streso-administrado, laboroj kaj, kompreneble, viaj manĝaj kutimoj.
Kaj memoru, estas aferoj, kiujn vi povas fari, se vi ne perdas pezon , kiel rigardu vian dieton aŭ kontrakti trejniston por helpi vin.
La granda demando estas, kiom da tempo ? La reela respondo estas, ke ĝi daŭras, kiom ĝi bezonas kaj peza perdo estos malsama de persono al persono, depende de ĉio de genoj kaj hormonoj ĝis aĝo kaj sekso. Mia respondo, bazita sur persona sperto kun mi kaj miaj klientoj, estas pli kiel 3-6 monatoj, kelkfoje ĝis jaro . Tiu sugesto baziĝas sur la fakto, ke la plimulto de ni bezonas multajn praktikojn por akiri konsekvencan praktikan programon malsupren kaj la plej multaj el ni malsukcesos kelkajn fojojn laŭ la vojo.
2 - Aŭ Plej malbona ... Vi Efektive Gajnas Pezon
Ne perdante pezon estas sufiĉe malbona, sed akiri pezon post komencado de ekzerca programo povas esti absolute terura. Ĉi tio estas pli ofta ol vi pensas kaj neniu kulpigos vin pro havi genulan respondon kaj ĉesi tute. Tamen, denove, ĉi tio ne estas la tempo rezigni, kiom ajn la skalo aŭ via menso povus diri al vi. Vi ĉiam povas ŝanĝi tion, kion vi faras aŭ lerni pli pri kio atendi, kiam vi komencas pezan perdon programon, sed kion vi ne povas fari? Ĝi rezignas.
Kial Vi Ne Devos Doni Supre
Se la skalo leviĝas, tio ne signifas, ke vi faras ion malbonan. Fakte, se vi faras cardion, forta trejnado kaj vi spuras viajn kaloriojn -kiel fakte kalkulanta kiom da kalorioj vi manĝas - tre bone okazas, ke vi estas sur la ĝusta aŭtoveturejo, kiom ajn la skalo diras al vi. La ĉefaj kulpuloj por komenca peza gajno estas:
- Gajnanta muskolon - Se vi komencos levi pezojn, vi metos sur muskolon. Se vi estas virino, tio timigos vin , sed ekzistas du gravaj aferoj: 1. Estas tre malfacile meti grandajn dikajn muskolojn sen tre malfacila laboro kaj eĉ viroj luktos por gajni muskolon. 2. Vi deziras pli da muskolo. Muskolo povas efektive helpi vin perdi grason pro tio ke ĝi estas pli metabola aktiva ol graso. Gajni muskolo povas signifi bumpon sur la skalo, sed en bona maniero. Ĝi signifas, ke vi gajnas muskolon kaj perdas colojn kaj tio estas ĝuste kion vi volas.
- Rezervo de akvo - Ĉi tio ankaŭ estas komuna en novaj ekzercantoj kiel parto de la resaniga procezo de la korpo, kaj ankaŭ kiel maniero akiri glucogenon (la brulaĵon, kiun via korpo bezonas praktiki) pli efike al la korpo. Glicogeno estas stokita en la ĉeloj kune kun ekstra akvo, do pli vi praktikas, pli efike via korpo povas stoki kaj uzi glucogenon, kio signifas, ke viaj ĉeloj nature konservos pli da akvo.
Nun ankaŭ ekzistas la alia evidenta kulpa: Manĝante tro multe da kalorioj, facile facila se vi ne konservas aŭtoveturejon. Estas facile kompensi niajn laborojn kun ekstra kalorioj aŭ ekstra ripozo sen eĉ scii ĝin. Se vi provas perdi pezon kaj havi la kontraŭan sperton, rigardu vian dieton unue. Konservu proksiman aŭtonomecon pri kio kaj kiom vi manĝas antaŭ movado al aliaj kialoj vi povas akiri pezon.
Se vi perdas centojn kaj fariĝos pli forta, sed ankoraŭ maltrankviliĝos pri tio, kion diras la skalo, mia konsilo estas malplenigi ĝin. Ekzistas aliaj metodoj de spuri vian progreson, kiel preni viajn mezuradojn, multe pli fidindajn kaj informi al vi, kion vi vere bezonas: Ĉu via korpo-komponado ŝanĝiĝas.
3 - Ĝi Vundas al Ekzerco
Bedaŭrinde, la vortoj 'doloro' kaj 'ekzerco' ofte ofte aperas en la sama frazo. Ni scias la bonkorajn vortojn de "Ne doloro, neniu gajno" kaj "Doloro estas malforteco lasanta la korpon", sed se vi iam spertis doloron de ekzerco, vi scias, kiom malfacile estas zorgi pri iu progreso, kiun vi povus. faru en la estonteco. Ankaŭ estas malfeliĉa, aparte de kronikaj vundoj , plejparto de ĉi tiu doloro estas io, kion ni kaŭzas al ni mem per farado de laboroj, kiuj estas tro malfacilaj. Pli malbone, ĝi estas tute nenecesa. Ni eble pensas, ke ni devas plenumi la tutan horon, je plena rapideco kun la plej pezaj pezoj aŭ la plej altan intensecon, sed se vi volas programon, kiun vi vere povas vivi, doloro estas la lasta afero, kiun vi volas kultivi.
