Ĉu pezo perdas vian liston? Se do, vi verŝajne konsideris manĝi dieton, komencante ekzercan programon aŭ eĉ pagante pro komerca pezo-programo . Kaj tiuj strategioj povas labori. Sed ĉu vi ankaŭ scias, ke vi povas perdi pezon sen dieto? Ĝi estas tro bona por esti vera, sed freŝa studo trovis, ke iuj homoj kapablas sveliĝi malsupren farante malgrandajn ŝanĝojn al siaj ĉiutagaj kutimoj.
La Ne-Dieta Pezo Perforta Alproksimiĝo
Mi lastatempe sidis kun Dr. Brian Wansink, profesoro kaj direktoro de la Cornell Food and Brand Lab. Li ankaŭ estas la aŭtoro de Slim by Design , gvidilo, kiu helpas al la legantoj fari simplan dezajnajn ŝanĝojn por promocii pli sana manĝadon. Li diris al mi, ke eblas perdi pezon sen dieto.
"Kiam homoj decidas, ke ili volas perdi pezon, ili opinias, ke ili havas nur du elektojn," li klarigas. "Ili povas aŭdi dieton, kiu estas tro kompleksa kaj preskaŭ postulas majstrecon en nutrado aŭ ili povas sekvi planon, kiu estas vere simpla, sed postulas terurajn senpaciĝojn ." Li diras, ke tria opcio estas pli racia por multaj homoj. "Ni ĵus eldonis studon, kiu montras, ke homoj povas perdi ĝis 2 funtoj ĉiun monaton, simple simple farante iliajn ĉiutagajn kutimojn."
Ŝanĝi la kutimon por perdi pezon
En la studo, Wansink kaj liaj kolegoj varbis pli ol 2000 partoprenantojn tra la National Mindless Eating Challenge (NMEC) enreta sana manĝado kaj pezo de programo.
Partoprenantoj plenumis enketon kaj bazitajn sur rezultoj, ricevis tri kutimajn ŝanĝojn. Post ĉiu monato, oni invitis al partoprenantoj kompletigi sekvan enketon kaj poste ricevi novajn sugestojn por la venonta monato.
Bedaŭrinde, la plej multaj partoprenantoj forlasis la programon. Multaj temoj diris, ke ili estas tro okupataj por plenumi la ŝanĝojn aŭ ili forgesis fari tion, kion oni devas fari.
La homoj, kiuj restis en la programo, tamen perdis pezon. Partoprenantoj, kiuj efektivigis sian sugestitan kutimon, ŝanĝiĝas dum almenaŭ 25 tagoj po monato raportis mezumatan monatan pezan perdon de du funtoj. Tio ne estas malbona, konsiderante ke multaj dietoj nur serĉas perdi 15 aŭ 20 funtojn.
Pezo Perdo Kutimoj Ŝanĝi
Do, kiaj kutimoj vi ŝanĝu se vi volas perdi pezon sen dieto? Mi demandis al D-ro Wansink, kio kutime ŝanĝiĝos verŝajne provizos la plej bonajn rezultojn. Li diris, ke ĉio dependas de la individuo. "Vi devas komenci farante ŝanĝoj en la loko, kie vi ricevas la plej plifortigon," li diras. Por plej multaj homoj, tio estas ene de la hejmo.
En Slim by Design , li skizas plurajn simplajn ŝanĝojn, kiujn vi povas fari en la hejmo por promocii pli sana manĝadon kaj pezan perdon.
- Tenu ses unuajn servojn de proteino en la fridujo. Se vi bedaŭras plenigi protektajn fontojn kiel korda fromaĝo, jogurto aŭ domaĝa fromaĝo, vi povas esti malpli tentata manĝi aŭ plifortigi la malpli da sanaj biskvitoj kiel blatoj aŭ ĉokolado.
- Konservu bovlon da fruktoj kun almenaŭ du specoj de fruktoj sub viaj aŭtoj-ŝlosiloj. Kiam vi forkuras la pordon, ekprenu sana, malakororie, altan fibran manĝaĵon , kiel frukton, do vi ne trovos ĉasanta sur fastaj manĝaĵoj kiam vi havas malsaton.
- Prenu ĉiujn viajn manĝaĵojn kaj metu ilin en unu malfacile atingeblan ŝrankon. Ne nur vi ne vidos la manĝaĵojn, kiujn vi ne manĝu, sed vi devos labori pli malfacile akiri ilin kiam vi provos indulgi .
Kaj kio, se vi volas ŝanĝi viajn kutimojn perdi pezon ĉe la laboro? Wansink sugestas, ke vi alportas lunĉon anstataŭ manĝi kaj ke vi ne manĝas ĉe via skribotablo.
Ĉu Vi povas Perdi Pezon Sen Dieto?
Memoru, ke la homoj, kiuj perdis pezon en la studo, estis la homoj, kiuj estis tre motivitaj kaj kompromititaj al la plano. Do vi povas perdi pezon sen dieto? Vi eble povas, se vi vere konservos vian programon.
Ŝanĝi malgrandajn ĉiutagajn kutimojn ne estas magia kuglo por peza perdo, sed ĝi povas konsili la skvamojn por helpi vin svelta malsupren. Kaj sukceso kun malgrandaj ŝanĝoj povas instigi vin ŝanĝi eĉ pli por pli grandaj pezaj rezultoj.