Estas multe da malfacilaĵoj superpezaj kaj obesaj homoj alfrontas kiam temas pri ekzercado.
Kaj, vere, estas pli grandaj obstakloj, kiujn vi alfrontas en ĉiutaga vivo ol ekzercado. Forgesu pri iri al la gimnastikejo : kio se vi havas problemojn eĉ enirante kaj ekstere de aŭto? Se vi luktas kun simplaj movadoj, lernu iujn praktikajn ekzercojn, kiujn vi povas fari en la privateco de via propra hejmo por labori sur via ekvilibro , forto kaj movebleco.
Funkcia Ekzerco
Se vi havas problemojn kun movadoj kiel leviĝi de seĝo, eniri kaj ekstere de aŭto aŭ supre kaj malsupren de kurboj, jen kie komenci. Funkcia ekzercado signifas, ke vi laboras pri la aferoj, kiujn vi luktas kun por plibonigi la kvaliton de vivo.
1. Stepping Up and Down
Granda loko por komenci en funkcia ekzerco estas kun paŝo. Ĉiutaga vivo ofte okupas paŝon sur kurboj kaj piedirante supren kaj malsupren ŝtuparoj. Tipa rubaĵo estas ĉirkaŭ 2-6 coloj alta, dum la averaĝa flugo de ŝtuparoj povas havi 15 aŭ pli da paŝoj. Praktiki vian paŝon ĉe hejmo povas pli facile fari ĝin kiam vi eliras en la mondon.
Kiel Praktiki : Uzante paŝon, proksiman kurbon aŭ ŝtuparon, paŝu supre kun la dekstra piedo kaj poste la maldekstren, tenante sur la muregon aŭ kuŝejon por ekvilibro.
Falu malsupren kun la dekstra piedo sekvita de la maldekstra kaj ripeti dekstre piedo 10 fojojn. Ŝaltu kaj ripetu per la maldekstra piedo.
Praktiku ĉi tage, aldonante pli da ripetoj kaj poste ekvilibro sen teni ion.
Se vi uzas paŝon, komencu kun la supro kaj aldonu leviĝojn super tempo por aldoni intenseco.
Faru ĝin pli malfacila : Stepping postulas ekvilibron ĉar estas mallonga periodo, kiam nur unu piedo estas sur la planko.
Praktiku ekvilibron provante tion: Stariĝu proksime al muro (kvazaŭ vi bezonos ĝin) kaj levi la dekstran piedon de la planko, balancante maldekstren.
Vidu, kiom longe vi povas teni ĉi tiun pozicion.
Malsupra kaj ripetu per la maldekstra piedo. Por fari ĝin pli malfacila, fermu viajn okulojn. Eventuale foriru de la muro kaj provu ĝin per vi mem.
2. Staranta Supre kaj Sube
Pensu pri kiom da fojoj vi sidas kaj staras ĉiutage-sur seĝoj, kokoj, en aŭtoj, kaj en necesejoj.
Se vi havas problemojn kun ĉi tiu agado, la simpla akto de sidado kaj piedo povas esti frustra. La averaĝa necesejo estas ĉirkaŭ 15 coloj alta, dum la averaĝa seĝo estas proksimume 16-17 coloj. Tio signifas, ke vi bezonas kapabli ekkapti ĝis 15 coloj de la planko almenaŭ 10 fojojn en tago.
Ŝvebado postulas forton en la kruroj, abs kaj reen tiel kiel bonan ekvilibron kaj stabilecon.
Kiel praktiki : Uzante familiaran seĝon aŭ eĉ necesejon (kun la klapo malsupren, kompreneble), komencu per sidado kaj staranta 8 fojojn.
Ĉiu tago, praktiku sidanta kaj staranta, uzante armilojn aŭ handilojn se vi bezonos unue. Kun la tempo, aldonu pli da ripetoj kaj provu ekvilibrigi sen teni ion.
Faru pli malfacile : Se vi volas progresi, provu svingi sen sidiĝi tute malsupren. Laborante kontraŭ graveco kaj movado, vi fortigos viajn krurajn muskolojn, kernojn kaj plibonigos ekvilibron.
Provu tion: metu seĝon malantaŭ vi kaj sidiĝu sur ĝi (do vi scias, kie ĝi estas).
Tiam stariĝu kaj kvazaŭ kvazaŭ vi sidiĝos. Ĉesu kelkajn colojn super la seĝo, stariĝu kaj ripetu.
3. Envenado kaj Ekstere de Aŭto
Ĉi tio povas esti malfacila por ĉiuj, ne nur superpeso aŭ obeso kaj, por iuj, la malfacilaĵo por evolui en kaj ekstere de malgranda aŭto estas nur unu kialo, ke vi povus esti tentata resti hejme.
Praktikante ĉi tiun movon, vi povas plibonigi vian forton kaj lertecon.
Provu tion: Sidu en via aŭto kaj praktiku elŝalti unu paŝon kaj poste la alian (provu ne tordi kiam vi eliros ... ĉi tio povas kaŭzi malantaŭajn vundojn). Nun uzu viajn manojn por helpi vin kaj ekstere de la aŭto kaj poste sidiĝi kaj ripeti.
Via celo estas kapabla forpuŝi vin el la aŭto per la forto de viaj kruroj kaj torso prefere ol fidi vin sur la aŭto pordo (kiu povus slami sur viaj fingroj!).
Fokusa Forta Trejnado
Nun, ke vi havas iujn ideojn por funkcia trejnado, ni parolu pri pli enfokusigita alfo kun tradiciaj movoj.
Sidanta forta trejnado estas bonega loko por komenci, se vi estas komencanto - ekzistas multaj superaj kaj malsuperaj korpaj ekzercoj, kiujn vi povas fari en seĝo kaj, kiam vi regas ĉi tiujn, vi povas moviĝi al staraj ekzercoj al blanka ekvilibro, stabileco, forto kaj pli bona funcionalidad.
Eksterordinaraj Ekzercoj
Nur iuj movoj vi povas fari nun nun inkluzivas:
- Sidantaj Diapozitivoj - Sidu en seĝo kun piedoj sur papero-platoj kaj gliti ilin reen kaj antaŭen, enpuŝante en la telerojn kaj aktivigante la ŝtonojn.
- Etendoj de la kruro - Sidu alta en seĝo kaj leviĝu la dekstran kruron, etendante la piedon rekte kaj elpremante la frunton de viaj kruroj. Ripeti por 10 aŭ pli da regantoj sur ĉiu flanko.
- Lat-bando Prenas - Sidante en seĝo, tenu bandon en ĉiu mano kaj tiri la dekstran brakon malsupren, alportante la kubuton al via torso por elpremi vian dorson. Ripeti por 10 aŭ pli da regantoj sur ĉiu flanko.
Preta por pli? Provu ĉi tiun sektan plenan korpon en la praktikon, kiun vi povas provi hejme. Nepre kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol vi komencos iun tipon de ekzerca programo, precipe se vi estas obeso, estas sur ajna kuracilo aŭ estas diagnozita per kuracaj kondiĉoj.
Resti telefonon kaj povi funkcii bone ĉiutage povas plibonigi la kvaliton de vivo kaj, jes, helpas vin perdi pezon. Per praktikado de la tre agadoj, kiujn vi luktas kun vi, vi povas konstrui forton kaj konfidon por helpi vin movi antaŭen kaj atingi eĉ pli altajn kun viaj celoj.