En la malnovaj tagoj, se virino havis problemojn de fekundeco, kuracistoj ofte konsilus ŝin ĉesi praktiki. La pensado estis, ke eviti sobreexertecon povus helpi per koncepto. Ĉi tiuj tagoj, kuracistoj scias, ke ekzerco povas esti grava komponanto en fekundeco, precipe por virinoj kiuj estas obesaj. Dum la efiko de ekzerco estas malsama por ĉiu virino, sana dozo povas efektive pliigi viajn ŝancojn gravediĝi.
La Profitoj de Ekzerco pri Fekundeco
Ekzerco havas multajn sanajn avantaĝojn por la averaĝa persono, sed por la virino provanta koncipi, ekzerco povas helpi forigi, aŭ almenaŭ administri, iujn kaŭzojn de malfekundeco:
- Reduktita streso - Streso ne nur influas vian ĝeneralan sanon, ĝi povas ankaŭ influi vian kapablon koncipi. Rachel Gurevich, Pri la Infertility Guide, sugestas, ke kvankam streso ne rekte kaŭzas infertilecon, ĝi povas peli nin al malsanaj kondutoj, kiuj kontribuas al malfekundeco kiel malsana manĝaĵo, trinkante alkoholon kaj fumadon. Ekzercistoj inklinas administri streson pli bone kaj havi malpli da streso ol ne-ekzercantoj. Pli pri laboroj por streso-reliefo .
- Perdo de pezo - Obesidad estis ligita al infertilidad, kun multaj studoj kiuj sugestas obesajn virinojn pli verŝajne spertas reproduktajn problemojn kaj, se ili gravediĝas, spertas pli altan riskon de aborto kaj liveraj komplikaĵoj. Regula karto kaj forta trejnado-programo estas ŝlosila komponanto de iu peza perdo-programo, kune kun sana dieto.
- Pli bona dormo - Dum dormaj problemoj ne estas rekta kaŭzo de malfekundeco, manko de dormo estas ligita al obesidad , kiu povas influi fekundecon. Studo en la Amerika Ĵurnalo de Epidemiologio sugestis, ke virinoj, kiuj havas malpli ol kvin horojn da dormo ĉiun nokton, pli verŝajne akiris pezon. Ekzerco efektive helpas vin akiri pli bonan nokton dormi , precipe se vi eliras matene. Esploristoj kredas, ke praktikado povas enmeti viajn cirkadajn ritmojn por ke vi pli viglu dum la tago kaj dormu pli profunde nokte.
Kiom Multe Trovas?
Dum iuj studoj montris, ke ekzerco povas helpi al fekundeco, aliaj studoj montras, ke tro multe vigla ekzerco povas malpliigi fekundecon.
Sed jen la rubo: Ekzistas neniu specifa ekzerco-gvidlinioj por virinoj, kiuj provas koncipi. Kompreneble, ni havas ĝeneralajn gvidliniojn , ni havas gvidliniojn por homoj provantaj perdi pezon , por maljunuloj kaj eĉ dum gravedeco . Do, kie do lasas vin, se vi volas koncipi?
Se Vi Jam Ekzercas
Kompreneble vi devas paroli kun via kuracisto, se vi agas kaj havas fekundecon; ekzistas iuj signoj por serĉi, kiuj povas diri al vi, ĉu vi faras tro multe:
- Malaperitaj periodoj - Ekzercado tro multe povas kaŭzi malregulajn periodojn aŭ misajn periodojn tute. Se vi ĉiam estis malregula, tio eble ne devos ekzerci, sed se vi spertas ŝanĝiĝojn en via ciklo kaj vi praktikas altajn intensecojn, vi eble volas paroli kun via kuracisto pri tondado de via laboro.
- Ekzercante pli ol sep horojn semajne - Iuj studoj pruvis, ke funkcii dum pli ol sep horoj semajne povas influi fekundecon.
- Signoj de preterpasado - Transflugo povas meti ekstran streson sur la korpon. Eĉ se vi ankoraŭ havas vian periodon, serĉu signojn de malhelpo, kiel laceco, doloro, kiu ne foriros, sendormeco aŭ malriĉa agado.
Se Vi Deziras Komenci Ekzercanta
Se vi estas komenca ekzercado, parolu al via kuracisto pri sekura nivelo de ekzerco por via taŭgeco. Se vi ne certas, kie komenci, konsideru kontrakti personan trejniston por adaptita programo, kiu ebligas al vi faciligi ekzercon. Vi povas ankaŭ uzi ĉi tiujn rimedojn por lerni pli pri kiel starigi vian propran reĝimon:
- Ekzerco por komencantoj - La bazajxoj
- Agordi Kompletan Programon
- 30-taga Rapida Komenco por Komencantoj
- Komencanto Cardio
Fontoj
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Pezo perdo en obesaj infertilaj virinoj rezultigas pliboniĝon en reprodukta rezulto por ĉiuj formoj de fekundeca traktado. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Obstetiaj Elfaroj Post En Vitro-Fekundigo en Obesaj kaj Morbide Obesaj Virinoj. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gureviĉ, R. Optimuma Fekundeco kaj Ekzerco. Pri Infertility . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Dato: 11-a de aŭgusto 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. La Subcutanea Abdomina Grasa kaj Ne la Intraabdominal Fat Compartment Estas Asociita kun Anovulation en Virinoj kun Obesity kaj Infertility. J Clin Endocrinol Metab. Majo 2010; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Efektoj de la tuta ekzerco sur la rezultoj de in vitro-fekundigo. Obstet Gynecol. 2006 Oct; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, Blanka DP, et al. Asocio inter reduktita dormo kaj pezo de virinoj. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Fizika Aktiveco, Korpo Masa Indekso, Kaj Ovulara Malordo Inferteco. Epidemiologio. 2002 Maro 13 (2): 184-90.