Malsupraj korpoj vundoj estas inter la plej frustantaj, precipe por ekzercantoj. Preskaŭ ĉiu kartia agado, kiun ni kutime implicas la malsuperan korpon kaj prenas unu limbon, povas fari vin senti, ke via tuta ekzerca programo estas sub la tuboj.
Tio ne necese estas la kazo. Via kuracisto estas via unua kaj plej bona fonto de informo sed, parolante en la plej granda parto, verŝajne vi povas labori ĉirkaŭ via vundo kaj resti en formo , eĉ dum ĝi resanigas.
Parolante Al Via Doktoro
Antaŭ ol vi faru ion, vi scias, ke vi bezonas vidi vian kuraciston kaj ricevi diagnozon. Kio gravas ĉi tie estas permesi al via kuracisto scii, kiom grava ekzerco estas al vi kaj ke vi volas fari ĉion, kion vi povas resti sekura dum ankoraŭ estas aktiva. Tiam vi eble volas demandi iujn specifajn demandojn:
- Kiom longe mi povas atendi esti for de mia kutima ekzerco rutino?
- Ĉu ekzistas specifaj ekzercoj aŭ agadoj, kiujn mi devas eviti?
- Ĉu ekzistas specifaj ekzercoj, kiujn mi povas fari por helpi resanigi mian vundon?
- Se mi tute ne povas uzi mian plej malgrandan korpon, ĉu mi povas fokusigi la supran korpon trejnante sen pligravigi mian vundon?
- Kiam mi povas rekomenci ekzerci kaj kiel mi devas faciligi mian rutinon, do mi ne denove vundas min?
La pli da informoj vi havas, la pli da kontrolo vi havos super via vundo kaj kion vi bezonos por resanigi ĝin. Ĝi ankaŭ helpas krei planon por akiri tra la procezo, precipe se vi estas regula ekzercado, kiu estis perfortigita per via vundo.
Akiranta Ĉirkaux Via Injekto
Ne povante ekzerco povas esti frustra kaj povas lasi vin senti deprimita kaj maltrankviligita pri perdi forton kaj akiri pezon. Sed, trovinte manieron fari iun tipon de aktiveco, povas iri longan vojon al havi pli bonan sintenon pri via situacio. Kiel menciita supre, vi ĉiam devas kontroli kun via kuracisto pri kio fari, sed iuj ideoj por agadoj povus inkluzivi:
- Supra korpo trejnado . Supraj korpaj laboroj povas helpi teni viajn muskolojn forta kaj doni al vi ion fari dum via pli malalta korpo akompanas sian agon. Vi eble bezonas modifi iujn ekzercojn, do ili ne implicas la malsuperan korpon.
- Ciklo kun viaj brakoj . Se vi estas membro de gimnastiko, vi eble havas aliron al supra korpo-erigilo, kiu estas esence biciklado. Ĉar tio verŝajne ne estas eblo por plejparto de ni, vi povas trovi atingeblajn versiojn ĉe Amazon.
- Naĝado . Depende de via situacio (kaj la kuracistoj), vi povas naĝi, kiu estas bonega maniero por labori vian korpon sen premo sur la artikoj.
- Sidita Ekzerco . Vi eble povas lumi trejnadon kun via pli malalta korpo de sidanta pozicio (kun via kuracisto) kaj vi eĉ povas trovi sidajn ekzercajn filmetojn. Ili eble ne proponas la intensecon de viaj kutimaj laboroj, sed ili povas movi vin.
La afero estas fari ion, eĉ se ĝi sentas, ke ĝi eĉ ne proksime al tio, kion vi kutime faras. Mi havis unu klienton, kiu rompis ŝian kruron kaj ni faris ĉiujn sidajn kaj kuŝantajn ekzercojn. Por ŝi, ĝi estis nur kion ŝi bezonis por tra la tre longa resaniga procezo.
Staranta aktiva ne nur tenos vian menson okupitan, ĝi konservos vian korpon tiel ĝustan kiel vi povas dum vi resanigos.