Kial Vi Ne Devos Doni Supre
Ekzerco ne devas dolorigi kaj se ĝi faras, preter iu rigideco / doloro, vi faras ĝin malĝusta. Jes, vi devas esti ekster via komforta zono-spirado pli malfacila, laborante en via celo kora imposto , svingi kaj eble senti iom malkomforta. Se vi levas pezojn, vi devus senti viajn muskolojn laborante por levi tiun pezon, eble iomete brulanta. Kelkaj doloroj unu tago aŭ du post nova entrenado estas normala. Tamen, se vi doloris ĉiutage aŭ povas apenaŭ moviĝi, vi strebas tro malfacile. Simile, se vi sentas veran doloron-akrajn trenojn aŭ ponardojn aŭ senŝanĝajn en viaj artikoj aŭ muskoloj-ĉesu kion vi faras kaj vidu vian kuraciston se ĝi ne foriros.
Aliaj manieroj eviti doloron dum aŭ post ekzercado:
- Certiĝu, ke vi ne tro multe ekzercas .
- Certigu, ke vi faciligu en programon kaj donu vian korpon tempon por konstrui forton kaj paciencon antaŭ premado tro malfacile. Provu ĉi tiun 4-a Semajnan Programon por bonega maniero komenci kun baza ekzerca programo.
- Komprenu la diferencon inter normala malkomforto kaj vera doloro aŭ vundo.
- Labori en viaj propraj limoj kaj se vi ne certas, ĉu tiuj estas, eraras flanke de singardeco aŭ kontraktas personan trejniston por helpi vin por montri ĝin.
- Donu vin tempon. Ju pli vi praktikas, la pli facila ĝi ricevas kaj la malpli ĝi doloras.
- Ne timu komenci ĉe komenco de nivelo . Multaj el ni provas salti reen en niajn malnovajn laborojn post longa ripozo kaj tio estas kiam ni kuras en la plej doloron kaj suferadon. Estas malfacile agnoski, ke ni devas komenci ĉion, sed se ĝi estis pli ol unu monato post kiam vi ekzercis, tio estas ĝuste kion vi devas fari.
4 - Vi Eniras
Dum ekzercado ne estas la plej ekscita afero en la mondo, se vi tedas la tutan tempon, vi faras ĝin malbone. Ĝi tute ne amuzos la tutan tempon, kompreneble, sed vi devus ĝui ĝian plezuron, ĉu ĝi estas simpla kontentigo, sentante vian propran forton kaj taŭgecon, ĝuante certan ekzercadon aŭ simple admiri viajn muskolojn en la spegulo.
Se vi faros la saman aferon superflanke aŭ faros laborojn, kiujn vi nur ne ŝatas, vi enuiĝos kaj vi finos rezigni ĝin tute.
Kial Vi Ne Devos Doni Supre
Ne estas la kulpo de la trudmililo, ke vi laste bedaŭras ĝin al la lasta butono, riglilo kaj zono. Eĉ se la treadmilo, aŭ kia ajn maŝino vi uzas, estas la sola afero, kiun vi havas disponebla, ekzistas manieroj ŝanĝi viajn agojn kaj spiri iun vivon en vian rutinon. Fakte, iuj el ni eble devos reiri al la desegna tabulo tute por figuri tion, kion ni vere volas fari. Se vi malamas la gimnazion, eble vi preferus esti ekstere aŭ labori hejme . Se vi estas konkurenciva, provu trejnadon por io specifa kiel biciklo aŭ 5K. Se strukturitaj laboroj faras vin gag, liberigu vin mem por fari vian propran aferon - ludu ludon de teniso aŭ provu exergame aŭ simple prenu plurajn rapidajn piedojn dum la tuta tago. Faru ĉion, kion vi faras.
Vi povas ankaŭ miksi vian laboron en multaj manieroj, vi povus havi malsaman praktikon ĉiutage. Iuj ideoj:
- Intervalo Trejnado Laborejoj
- Alta Intensity Interval Trejnado
- Cirkvita Trejnado
- Bootcamp Workouts
- Vojoj por Ŝanĝi Vian Forton Workouts
La punkto estas, ne rezignu nur ĉar vi estas enuigita. Estas io por ĉiuj, se vi volas riski kaj provi novajn aferojn. Certe, vi eble akiros ĝin malbone la unuan fojon, sed ni ĉiuj bezonas la liberecon malsukcesi.