Aldoni konfidon sur la vojo aŭ la trotuaro
Senderoj kaj trekkingaj poloj estas desegnitaj por doni al vi pliajn konfidojn kaj stabilecon. Ĉu vi marŝas malfacilajn montajn vojojn aŭ bezonas stabilecon sur trotuaroj kaj parkaj vojoj, aro de polusoj povas esti tre helpema.
Poloj povas helpi malpezigi streson sur viaj artikoj, precipe kiam irante supren aŭ malsupren. Ĉi tio estas profito, se vi havas osteoartritis aŭ havas troon de pezo. Homoj, kiuj havas malsanon de Parkinson aŭ multnombra sklerozo, povas ankaŭ havi pli bonan stabilecon kiam ili marŝas per polusoj.
Vi ricevos la plej bonajn avantaĝojn se vi uzas viajn trekking-polusojn ĝuste. Lernu kiel teni la polusojn, uzi la dekstran brakon kaj kruron, kaj adaptu ilin por iri supren kaj malsupren. Kun polusoj, vi sentos pli certan marŝadon kaj migradadon.
Trekking Poles vs Nordic Walking Poles
La ĉefa avantaĝo de trekking-polusoj estas provizi ekstra stabilecon, kvankam la celo de Nordicaj piedoj estas uzi teknikon kiu bruligas pli da kalorioj kaj provizas superan korpon. Trekking-pole-tekniko ne intencas aldoni plu pli da praktiko aŭ kalorioj. Tio faras taŭge uzi longajn promenadojn kaj veturilojn, ekzemple sur la Camino de Santiago , aŭ uzi se vi bezonas pli bonan ekvilibron kaj stabilecon kien ajn vi marŝos. Jen la diferencoj kaj similecoj inter la du specoj de polusoj:
- Stringoj kaj gantoj: Trekking-stangoj eble aŭ eble ne havas rimenon. Se ili faros, ĝi simple devas malhelpi ilin senlumiĝi el viaj manoj. Nordaj piediraj polusoj ĉiam havas rimenon aŭ griĉon, kiu tenas la polusojn en viajn manojn kaj permesas liberigi ilin de via kroĉado sur la dorso kaj rekonduki ilin en vian manon. Kun trekking-stangoj, vi eble volas porti bicikajn gantojn, se vi trovos la rimenon iritas vian manon, ĉar ili estas plifortigitaj inter la dikfingro kaj fingro.
- Gripetoj: Trekking-polusaj kradoj estas kutime pli grandaj kaj anatomike desegnitaj, dum la Nordaj marŝantaj polusaj kradoj estas pli sveltaj kaj minimumaj en dezajno.
- Adjustable longeco: Ambaŭ trekking-polusoj kaj nordaj marŝantaj polusoj povas esti ĝustigeblaj longtempe. Ambaŭ estas kutime faritaj el aluminio, sed iuj pli altaj dezajnoj estas faritaj per karbibro aŭ aliaj materialoj.
- Konsiletoj kaj korboj: Ambaŭ specoj de polusoj kutime havas karbonan tipon taŭgan por mordi en glacio kaj mildaj vojoj, kaŭĉuko por uzi sur asfalto aŭ pavimo, neĝukaj korboj kaj sablo / malpuraj korboj por uzi la konsiletojn de enprofundiĝi en profundan molaj surfacoj. Por uzi la polusojn sur pavimo, vi povas forigi la korbojn kaj uzi la kaŭĉukon sur la karbonan tipon.
Dum vi povas uzi nordajn marbordajn stangojn por stabileco se vi preferas iliajn piktogramojn, vi ne povas uzi trekking-stangojn por la Nordika marŝado .
Kio Estas la Dekstra Trekking Polusa Daŭro?
Kiam vi uzas polusojn por stabileco, vi volas ke ili estu la longeco, ĉe kiu vi povas teni ilin per via kubuto je 90 gradoj kiam la pinto estas sur la tero apud via piedo. Ĉi tio donas al vi plej bonan efikon por la tempoj, kiam vi bezonas toleri la stangojn por stabileco.
Ĝustilaj longaj polusoj havas markojn en centimetroj. Kiam vi supreniras, vi eble mallongigos viajn polusojn de 5 centimetroj ĝis 10 centimetroj. Same, kiam vi iras malsupren, vi eble volas plilongigi ilin je 5 centimetroj ĝis 10 centimetroj. Kelkfoje vi restos sur sekreta vojo por sufiĉe longe ke vi eble volas mallongigi unu poluson kaj plilongigi la alian.
Plej ĝustigitaj polusoj havas gamon por homoj, kiuj estas de 5 piedoj ĝis 6 futoj. Se vi estas pli mallonga, eble ekzistos polusoj desegnitaj por infanoj, kiuj konvenos al vi bone. Se vi estas pli alta, serĉu polusojn por la pli alta alteco. Fiksitaj longaj polusoj taŭgas se vi plejparte marŝas sur ebena tero.
