1 - Ekzercaj Konsiletoj por Peza Perdo
Ĉu vi fiksis celon por perdi pezon? Se do, vi povus esti preta por komenci dieton kaj ekzercan programon por peza perdo. Post ĉio, tio estas, kion pezaj fakuloj rekomendas, ĉu ne?
Ne vere. Fakte, se vi komencos dieton kaj ekzercan programon samtempe, vi facile facile stariĝus pro fiasko. Anstataŭe, uzu ĉi tiujn inteligentajn konsiletojn por starigi pli bonan pezan perdon programon. Kun ĉi tiu scivola aliro, vi estas pli verŝajne vidi realajn pezajn rezultojn, kiuj laste.
2 - Ne ekzercu kiam vi komencas dieton
Kiam vi unue komencas dieton, vi ne devus ekzerci. Jes, vi aŭdis tion ĝuste. Vi povas salti la gimnazio dum la unuaj semajnoj de via peza perdo programo. Kial? Estas du kialoj.
Unue, tranĉi kaloriojn povas kaŭzi laciĝon - precipe kiam vi unue ŝanĝos vian dieton. Vi povas uzi naturajn metodojn por plibonigi vian energion, sed vi ankoraŭ povas esti tro laca por ekzerco.
Kaj dua, komence de via peza perdo plano, vi devus fokusigi vian tutan atenton pri la dieto. Eĉ se ambaŭ dieto kaj ekzerco materias, kiam vi volas perdi pezon, la dieto pli gravas. Se vi metos vian tutan energion en manĝi sanon, kalorian kontrolitan dieton ĉe la komenco de via peza perdo-programo, vi starigas vin por vidi rezultojn pli frue. Kaj tiuj pezaj rezultoj helpos teni vin motivita kiam vi aldonos la defion de ekzerco en la postaj semajnoj. Do fokusu sur sana manĝado ĉe la komenco de via dieto kaj lasi ekzercon por poste.
3 - Akceli Nekcesan Aktivecon
Kvankam vi devus esti singarda pri ekzerco komence de via dieto, vi ne volas maldikiĝi. Restu okupata kun NEAT, aŭ ne-ekzerca aktiveco termogenesis . Do kio estas NEAT? Ĝi estas la tuta fizika aktiveco, kiun vi faras dum la tago, kiu ne estas sufiĉe vigla por kalkuli kiel ekzerco. Vi povas marŝi la hundon, prenu la ŝtuparon al via oficejo, portu butikojn hejme de la vendejo, aŭ prenu mallongan promenadon dum via kafopovo por bruligi kaloriojn kun NEAT. Unu facila maniero por mezuri vian NEAT estas kalkuli viajn ĉiutagajn paŝojn per pedometro aŭ agado . Komencu provi atingi 10,000 paŝojn tage. Tiam pliigu vian celon al 15,000 aŭ eĉ 20,000 kiam vi fariĝos pli taŭga.
4 - Afiŝu Malmolajn laborojn
Unufoje vi havas planon de manĝaĵo kontrolita de kalorioj en la loko, viaj energiaj niveloj adaptiĝis al via nova dieto, kaj vi lernis maksimumigi NEAT, ĝi estas tempo aldoni ekzercan programon. Sana ekzerca programo helpos vin bruli pli da kalorioj, akceli la pezan perdon procezon kaj plibonigi la sanan koron. Sed plej bone komencu malrapide. Do prokrastu la alt-intensajn laborojn kaj komencu per facila ekzerca programo .
Facila ekzerco provizas plurajn gravajn pezajn profitojn. Unue, ĝi helpas plibonigi vian konfidon - precipe se vi estas nova por ekzercado aŭ se vi komencos programon post tempo. Facila programo ankaŭ preparos viajn muskolojn por pli vigla ekzerco, helpos malhelpi vundon kaj ebligos al vi konstrui kutiman kutimon, kiun vi konservos por la vivo.
