Uzu ĉi tiujn Teknikojn por Bruligi Pli Kalorojn Dum Via Promenado
Kiel vi povas bruligi pli da kalorioj dum viaj iradaj laboroj? La nombro da kalorioj vi bruligas dependas de via pezo, rapideco, intenseco kaj distanco de via entrenado. Jen sep manieroj por ŝanĝi tion.
1. La Plej Bona Vojo Bruligi Pli Kalorioj: Promeni Pli
Ju pli vi marŝos, kiom da kalorioj vi bruligas. La plej facila maniero por bruligi pli da kalorioj estas simple marŝi pli for.
Koncentri vian trejnadon sur konstruanta distancon antaŭ ol vi konstruas rapidecon. Ĝi iom post iom pliigas la kvanton da tempo, kiun vi iras ĉiutage, kun celo de povi marŝi dum 30 ĝis 60 minutoj samtempe. Fari marŝi kvin aŭ ses tagojn ĉiun semajnon. Marŝante Kaloriojn Bruligita per Mejlo
Bruligi Pli Marŝanta Kaloriojn por Mejlo
Ĉi tiuj sekvaj kvin teknikoj pliigos viajn kaloriojn per mejlo per pli multe da muskoloj aŭ pliigante la intensecon de via penado.
2. Lernu marŝi rapida aŭ kuro
Je rapidoj pli ol 13-mejlmaj rapideco vi bruligas pli da kalorioj po mejlo kiam vi uzas pli muskolajn grupojn, kaj ankaŭ konstruas muskolon. Sed la plej granda avantaĝo povas esti, ke vi povas marŝi pli longan tempon, do vi povas bruligi pli da kalorioj pro la pliigita distanco.
Kiel marŝi pli rapide .
3. Uzu Walking Poles
Bonkvalitaj piedoj estas eblo por tiuj, kiuj ne povas marŝi rapide kaj volas bruligi pli da kalorioj por mejlo. Ili aldonas superan korpon, kiam ili uzas kun la Nordic Walking aŭ Exerstriding- teknikoj.
Vidu kiel marŝi kun piediraj piedoj .
4. Aldonu Montetoj aŭ Ŝtuparoj
Vi bruligos pli da kalorioj po mejlo kiam vi grimpas montojn aŭ ŝtuparojn. Vi bruligas 60% pli da kalorioj po mejlo marŝante supren , kaj vi bruligas kvar pli da kalorioj per minuta grimpado . Se vi ĝuas la trajnadon de treadmiloj , iomete iomete kliniĝu al viaj laboroj, aŭ uzu la montetajn funkciojn konstruitajn en vian kradradon.
5. Aldonu Rapidajn Intervalojn al Via Piedo
Ŝanĝi vian ritmon dum via piediro por aldoni intensecon kaj bruligi kelkajn pli da kalorioj. Elektu streĉon kiel urba bloko, kie vi marŝas tiel rapide kiel vi povas dum unu aŭ du minutoj, poste malrapidiĝu al via kutima ritmo dum kelkaj minutoj, kaj poste ripetu. Ĉi tio permesos al vi iradi pli longan tempon kaj konstrui vian kapablon marŝi pli rapide. Se vi povas kuri, aldonu kurante intervalojn de minuto aŭ pli, kiel kurante brulvundojn pli da kalorioj ol marŝado, kaj ĝi permesos vin iri pli longan en la sama tempo.
6. Iru Ekstra Pezo
Mi ne rekomendas fari ĉi tion, ĉar ekstra funtoj signifas ekstran streĉiĝon sur viaj artikoj. Sed se vi faras ĝin, vi devas aldoni ne pli ol 10 funtojn kaj portu ĝin en tornistro, peza veŝto aŭ ĉe viaj koksoj, tiel ke via korpo povas resti ekvilibra kaj via posteno ne estas forĵetita. Marŝante kun malriĉa pozicio aŭ aldonante pezon al viaj brakoj aŭ kruroj povas kaŭzi vundon.
7. Bruligi Kaloriojn Dum Vi Dormas De Konstruanta Muskolon
Vi povas bruligi pli da kalorioj eĉ dum dormado konstruante muskolon. Kiam vi aldonas muskolon al via korpo, vi pliigas vian basan metabolaran indicon, kiu estas la kvanto da kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage ĉe ripozo. Se vi estas nova por marŝi, vi konstruos kruron muskola.
Por ekvilibra ekzerca programo, vi ankaŭ devas tono kaj konstrui muskolon kun fortaj trejnado-laboroj de du ĝis tri tagoj ĉiusemajne.
- Absolutaj Komencantoj : Vi konstruos krurajn muskolojn dum vi pliigos vian marŝantan tempon kaj distancon. Koncentras pliigi la kvanton de tempo, kiun vi pasigas marŝante.
Gvidilo de Komenca Rapida Komencado de 30 Tagoj - Sezonitaj Piedantoj : Por tiuj, kiuj iris dum monatoj aŭ jaroj, vi bezonos ŝanĝi vian marŝantan stilon por konstrui pli muskolojn nur marŝante. La vetkurka tekniko uzas kaj konstruas pli da muskoloj ol regulaj marŝado. Per lernado al vetkuro , vi povas konstrui novan muskolon kaj bruligi pli da kalorioj po mejlo.
- Ne interesata en Racewalking : Por tiuj, kiuj ne interesas kuron por konstrui muskolon, vi devas aldoni fortikan trejnadon al via semajna ekzerco horaro krom marŝado por konstrui muskolon. Faru forto trejnado en plenumado de du ĝis tri tagoj ĉiusemajne.
Manĝi Malpli estas la Ŝlosilo por Perdi Pezon
Por la plej bona sukceso perdi pezon, sciu kiom da kalorioj vi manĝas tiel kiel kiom vi brulas en ekzerco. Spuri Viajn Manĝaĵojn Calories Por Perdi Pezon
Fontoj:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Kompendio de Fizikaj Aktivecoj 2011. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Preĝejo TS, Earnest CP, Morss GM. "Kampa provado de fiziologiaj respondoj asociitaj kun Nordic Walking." Res Q Ekzerca Sporto. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.