Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 127
Grasa - 5g
Carbs - 13g
Proteino - 8g
Tuta Tempo 35 min
Prep 15 minutoj , Kuirejo 20 min
Servoj 4 (2 kukaĵoj ĉiu)
Ĉu vi volas manĝi pli da florbrasiko, sed nur ne certe, kion fari? Ĉi tiuj bongustaj biskvitoj estas bezono-provo, eĉ se vi pensas florbrasikon, ne por vi.
Boilu, vapori, saŭri aŭ rosti la florbrasikon antaŭ tempo por ekstra rapida manĝo kaj servi la kukojn kun salato aŭ peco da fiŝo por luma kaj kontentiga manĝo. Florbrasiko kaj malalta graso-parmesana fromaĝo kutime estas bone toleritaj de tiuj, kiuj spertas akcidenton pro tio ke ili estas bakitaj anstataŭ frititaj. Ankaŭ ne estas kroma graso.
Ingrediencoj
- 2 tasoj kukitaj florbrasiko
- 1 ovo, batita
- ½ kulera Parmesana fromaĝo
- 1 pokalo de panko
Preparado
- Precalenti fornon al 375F.
- Linei bakujon kun pergamina papero.
- En granda bovlo kombinas florbrasiko, ovo, fromaĝo kaj pano.
- Mash-ingrediencoj kun forko ĝis bone miksita.
- Uzante purajn manojn en 8 kukojn.
- Metu kukojn sur preta bakita folio kaj ŝprucas la pintojn per kuirila spira kuirejo.
- Baku dum 20 minutoj ĝis ora.
- Permesu malvarmigi iomete antaŭ servado.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Se vi ne povas trovi freŝa florbrasiko ĉe via loka merkato, uzu frostita ĉar ĝi estas tiel nutra kiel freŝa.
Se vi uzas frostita, simple maldikiĝu en la mikroondoj alta je 2 ĝis 3 minutoj. Drenu bone por forigi ajnan troan likvaĵon kaj tiam malvarmigi iomete antaŭ miksi kun aliaj ingrediencoj.
Ĉi tiuj kukoj estas terure gajaj kiel ili estas, sed vi povas aldoni kroman dimension de gusto miksante en plenmanĝaj herboj kiel petroselo, basilio aŭ tranĉaĵoj.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Por fari la suprojn de ĉi tiuj biskvitoj ekstreme krudaj, ruliĝi dum 2 ĝis 3 minutoj antaŭ forigi el la forno. Se vi elektas ruliĝi, atentu ilin por certiĝi, ke ili ne brulvundas. Servu super lito da freŝaj verduloj por vegetara lunĉo aŭ kiel flanka plado kun peco da maldika karno aŭ fiŝo.