Ĝi estas fakto de vivo, ke laŭ via aĝo, via korpo bezonas malpli da kalorioj . Ĝi estas speco de bummer, sed ekzistas manieroj por trakti ĝin kaj ankoraŭ ĝui iujn viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn.
Unue, kial tio okazas?
Ĝi estas ĉio pri via metabolo, kiu estas via kapablo por detrui nutraĵojn kaj transformi ilin en energion aŭ stoki ilin kiel grason kiam vi prenas pli da energio ol vi bruligas.
Multe de via metabolo devas fari kun muskola maso. Pro tio ke muskolaj ĉeloj okupiĝas movante vian korpon kaj faras aferojn, ili postulas energion, dum la grasaj ĉeloj esence simple sidas tie, farante nenion krom stoki grason.
Ĝenerale, homo havas pli da muskolo ol virino de la sama pezo, do li havos pli altan metabolon. Kaj, kompreneble, aĝo ankaŭ faras signifan diferencon.
Kiam vi estas adoleskanto aŭ en viaj dudek jaroj, via metabolo estas relative alta. Sed, ĉirkaŭ 30 jaroj, vi komencas perdi iom da muskolo kaj meti iomete pli grasan. Vi eble ne rimarkas ĝin multe pli frue, sed kiel vi pli maljuniĝos, via muskola maso malpliiĝos eĉ pli, kaj via metabolo malrapidiĝos pro tio.
La perdo de muskolo reduktas la kvanton da kalorioj, kiujn vi bezonas por subteni vian nunan pezon, kaj se vi ankoraŭ manĝas la saman kvanton da kalorioj ĉiutage sen ŝanĝi vian nivelon de fizika aktiveco, vi iom post iom gajos.
Fundo aŭ du jare eble ne ŝajnas multe pli frue, sed laŭlonge de la jaroj, la pezo povas aldoniĝi, kaj vi povas kuri la riskon de sobrepeso aŭ obeso.
Malhelpi Pezan Gajnon kiel Vi Aĝo
Vi ne povas reakiri la horloĝon kaj denove fariĝi junulo, sed gajnante nedeziralan pezon ne bezonas esti neevitebla se vi elpensas la penadon.
Jen kion vi povas fari pri ĝi.
Restu aktiva (aŭ aktivu) . Pliigita fizika aktiveco povas helpi vin subteni vian pezon. Rezistaj ekzercoj kiel pezigado povas pliigi vian muskolon, kiu povas pliigi vian metabolon kaj nombro da kalorioj bruligitaj. Ĝi ankaŭ pliigas vian forton kaj entutecon. Aerobiaj agadoj kiel kurado aŭ marŝado bruligas kaloriojn dum vi moviĝas. Ili ankaŭ estas bonaj por via koro sano.
Kalkulu viajn kaloriojn. Kalkulu vian ĉiutagan kaloriezonon kun la Harris-Benedict-formulo . Vi eble ankaŭ volas investi en kuireja skalo ĝis vi komfortos kun taksado de la servado de grandecoj de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
Rigardu, kion vi manĝas. Kvankam vi eble bezonas malpli da kalorioj, vi ankoraŭ bezonas vian ĉiutagan vitaminon kaj mineralon bezonojn. Elektu nutrajn densaĵojn kiel fruktojn kaj verdajn kaj buntajn legomojn, kiuj estas malaltaj en kalorioj kaj riĉaj en vitaminoj kaj mineraloj. La protektaj fontoj, kiel fiŝoj kaj mariskoj, estas malaltaj en kalorioj kaj enhavas grasajn acidajn omega-3, kiuj mankas multaj dietoj. Certigu, ke vi ricevas multajn altajn fibrajn manĝaĵojn (ne-starchaj legomoj, tutaj fruktoj, legomoj kaj 100 procentoj de tutaj produktoj).
Rigardu vian alkoholajn ingestaĵojn. Alkoholo havas pli da kalorioj per onza ol karbohidratoj aŭ proteinoj, sed ne havas alian nutran valoron .
Plus ĝi ofte kombinas kun dolĉigitaj miksaĵoj kiuj aldonas eĉ pli da kalorioj.
Fontoj:
Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. "Nutrado kaj Aktiva Vivado por Sanaj Aĝiĝoj".
Usono Departementoj pri Agrikulturo kaj Sano kaj Homaj Servoj. "Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj 2015-2020."
Fako de Agrikulturo de Usono. "Levu Pezojn al Levado de Metabolo, Malsupra Peza Gajno".
Natura Biblioteko de Usono, Nacia Mezlernejo de Sano. "MedlinePlus: Envejecaj Ŝanĝoj en Korpo Shape".