5 - Nur Unu afero de Tendencaj Tendencoj
Do kio estas la plej bona praktiko por pezo perdo? Estas tiu, kiun vi faras konstante. Do vi povas salti la altajn prezojn, laŭmodajn praktikojn kaj fari ajnajn laborojn plej konvene por vi, kondiĉe ke vi faras ilin laŭ regula maniero.
Kompreneble, estas laboroj, kiuj bruligas pli grason . Vi trovos, ke tre-intensaj laboroj provizas la plej bonajn grasajn profitojn dum kaj post ekzercado. Sed tiuj laboroj nur provizas rimarkindajn avantaĝojn kiam vi faras ilin regule. Se vi elektas aldoni laŭmodajn altajn intensajn laborojn, kiel ŝpinado, bootcamp aŭ P90X-stilo-laboroj, tiel zorgeme. Planu reakiron laboradojn dum la tagoj post tiuj kunsidoj por doni vian korpon kaj cerbon ŝancon por rekuperi kaj rekonstrui.
6 - Variaj Workouts por Pli bonaj Rezultoj
Vario estas la spico de vivo - eĉ ĉe la gimnazio. Do kiam vi sentas, ke via korpo falas en ruton kaj vi ne ricevas la pezan perdon rezultojn, kiujn vi volas, temas miksi aferojn kaj provi novan programon.
Elektraj ekzercistoj ne faras la saman praktikecon ĉiutage. Ili kompletigas laborojn, kiuj uzas malsamajn korpojn en malsamaj tagoj. Ĉi tiuj ekzercoj inkluzivas aerobian ekzercon, fortan trejnadon kaj flekseblecon trejnadon en sia horaro por subteni siajn korpojn aktivaj. Ili ankaŭ provas malsamajn stilojn de laboroj por konservi siajn muskolojn.
Por fari la plej grandan parton de via agorda programo, provu malsamajn tipojn de ekzerco ofte. Se vi ŝatus kuri, donu turnadon provi. Se vi kutime levas pezojn aŭ marŝas, lernu kiel fari cirkvitan entrenadon. Vi trovos, ke kiam vi ŝanĝos viajn laborojn, vi ŝanĝos vian korpon.
7 - Metabolo de Muskoloj Boost
Multaj pezaj perdo-spertaj spertuloj rakontos al vi kiel bruligi kaloriojn kun cardiovaskulaj aŭ aerobiaj laboroj. Spinning estas aerobia ekspluatado, marŝado povas esti aerobia ekspluatado kaj ŝtuparo-grimpado provizas aerobian praktikon. Sed muskolaj aferoj ankaŭ. Do gravas levi pezojn almenaŭ 2-3 fojojn ĉiun semajnon.
Do, kio estas tiel granda pri muskolo? Ĝi pezas pli, sed ĝi ankaŭ bruligas pli da kalorioj dum la tuta tago. Do vi pliigas vian metabolon kiam vi konstruas muskolon. Kaj apogaj muskoloj formas pli malpezan korpon. Se vi volas aspekti bonege en viaj plej ŝatataj vestoj, vi atingos ĝin pli rapide, se vi pasigos tempon konstruante muskolon.
(Konsilo: Memoru, ke vi ne bezonas iri al la peza ĉambro por konstrui forton. Fakte, kelkaj el la plej efikaj fortaj trejnado-ekzercoj uzas korpon pezan nur .)
8 - Ekzerco plibonigas longtempa sano
Eĉ se la dieto pli gravas ĉe la komenco de via peza perdo-programo, ekzercado temas pli por longdaŭra peza subtenado . Fakuloj rekomendas, ke vi ricevu almenaŭ 250 minutojn por semajno por konservi la pezon por bone. Ĉu tio timas? Ne estos se vi instalos vian programon laŭdeve kaj malrapide pliiĝos viajn semajnajn ekzercadajn minutojn.
Memoru, ekzercado gravas por pezo, sed ankaŭ gravas por longeviveco kaj sana envejecimiento. Se vi restos aktiva kiel vi aĝo, vi restos maldika kaj sana, ankaŭ. Do investu ambaŭ tempon kaj energion en krei sanan praktikan kutimon, kiun vi povas konservi por la vivo.