Ĉu vi scias, kiom da kromaj kalorioj vi povas bruligi per simplaj ŝanĝoj al via vivstilo? Ĝi rezultas, ke vi ne devas iri al la gimnazio por bruligi pli da kalorioj kaj perdi pezon. La malgrandaj aferoj, kiujn vi faras dum la tago, fariĝas granda diferenco en via metabolo. Uzu ĉi tiujn konsiletojn por ŝanĝi vian ĉiutagan rutinon, plibonigi vian kalorion, kaj perdi pezon sen ekzercado.
Uzu NEAT al Burn More Calories
Se vi volas bruligi pli da kalorioj dum la tuta tago, spertuloj diros al vi pliigi vian NEAT aŭ ne-ekzercon-aktivecon . Ĉi tio estas fantazia termino por la tuta movado, kiun vi faras, ke tio ne estas sufiĉe vigla por esti nomata entrenado. Laŭ esploristoj ĉe la Maya Kliniko, NEAT povus ludi gravan rolon en ĉu aŭ ne vi perdas aŭ gajnas pezon. Kaj ĝi povas influi vian riskon por obesidad.
Do kiom da kalorioj povas via NEAT bruligi? Ĝi varias, sed la nombro povus esti signifa. Laŭ unu studo, ĉar la nivelo de aktiveco de ĉiuj estas tiel malsama, kalorioj bruligitaj de NEAT povas varii de persono ĝis persono de ĝis 2,000 kalorioj tage.
Do kiel vi utiligas ĉi tiun kalorion-brulan profiton? Komencu kun ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝoj aŭ faru kreaĵon kaj provu iujn viajn proprajn ideojn.
La Oficejo
Havi malnovan laboron ne estas rekta kaŭzo de obesidad, sed sidiĝanta por etenditaj periodoj povus fariĝi kaŭzo de pezo en iuj homoj.
La Usona Kora Asocio informis, ke "obesaj individuoj ŝajnas montri denaskan tendencon por sidiĝi dum 2,5 horoj tage pli ol malnomaj malhelaj kontraŭuloj". Esploristoj taksas, ke se obesaj individuoj povus adopti la NEAT-kutimojn de iliaj maldikaj sampartanoj, ili povus bruligi suplementajn 350 kaloriojn tage.
Se vi havas labortablan laboron, leviĝu kaj movu dum almenaŭ 15 minutoj ĉiu horo. Promenu al la ĉambro, iru al la akvo malvarmeta, kuri demandon, prenu la ŝtuparojn anstataŭ la lifto aŭ faru vian registradon de staranta prefere ol sidiĝinta pozicio. Prenu kelkajn kunlaborantojn kaj kreskigu vian NEAT parton de sankta oficeja rutino. Multaj dietoj perdas pezon laborante kun ĉi tiuj simplaj sed efikaj strategioj.
Relakso
Kiom da horoj vi pasos antaŭ la televido ĉi-nokte? Vi povas bruligi kromajn kaloriojn simple aldonante iom da malpeza agado al via televida vidado kaj malstreĉiĝo. Foldu la lavadejon, polvon, aŭ balai la plankon dum vi rigardas televidon. Vi povas eĉ fari plenan praktikon en via sofo por bruligi ĝis 300 kaloriojn ! Ne nur la aktiveco akcelos vian kalorian elspezon, sed vi manĝos malpli antaŭ la televido, se viaj manoj estas okupataj.
Vi eĉ povas bruligi kaloriojn dum aliaj senokupeco. Se vi ŝatas paroli sur la telefono, iradu dum via babilejo anstataŭ sidiĝi. Kaj provu limigi intertempan rilaton al 15-minuta intertempo.
Hang Kun la Infanoj
Instruante viajn infanojn pliigi sian ĉiutagan aktivecon povas savi ilin de peza akiro en la estonteco.
Kaj ankaŭ vin helpos! Se vi volas sveliĝi sen ekzercado, trovos manierojn pliigi vian promenadon dum la tago. Prenu la infanojn al la lernejo aŭ al la buso halti. Se vi forpelos ilin, elektu parkadejon ĉe la malantaŭo de la loto kaj uzu tiujn ekstrajn paŝojn por babili kun ili pri sia tago. Kaj gepatroj, se vi temas pri riprocxi viajn infanojn por fideti, vi eble volas pensi dufoje. Laŭ esplorado publikigita en la Journal of Clinical Nutrition , fidgetado estas komuna formo de NEAT kaj povas kontribui al sana metabolo.
Ĉiutagaj Koroj
Hejmaj taskoj povas bruligi kelkajn kaloriojn por horo.
La nuna nombro dependas de via grandeco kaj varo. Ekzemple, petita virino bruligas proksimume 160 kaloriojn horo farante moderajn taskojn, kiam pli granda viro brulus multe pli. Sed kiu kredus, ke balaante vian plankon povus kaŭzi pezon perdo? Grabu mopon kaj faru kompletan domkreskadon por bruligi kaloriojn kaj ordigi samtempe. Post kiam la purigado estas farita, ĉiam estas organizaj taskoj, kiuj povas helpi vin plibonigi vian energian ekvilibron . Organizu vian ŝrankon, dispacki skatolojn aŭ purigi la garaĝon por pliigi vian NEAT.
Sociaj Eventoj
Kiom da fojoj vi eniris en feston en la hejmo de amiko kaj scannis la ĉambron por komforta loko sidi? La venontan fojon vi iros al festo, bruligas ekstrajn kaloriojn fariĝante pli sociaj. Elektu stari aŭ cirkuli la ĉambron kaj paroli al tiom multaj partianoj kiel eble. Proponu helpi en la kuirejo, ekkuro ĉirkaŭ la ĝardeno aŭ saluti gastojn ĉe la pordo por resti aktiva. Vi estos la vivo de la festo kaj pliigos vian NEAT samtempe.
Se vi ne scias, kiel NEAT povas fari diferencon, uzu agadon-monitoron por spuri vian ĉiutagan movadon. Ĉi tiuj iloj povas provizi ĝeneralan takson de viaj ĉiutagaj kalorioj bruligitaj ambaŭ en la gimnazio kaj en via hejmo aŭ laborejo.
Fontoj:
Frey, M. (2011) Intervjuo kun Hanna Curlee, subcampeón, The Biggest Loser, sezono 11.
Levine JA. "Ne-ekzerca aktiveco termogenesis (NEAT)." Kompania Informo Kompania Nomo Best Pract Res Clin Produktoj kaj Servoj Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner kaj Michael D Jensen. "Enspeza elspezo de neercercaj aktivecoj". Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado. Vol. 72, n. 6, 1451-1454, decembro 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Ne-Ekzerca Aktiveco-Termogenezo". Arteriosclerosis, Trombozo kaj Vascular Biologio Januaro 18, 2006.