Kiam temas pri manieroj perdi pezon , la plej multaj el ni emas pensi pri "kio" ne "kiel", kio signifas, ke ni kalkulas pezan perdon pro tio, kion ni devas manĝi kaj ne manĝu anstataŭ kiel ni manĝas. Dum kio ni manĝas estas ekstreme grava por nia ĝenerala sano kaj bontenado de sana pezo, kiel ni manĝas povas esti nekredeble influa faktoro en nia kapablo perdi pezon ankaŭ.
Farante simplajn ŝanĝojn en la manĝaĵo, vi povas eviti centojn da senkulpaj kalorioj tage. Ĉi tiuj dek pezaj konsiletoj eble sentas iom strangan al la komenco, sed daŭre konservas ilin ĝis ili fariĝos kutimo kaj vi komencos vidi la avantaĝojn.
1 - Malrapida
Ĝi estas tre tipa en nia kulturo de rapida manĝaĵo kaj rapidis tagmezajn lunĉojn por manĝi tro rapide. Kvankam eble estas tempo saviĝanto, ĝi ne savos vian lumbon. Ĝi daŭras 20 minutojn antaŭ ol la stomako povas diri la cerbon, ke ĝi estas plena, tamen la averaĝa manĝo daŭras nur ĉirkaŭ 10 minutojn. La malfeliĉa rezulto estas, ke ni manĝas multe pli ol ni bezonas, kio metas nin en riskon de troa pezo aŭ obeso. Se malrapidiĝado povas savi 100 kalorojn tage, tio povus aldoni monon da pezo per mono.
2 - Malgrandaj Teleroj
Ĉifoneto de masatoj aperu malgrandan sur niajn tro grandajn vespermanĝajn telerojn. Metu vian manĝaĵon per malgrandaj, 9-colaj teleroj kaj viaj servaj grandecoj estos pli precizaj. Ĉi tiu simpla lertaĵo povas konvinki vian cerbon en pensi, ke vi "manĝis sufiĉe", savante al vi alian paron da cent kalorioj tage.
3 - Sidu ĉe la Tablo
Ni povas konsumi centojn da kalorioj de kuketoj kaj blatoj dum navigado en la manĝaĵo aŭ kaptante rapidan bakuston. Ĉi tiuj kalorioj aldonas. Manĝu ĉiun unu morditan manĝaĵon dum sidanta ĉe la tablo. La ekstra penado timigos la malfortajn kuraĝojn kaj permesos vin vere taksi kiom vi manĝas.
4 - Nur Manĝi De Plato
Solvu nur manĝi el telero. Manĝi el sakoj, dividitajn pladojn (kiel blato aŭ pufmaizaj bovloj), aŭ rekte el la ujo kaŝas, kiom ni vere manĝas. Prenu la tempon por meti la tutan manĝaĵon, kiun vi manĝas sur telero, por helpi reguligi partajn grandecojn.
5 - Movu la Servado-Pladojn
Ne metu telefonojn sur la tablon. Tiel farante ĝin tro facile, ke vi havu duan aŭ trian kaptilon antaŭ ol vi lasos vian cerbon supreniri al via stomako. Lasu la servantajn pladojn en la kuirejo. Vi ankoraŭ povas havi sekundojn, vi nur devas ekkapti ilin.
6 - Eat Better Desserts
Fariĝu deserto gourmand. Manĝi nur la plej bonajn, plej multekostajn desertojn, kiujn vi povas trovi kaj pagi. Vi manĝos malpli kaj ĝuos ilin pli. La kuketo kaj frandaĵo en la vendejo estas plenplena de sukeraj aĵoj, kiuj vere ne gustumas tion bone. Se vi bezonas nutri vian dolĉan denton, trovu kelkajn $ 4 trufojn kaj amuzi ilin (laŭ modereco).
7 - Eat Ofte
Manĝu malpli ĉe manĝoj, sed diru al vi, ke vi povas reveni kelkajn horojn por pli da manĝaĵoj, se vi bezonos. Havu vojon miksaĵo, nuksoj, jogurto kaj aliaj manĝaĵoj. Provu malpliigi la manĝaĵon, kiun vi bezonas senti kontenta ĉe manĝo. Multaj nutrististoj ĵuras per manĝa horaro pli proksima al la sekvaj:
- Matenmanĝo
- Meza mateno
- Tagmanĝo
- Meza posttagmezo
- Vespermanĝo
8 - Manĝu Kiam Vi Manĝas
Kiam vi manĝas, manĝu. Ne rigardu televidilon, legis ĵurnalon, parolu telefone aŭ stiras aŭton. Nur manĝi. Atentu vian manĝon. Monitu viajn servojn. Distro nur kondukos al aŭtomata manĝaĵo. Dirite, sidiĝinte al manĝo kun amiko aŭ familiara membro por babili kun ĝi, povas esti bona ilo por malrapidiĝi, do ne timu la tagojn de sana lunĉo.
9 - Likvaj Kalorioj
Ekzamenu la kvanton da kalorioj, kiujn vi trinkas. Vi kutime povas eltondi centojn da kalorioj tage per forigo de sodasoj, sukoj, dolĉaj kafaj trinkaĵoj kaj alkoholo. Konservu logon pri ĉio, kion vi trinkas kaj aldonu la kaloriojn. Vi povus esti surprizita de kiom da viaj kalorioj ĉiutage estas likvaj.
Anstataŭe, provu anstataŭigi per akvo. Se vi bezonas iom da kafeino aŭ gusto, provu tason da varma aŭ hela teo. Vi eble ankaŭ volas konsideri forgesi la dietajn manĝojn kaj trinkojn ankaŭ. Dum ili havas malmultekostajn kaloriojn, la dolĉa gusto nur faras vian cerbon kaj korpon kuraĝas pli sukero. Faru vin favoro kaj trinku akvon anstataŭe.
10 - Kruku De Via Plato ĉe la Tablo
Kiam vi havas avidojn, unue provu atendi almenaŭ 5 minutojn. Se vi ankoraŭ mankas la manĝaĵon, faru la jenajn: akiru malgrandan teleron, metu kelkajn morditajn el la kurata ero sur la plato (ne pli ol unu servado - legu la etikedon!). Poste metu la pakon, prenu vian teleron al la tablo, kaj manĝi vian manĝon sen distro. Demandu vin, se ĝi valoras ĝin.
Vi ankaŭ povas provi trovi iujn pli sanajn anstataŭojn por certaj kuraĝoj. Vi eble surprizos, kiel kontentigi la dolĉecon de Medjool-datoj povas esti kiam via dolĉa dento agas.