Nordaj Marŝado kaj Trekking Polo-Sano-Studaj Rezultoj
Marŝante per stangoj estis pritraktata, havante multajn avantaĝojn por sano kaj taŭgeco. Sanaj prizorgantoj kaj terapeŭtoj povas rekomendi marŝadojn por homoj kun kondiĉoj kiuj influas sian ekvilibron aŭ ekzercon. Vi eble ankaŭ havas amikojn, kiuj rakontas al vi, kiom uzanta polusojn helpis ilin konservi aktivan vivstilon, ĉu Nordic marŝas sur pavimo aŭ uzanta trekking-polusojn sur naturaj vojoj .
Kio faras esploron diras pri ĉu ĉi tiuj profitoj estas subtenataj de provitaj rezultoj? Ĝi estas bona esti iomete skeptika, ĉar tiuj, kiuj produktas kaj marŝas marŝojn kaj trekking-stangojn havas intereson en la respondo. Ankaŭ estas bone por kuracistoj kaj terapeŭtoj esplori uzanta ilin por malsamaj kondiĉoj, kondiĉe ke ili estas objektivaj pri ĉu profitoj estas viditaj.
Rigardante esplorojn, ankaŭ gravas rimarki, ĉu la studoj komparis marŝante per polusoj al regulaj marŝado, aliaj formoj de ekzerco aŭ por esti senagaj. Kiel vi uzas la polusojn ankaŭ estas grava. Se studo parolas pri nórdica marŝado aŭ exerstridado, la polusoj estas uzataj por engaĝi pli da muskoloj kaj pliigi la intensecon de ekzerco. Ĉi tio ne okazas se la polusoj estas simple uzataj pasive por plibonigi marŝantan stabilecon.
Altrangulo kaj marŝado kun poloj
Multaj studoj estis faritaj sur la taŭgeco-profitoj marŝi per poloj kiel vi aĝo.
Komparante Nordic marŝadon kun polusoj kun regulaj marŝado, rezista trejnado, kaj kun senatenca, unu sistema revizio de studoj trovis ĉi tiujn efikojn por partoprenantoj de 60 ĝis 92 jaroj:
- Ekvilibro : Nordika marŝado plibonigis dinamikan ekvilibron (la kapablon konservi ekvilibron dum movado) pli bone ol regula marŝado kaj rezista trejnado. Ambaŭ regulaj kaj nórdicos marŝantaj plibonigis funkciajn ekvilibron (ekvilibron uzata en viaj agadoj de ĉiutaga vivo) kompare al esti senatenta. Kurioze, la nórdica marŝado havis negativan efikon sur statika ekvilibro (kapablo por subteni pozicion senmova).
- Fleksebleco : Nordika marŝado plibonigis la flekseblecon de pli malalta korpo ol regulaj marŝado kaj la fleksebleco de la supra korpo pli bona ol rezista trejnado.
- Kapablo aeróbica : la nórdico marŝas plibonigante la aerobia kapablo komparita al la entrenamiento de rezisto aŭ al esti sedenta, sed la marŝas reguligi montris pli bonan pliboniĝon.
- Muskola Forto : Nordic marŝado plibonigis la muskolajn fortojn de la pli malalta korpo ol ol rezista trejnado kaj estanta malnomada. Ĝi plibonigis la muskolajn potencojn de la supra korpo pli bone ol senatenta.
- Kvalito de Vivo : Nordic piediranta plibonigitan kvaliton de vivo pli bona ol regula marŝado aŭ rezista trejnado.
- Sanaj Indikoj : Nordic marŝanta plibonigita korpon-komponado, lipida profilo, kaj cardiovaskulaj rezultoj kompare al esti malnomata.
Dum multaj el la avantaĝoj povus vidi kun aliaj formoj de ekzerco, iuj el la plej grandaj efikoj estis en kvalito de vivo, montrante ke homoj ĝuis marŝante per polusoj. Tio estas granda faktoro en esti konsekvenca kun fizika aktiveco. Nordika marŝado ankaŭ plibonigis ĉiujn komponantojn de fizika taŭgeco por seniors-cardiovaskulaj, fortoj, fleksebleco kaj ekvilibro.
Altrangulo povas uzi marŝajn stangojn prefere ol alia movebla helpo kiel kano aŭ maristo.
Terapeŭto povas sugesti ĉi tion kiel elekto, kie konvene. Ĉi tio povas helpi lin subteni memestimo kaj marŝi kun konfido.
Pliiĝanta Ekzerco Intenseco
La CDC, Usona Kora Asocio, kaj aliaj sanaj aŭtoritatoj rekomendas almenaŭ 150 minutojn de modera intensa ekzerco por semajno por redukti sanajn riskojn. Sed iuj homoj ne povas marŝi sufiĉe rapide por levi siajn korojn en la moderan intensecon, kaj ili eble ne povas toleri kuradadon. Nordika marŝado pliigas la intensecon de ekzerco ĉe konstanta rapido.
Homoj kun kronika koro-malsukceso, korona arterio, osteo artritis de genuo aŭ obesidad povas uzi promenadojn kaj akiri la profitojn de modera intensa ekzerco ĉe marŝado, kiun ili povas atingi.
Nordika marŝado povas esti uzata por rehabilitación kaj ankaŭ subteni sanan kvanton de ekzerco. Nordika marŝado povas rezultigi bruligi pli da kalorioj dum ekzerco-sesio ol marŝi sen stangoj, kaj malgranda studo vidis profitojn por peza perdo.