Komencu per alĝustigo de la longeco de viaj polusoj
Konatiĝu pri kiel ŝanĝi la longon de viaj polusoj. Stariĝu kun viaj kubutoj klinitaj je 90 gradoj kaj ĝustigi la longon, do la kropo kostumas en viajn manojn ĉe tiu nivelo.
Se vi trovos, ke vi devas levi la polusojn ofte sur rokoj aŭ herbo, eble vi volas mallongigi la polusojn iomete.
Se vi havas 3 sekciajn polusojn, unu sugesto estas agordi la supran sekcion ĉe la meza vojo kaj tiam ĝustigi la malsupran sekcion al la ĝusta longo por marŝi sur la nivelo. Nun, kiam vi devas ĝustigi la longon, vi povos simple ĝustigi la supran sekcion.
Uzante la Strapon
Se viaj polusoj havas rimenon, alportu vian manon supren tra la rimeno kaj poste kroĉu la poluson. Ĉi tio rezultigas la rimenon super la dorso de via mano (kaj ne tordita), kun via dikfingro super la rimeno. Ĝustigu la longon de la rimeno do la poluso estas sekura en ĉi tiu pozicio. Kelkaj polusoj havas rikoltilojn etikeditajn maldekstre kaj rekte por via komforto. Uzante la rimenon de ĉi tiu maniero, vi povos liberigi vian tenilon sur la poluson por mallonga tempo sen ĝi fali sur la teron.
Gripping la Polon
Via tenilo sur la poluso devas esti malstreĉita, kun la poluso kapabla turni sin antaŭen kaj reen inter via dikfingro kaj fingro. La mankriboj kutime estas uzataj por helpi per sia uzo.
Se vi tenos vian kroĉon trankviligita, ĝi bezonos minimuman penadon por flicki la poluson antaŭen kun ĉiu paŝo. Por kutimiĝi al la dekstre agordu, tenu ĝin inter via dikfingro kaj fingro sen uzi la aliajn fingrojn. Tio estas ĉio, kion vi vere bezonos. Vi povas fermi la aliajn fingrojn malfrue.
Nekcesa rigardo sur la poluso ne estas necesa kaj povas tiri viajn manojn kaj pojnojn. Ne maltrankviliĝu, vi nature streĉos vian kroĉon se vi sentos vin mem svingante aŭ bezonos punkton de stabileco dum momento dum irado.
Brako Motion
Konservu viajn kubutojn proksime al viaj flankoj dum vi marŝas kaj uzas la polusojn. Kun ĉiu paŝo, eklumu la poluson de la kontraŭa flanko. Jen malgranda suprenita movado de la antaŭbrako aŭ malpeza flicko de la pojno. Se vi havas malfiksan kroĉiĝon, ĝi kaŭzos ke la poluso antaŭenpuŝu ĝuste.
La kontraŭa brako / kruro moviĝo estas grava. Se vi alportos la saman brakon kaj kruron antaŭen, vi finos per svinga gazeto. Vi eble devas praktiki tion unue, se ĝi ne venas nature. Prenu simple trenante la polusojn malantaŭ vi per natura gajeco, kaj vi devus vidi, ke vi falu en la kontraŭan brakon / kruron. Nun vi povas alporti la polusojn suficxe por ke la konsiletoj tuŝu la teron per ĉiu paŝo.
Ne estas necese firme planti la pinton en la teron. Viaj brakoj povas antaŭeniri kaj reen naturale kiel vi marŝas. Vi ne bezonas neniun pelitan aŭ troigitan brakon-movadon. Ĝustigu la longon de la polusoj tiel ke vi tenu anglan kubuton, kiam viaj polusoj kontaktu la teron.
Plantado de la poluso
Por stabileco, la pinto de la poluso plantos malpeze. Ĝi simple tuŝas la teron antaŭ ol vi frapu ĝin antaŭen kun la sekva paŝo.
Se vi volas aldoni difinitan agadon kaj akiri ioman superan korpon, vi povas iomete iomete. Ĉi tio povas aldoni iom da antaŭenpuŝo kiam irante supren aŭ sur la nivelo, aŭ estu bremsita ago kiam vi iras malsupren.
Kiam vi uzas planton / puŝan teknikon, certigu, ke vi aplikas premon reen kaj malsupren.
Duobla polingado
Kiam vi iras supren, malsupren, aŭ intertraktantaj kurboj aŭ ŝtuparoj, vi eble volas loki ambaŭ polusojn antaŭ vi samtempe.
Uzu la swing kaj drop-teknikon, frapante ambaŭ polusojn antaŭen per facila moviĝo, kaj marŝante unu al kvar paŝoj antaŭen. Svingas la polusojn denove antaŭen, kiam vi pensas, ke vi povas uzi sian stabilecon.
