La Diferencoj en Ĝentila Polo Marŝantaj Metodoj
Bonkvalitaj piedoj povas esti uzataj por doni al vi pli bonan praktikon, kiam vi marŝas, engaĝante vian supran korpon tiel kiel viajn koksojn kaj krurojn. Lernu pri la du bazaj teknikoj, eksterstridaj kaj nordaj marŝado, kaj kio faras ilin malsimilaj unu de la alia.
Ambaŭ taŭgaj teknikoj diferencas uzi trekking-polusojn plejparte por stabileco , kiel okazas kiam iradas aŭ por homoj, kiuj uzas polojn por ekvilibro kaj konfido en marŝado.
Anstataŭe, exerstriding kaj Nordic marŝado celas bruligi pli da kalorioj kaj labori pli da muskoloj.
Hejmaj Piedaj Piedaj Teknikoj
La eksterordinara tekniko estis disvolvita de Tom Rutlin de Exerstrider en Usono. La Nordika marŝa tekniko estis disvolvita poste en Eŭropo.
Kion la du teknikoj havas en komuna estas, ke la promenado havas du taŭgecon marŝante polusojn kaj plantas la polusojn kontraŭa al sia pieda moviĝo. La marŝisto ekzercas la supran korpon kaj kernajn muskolojn krom la kruroj de la kruro dum malpezigas iom da efiko en la malsupra korpo.
La plej granda diferenco inter la eksperta tekniko kaj la Nordika marŝada tekniko estas en la brako etendo, kiu kondukas al diferencoj pri kiel plantiĝas la polusoj, la dorso kaj la desegno de la polusoj.
Diferencoj en Exerstrider Walking Poles vs Nordic Walking Poles
Eksterstridaj polusoj ne havas rikoltilojn aŭ gripojn, dum Nordicaj piedoj fariĝas.
La stratoj aŭ gantoj sur nordaj promenadaj piedoj permesas Nordicajn piedirantojn liberigi la polusojn ĉe la fino de la dorso kaj kapti la piktogramojn kiam ili antaŭeniras al la fronta striko / polusa planto.
Anstataŭe, exerstrider-polusaj fendetoj havas grandan flagrada parto de la kroĉaĵo. Ĉi tiu preno eniras ludi kun kiel la polusoj estas desegnitaj por esti uzataj kiam plantitaj.
Multaj trekking-polusoj havas similan dezajnon, do eksterordinara tekniko povas esti uzata per trekking-polusoj. Vi ne povas uzi la Nordic marŝantan teknikon kun trekking-polusoj ĉar ili mankas la bezonatan ganton aŭ rimenon.
Diferenco en Polusa Fabrikejo / Armilo por Exerstriding vs Nordic Walking
En la eksterordinara tekniko, la promenado etendas la polvon antaŭen kaj plantas ĝin dum la brako estas ĉe la manpremado. La promenado tiam puŝas la polon firme dum paŝo antaŭen, kiel bombo-tenilo. La frapita funda parto de la kroĉado permesas meti premon sur la poluso dum ĉi tiu brako streko. La marŝisto tenas kroĉon sur la polusan tenilon ĉiam.
Exerstriding Tekniko
En la nórdica marŝado, la polusoj estas senĉese angulaj malantaŭen kaj la polusa planto venas kiam la brako estas fleksita, tiam pli milda rezisto estas donita dum paŝo antaŭen. La mano poste liberigas la poluson tute sur la dorso, kun la ganto aŭ rimeno, kiu frapas la poluson al la palmo, kiel ĝi antaŭeniras.
Muskulaj Engagement
Rutlin kredas, ke la muskolaj interrilatiĝoj kun exerstridado estas pli alta ol la brako-pozicio / reenstaraĵo de la Nordika marŝada tekniko. "Vi povas akiri la saman rezulton de staranta kun via brako sur kalkulo (aŭ eĉ kiam vi sidiĝas per etendado de via brako super via tablo aŭ skribtablo) kaj premante unue kun la kubuto klinita je 90 gradoj, kaj tiam kun la brako etendita en la manpremadon.
En ambaŭ pozicioj, la unua afero, kiun vi verŝajne rimarkos, estas kiel la tricep-muskolo (en la malantaŭa flanko de la supra brakoj) kontraktas. Ĉar vi antaŭenpuŝas per ambaŭ brakoj, rimarku la intensecon de la muskolaj kuntiriĝoj en la pektoraj, abdominales, latistaj dorsoj kaj verteblaj erector (reen) muskoloj. "Rutlin kredas, ke lia tekniko kaŭzas pli grandan partoprenon de grandaj kernaj fortaj muskoloj kaj pli intensa ĝeneralaj muskolaj kuntiriĝoj.
Kompare al marŝado sen polusoj, studoj konstante montris pliigitan kalikan brulvundon kiam uzado de taŭgeco marŝas polusojn kun la nórdica marŝada tekniko kaj la exerstriding tekniko, kaj ankaŭ uzante trekking-polusojn simile.
Elektanta Pogranda Pogranda #Travoja? O Tekniko
Vi eble trovos, ke unu el la teknikoj funkcias pli bone por vi ol la alia. Avantaĝo de la ekzistanta tekniko estas, ke vi povas fari ĝin per ĉu trekking-polusoj aŭ nordaj marŝantaj polusoj. Se vi nur deziras posedi unu aron da polusoj, vi povas aĉeti paron da trekkingaj polusoj kaj poste uzi ilin por plifortigxi por taŭgeco kaj uzi ilin por stabileco kiam vi bezonas ilin sur la vojo. Dume, vi bezonos nordajn marbordojn por nordaj marŝado kaj ili eble ne funkcios bone por uzi nur por stabileco.
> Fontoj:
> Pellegrini B, et al. Mekanikaj energiaj ŝablonoj en Nordaj marŝado: komparoj kun konvencia marŝado. Gait & Posture . Januaro 2017. Volumo 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Sanaj Utiloj de Nordic Walking. Usona Ĵurnalo de Preventa Medicino. Januaro 2013. Volumo 44, Issue 1, 76 - 84.