Vivstilo Ŝanĝoj por Longtempa Pezo Perdo kaj Sano
Obesidad estas unu el la plej bonaj problemoj pri la sano de la usonanoj hodiaŭ. Pli ol du trionoj da plenkreskuloj estas tropezaj aŭ obesaj kaj portantaj ĉirkaŭ ĉi tiu ekstra pezo kontribuas al pli ol 300,000 mortoj ĉiun jaron.
Laŭ statistikoj de la Nacia Centro por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo, la nombro da obesaj homoj ankoraŭ kreskas, malgraŭ la fakto, ke 45 milionoj da usonanoj daŭras dieton.
Raporto de la Mezlernejo de Medicino deklaras, ke usonanoj preterpasas pli ol 33 milionoj da dolaroj jare sur produktoj de pezo-reduktado.
Gravaj Karnaj Faktoj
- La difino de obesidad havas pli ol 25-procentran grasan korpon por viroj kaj pli ol 30 procentoj por virinoj.
- Malforta pezo aŭ obesidad povas pliigi vian riskon de disvolvi fatalajn malsanojn kiel kancero, diabeto kaj kora malsano.
- Esploro de la Amerika Dietetika Asocio montras, ke 5- al 10 procentoj malpliiĝas en korpa pezo povas grave redukti la premon de sango kaj kolesterolo.
- Sukcesa peza perdo estas pli verŝajna kiam vi havas la subtenon de teamo de sanaj provizantoj inkluzive de kuracistoj, kuracistoj, kaj eĉ terapeŭtoj.
Perdi pezon kaj malhelpi ĝin dum la tuta vivo, vi unue devas trovi pezan perdon programon kiu konvenas al viaj bezonoj kaj povas gvidi vin tra la necesaj vivstatŝanĝoj. La anguloj de bona programo inkluzivas personecigitan dieton kaj ekzercan reĝimon kiu traktas ajnajn ekzistantajn kondiĉojn, kiel ekzemple diabeto kaj alta sangopremo.
La plej bonaj programoj ankaŭ proponas al vi sistemon de subteno, kiel babilejo aŭ peza perdo, por helpi vin resti motivita kaj konservi viajn vivstatŝanĝojn kiam vi perdis la pezon.
Bedaŭrinde multaj popularaj dietoj estas desegnitaj por rapidaj rezultoj kaj ne provizas al vi la ilojn por konservi la pezon de longtempe.
La ŝlosilo por sukcesa longdaŭra pezo estas centri malpli en "dieto", kiu temas pri mallongatempa riparo, kaj pli pri vivstatŝanĝoj, ĉefe sanaj manĝado kaj regula ekzerco . Via celo devas fari sanon, ne aspekton, vian prioritaton, kio signifas, ke viaj pezoj perdo de vivstatŝanĝoj devas inkluzivi ambaŭ dieton kaj ekzercon.
Dieto kaj Vivstilo Konsiloj por Peza Perdo
- Fari liston. Antaŭ ol vi iros al la merkato, planu viajn semajnajn manĝojn kaj kreu akompanan butikon-liston.
- Gluu al akvo. Preterpasi altajn kaloriajn trinkaĵojn, kiel ekzemple sodo, fruktoj, kaj fantaj kafaj trinkaĵoj. Estas proksimume naŭ pakaĵoj de sukero kaj proksime al 150 kalorioj en unu 12-oz-a povas de soda aŭ suko. Smoothies kaj kafaj trinkaĵoj ofte estas 250 -500 kalorioj, kun la escepto de la skurĝita kremo. Anstataŭe, elektu malaltajn aŭ ne-kaloriajn trinkaĵojn, kiel verda teo aŭ frukto-malklara akvo.
- Plenigu fibron. Plenigu fibron de fruktoj kaj legomoj, ol altajn kaloriojn, kiuj lasas vin dezirante pli.
- Monitu la veston. Ĉe hejmo, diluu komercan saladon kun splaso de pomaj cidro-vinagro aŭ citrono. En la restoracio, ordigu vian vestadon ĉe la flanko aŭ peti oleon kaj vinagron.
- Evitu alkoholajn trinkaĵojn. Unu glaso da vino estas ĉirkaŭ 100 kalorioj. Krome, vino povas malsupreniri vian sangan sukeron kaj fari vin malsata.
- Akiri porciojn ĝustatempe. Kiam vi manĝas, unue plenigu duonon de via plato per vaporoj aŭ krudaj legomoj, tiam plenigu la alian duonon kun egalaj partoj de proteino kaj amelo, kiuj ne estas altaj en graso.
- Iradu pli. Parku en loko pli for de la vendejo por aldoni pli promenadon al via ĉiutaga rutino. Prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton.
- Eliru ekstere. Eliru kun via hundo aŭ familio kiam la vetero estas bela. Prenu en la parko, iru por biciklado aŭ vizitu vian lokan naĝejon.
- Kreski ĝardenon. Kreski viajn proprajn freŝajn legomojn kaj bruligi kaloriojn dum vi estas ĝardenistiko.