Uzado de poloj por rapido anstataŭ stabileco
Se vi sentas sin fidinda kaj volas preni la ritmon, vi povas malstreĉiĝi viajn brakojn kaj metu iom da ŝultro-ago en ĉiu poluran movadon, kun la pinto de la poluso plantanta iomete malantaŭ via korpo. Ĉi tio similas al la teknika marŝado nórdico. Prenante la poluson iomete kun ĉiu paŝo kiam ĝi estas malantaŭ via korpo, vi povas doni al vi iomete kroman propulson.
Stabileco Iranta malsupren kaj malsupren Ŝtuparoj
Kiam vi malsupreniras malsupren, vi eble volas malfiksi la strapojn aŭ forpreni la manojn el ili, ĉar ili povas esti tre streĉitaj kun la pliigita angulo. Vi povas plilongigi la polusojn de 5 centimetroj ĝis 10 centimetroj. Nun, anstataŭ planti la polusojn paralelajn kun via korpo, vi plantos ilin iomete antaŭen por doni iom da bremsita ago.
Prenu vian vojon laŭ malgrandaj paŝoj, tenante viajn genuojn mola. Tenu la polusojn antaŭ via korpo. Por krutaj montetoj, se vi havas larĝan vojon, vi eble zigzagu tra la vojo kun tri aŭ pli da paŝoj, kreante viajn proprajn malgrandajn ŝanĝojn.
Por stabileco malsuprenirante ŝtuparoj, loku ambaŭ polusojn en la venonta malsupra paŝo kaj poste paŝi malsupren. Planti, paŝi, planti, paŝi. Ne lasu viajn stangojn post vi.
Helpi Irante Eksplila kaj Supre Ŝtuparoj
Vi eble volas mallongigi viajn polusojn por iri supren. Konservu la stangojn proksime al via korpo kaj ne plantu ilin antaŭ vi. Vi volas doni vin iomete antaŭenpuŝi la monteton, ne tiri.
Por stabileco suprenirante ŝtuparoj, vi premos vin prefere ol tirante. Plantu ambaŭ polusojn apud viaj piedoj, supreniru, alportu la polusojn supren por renkonti viajn piedojn. Push, paŝo, antaŭenpuŝo, paŝo.
Faranta Turnon
Kiam vi turnas sin, certe gardu viajn stangojn ĉe viaj flankoj prefere ol transiri ilin antaŭ vi. Alie vi eble vojaĝu kun viaj polusoj.
Helpi Sidi Sube kaj Starante Supre
Viaj polusoj povas helpi vin stari de sidanta pozicio. Ne metu viajn manojn tra la stratojn. Metu ilin per la konsiletoj malrapidaj kaj uzu ilin por helpi vin leviĝi. Vi ankaŭ povas uzi ilin por doni al vi pli bonan ekvilibron kiam vi sidiĝas. Prenu viajn manojn el la stratetoj kaj kroĉu ilin kiel vi malsupreniras.
Uzante ambaŭ polusojn, unuflanke, donas bonan stabilecon kiam li sidas aŭ staras. Aŭ, vi povas meti unu polvon en la centro antaŭ vi por helpi vin.
Portante viajn produktojn kiam vi uzas polojn
Tornistro estas ideala se vi bezonas porti pli ol viajn esencojn dum vi uzas trekking-poles. Ĝi konservas la ŝarĝon el la vojo de via brako movado. Vi eble volas rigardi taglibrojn, kiuj estas bone desegnitaj por lernejo aŭ komutado. Por migrado, elektu tornistron aŭ tornistron, kiu havas sufiĉe da kapablo por via veturo, precipe por porti sufiĉe da akvo kaj manteloj.
Vorto De
Trekking-polusoj povas helpi vin trairi diversan terenon kun konfido. Ili estas norma migranta akcesoraĵon, kiu ankaŭ valoris por iu ajn, kiu bezonas pli da ekvilibro kaj stabileco. Se vi bezonas pli da konsiloj por uzi la polusojn kiam vi havas kondiĉon, kiu influas vian ekvilibron, nepre diskutu uzi ilin kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto. Eliru kaj esploru ĉiujn mirindajn lokojn por ĝui.
> Fontoj:
> Cho SY, Roh HT. Trekking-polusoj reduktas malsupren montrantan muskolon kaj kartilagajn damaĝojn en obesaj virinoj. Ĵurnalo de Fizika Terapio-Scienco . 2016; 28 (5): 1574-1576. Doi: 10.1589 / pptoj.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Efektoj de Migranta Polusan Informon pri Energio kaj Muskulaj Kostoj Dum Senfrukta Marŝado. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Katŝtono G, Hough P, Pattison J, et al. Trekking Poloj Redukti Ekzercon-Induktitan Muskolon Injury dum Monta Marŝado. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.