Pluraj studoj montris nordikan marŝadon por esti egala aŭ pli alta ol rapidaj piedirado kiel kartiovaskula ekzerco por sanaj homoj.
Walking Poles kaj Parkinson's Disease
Fizika ekzerco gravas terapie subteni moveblecon kaj kvaliton de vivo por homoj kun Parkinson's malsano. Nordika marŝado estis inkludita en pli ol dekduo da studoj, inkluzive de kelkaj hazardigitaj kontrolitaj provoj. Plej multaj el ĉi tiuj raportas favorajn rezultojn. Sed kiam la datumo estas plene analizita, la nórdica marŝado havas nur malgrandan provon, ke ĝi estas terapéutike utila por homoj kun Parkinson's malsano. Aliaj plaj fizikaj terapioj havas pli bonajn evidentecojn, inkluzive de dancado, robotaj kuraĝigo kaj hidroterapio.
Marŝante per polusoj verŝajne estos bona formo de fizika aktiveco kaj povas doni pli da konfido en marŝado. Sed sistema revizio de studoj diras, ke pli bone desegnita esplorado bezonas subteni rekomendantan ĝin, ol aliajn formojn de ekzerco por terapiaj avantaĝoj en Parkinson's malsano.
Ekde tiu revizio, ekzistis studoj, kiuj montris profitojn de nórdica marŝado por plibonigi posturecan stabilecon kaj gajecon por homoj kun Parkinson's malsano. Daŭritaj studoj montros ĉu ĉi tio estas forta evidenteco.
Marŝante Kun Poloj kaj Ekstercentraj Arteriaj Malsanoj
Se vi havas ekstercentran arterian malsanon (PAD), vi eble havas doloron kiam vi marŝas (klaŭteco) kaj trovos vin limigita al marŝado nur mallongaj distancoj. Ankoraŭ piedirado estas preskribita por rehabilitación kiam vi havas PAD. Programo de 24-semajnoj de marŝado nórdico estis realigita de du malsamaj teamoj de investigadores. Ĝi estis montrita esti efika en plibonigi aerobian taŭgecon kaj marŝantan daŭron. Ili ankaŭ havis reduktitan kvanton da kalumnia doloro kaj perceptis klakadon dum ekzerco kompare kun kontrolo-grupo kiu ne ekzercis.
Tamen, kiam unu el la grupoj de esploristoj komparis regulajn marŝadon kun nórdica marŝado (uzante la ekspertan teknikon ), ili trovis pli bonajn rezultojn por marŝi sen la polusoj. Tiuj, kiuj ne marŝis kun polusoj, pli bone ekdezorgis kun konstanta laboro taksas trudmila testo. Kun ambaŭ tipoj de marŝado estis pli bona ŝtofo-oksigado kaj malfruo de la komenco de kalumnia doloro. Ambaŭ grupoj opiniis, ke ili plibonigis fizikan funkcion kaj promenadon. La plej multaj el la testaj temoj estis pli malnovaj viroj, do tiuj rezultoj povas varii por virinoj. La studo subtenas marŝi kiel terapio por ekstercentra arteria malsano, sed montris, ke marŝi kun polusoj ne superas.
Mastra Kancero
Mastra kancero tra kirurgio, radiado kaj kemioterapio povas rezultigi problemojn kun movado en la supra korpo. Supra korpa ekzercado estas grava ero de rehabilitación, kaj cardiovaskula ekzerco ankaŭ estas utila dum kaj post mamo-kancero. Kelkaj malgrandaj studoj trovis, ke marŝante kun marŝaj polusoj plibonigis la ŝultan moveblecon kaj la altan korpon muskolajn paciencojn por mamo-kancero. Ĝi ankaŭ ne pligravigis ekzistantan lymepema.
Vorto De
Uzanta marŝajn polusojn povas esti utila por ekzerco por sanaj homoj, maljunuloj, kaj tiuj kun diversaj kondiĉoj. Se via kuracisto aŭ terapeŭto sugestas marŝi polojn, diskutu kun ŝi kiel ili devus esti uzataj. La tekniko, kiun vi uzas por akceli en ekzerca intenseco (Nordika marŝado aŭ exerstridado) estas malsama de tio uzita por pli bona stabileco. Sciante kiel uzi ilin ĝuste povas certigi, ke vi ricevas ĉiujn profitojn.
> Fontoj:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking povas esti korpigita en la ekzerca preskripto por pliigi aerobian kapaciton, forton kaj kvaliton de vivo por maljunuloj: sistema revizio kaj meta-analizo. Investigado de rejuvenecimiento . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. Komparo de Walking With Poles kaj Tradicia Marŝado por Ekstercentraj Arteriaj Malsanoj Rehabilitación. Revuo de Cardiopulmonaria Rehabilitación kaj Antaŭzorgo . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Nordika Marŝado por la Administrado de Homoj Kun Parkinson-Malsano: Sistema Revizio. Pm & r . 2017. Doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Sanaj Utiloj de Nordic Walking. Usona Ĵurnalo de Preventa Medicino . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Ĉu Nordic Walking restarigas la tempan organizon de la variabloj en Parkinson's? Ĵurnalo de NeuroEngineering kaj Rehabilitation . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.