Respondoj al Komunaj Demandoj
En scienco, kalorio estas unuo por mezuri energion. Ĝi estas egala al la kvanto da varmego necesa por levi unu litron da akvo. Kion ni nomas "kalorioj" en nutrado kaj taŭgeco estas efektive kilocalorioj, kiuj estas egalaj al 1,000 kalorioj. Ni uzas ilin por reprezenti la kvanton de energio havebla en manĝaĵo kaj trinkaĵoj. Vi uzas tiun energion por brulabori la diversajn fiziologiajn procezojn, kiuj okazas ene de via korpo kaj por fizike moviĝi.
Kiam vi konsumas pli da kalorioj ol via korpo bezonas, la ekstraĵo estas stokita kiel graso.
Kiom Multaj Kalorioj Mi Devas?
La nombro da kalorioj vi bezonas dependas de via aĝo, korpo grandeco kaj aktiveco-niveloj - plej multaj adoleskantoj kaj plenkreskuloj bezonas ie ĉirkaŭ 1,500 ĝis 2,500 kalorioj tage. La pli granda vi estas, la pli da kalorioj vi bezonas por subteni tiun pezon. Se vi volas akiri pezon, vi bezonos pli da kalorioj, kaj se vi volas perdi pezon, vi devos konsumi malmultajn kaloriojn aŭ bruligi pli. Vi povas determini vian kalikan bezonon uzante la Harris-Benedict-formulon .
Kalorioj kaj Pezo
Fundo da graso estas proksimume egala al 3.500 kalorioj, do se vi faras la matematikon, vi povas vidi, ke vi bezonas bruligi 3,500 kromajn kaloriojn por perdi funton. Malpliigi vian tipan ĉiutagan kalorian ingestaĵon per 500 kalorioj tage devus rezultigi perdi monon ĉiun semajnon. Almenaŭ dum kelka tempo - ĉar via pezo falas, via ĉiutaga kalorieco ankaŭ malpliiĝos.
Kio estas Efekto de Fizikaj Aktivecoj sur Kalorioj?
Movi ĉirkaŭe kaj levi aŭ fari diversajn aferojn postulas energion, do la pli vi moviĝos kaj la pli da aĵoj, kiujn vi levas, puŝos aŭ trenas, la pli da kalorioj de energio vi bruligas. Ankaŭ rezista trejnado, kiu konstruas muskolon pliigas vian metabolon, signifas, ke via korpo bezonas pli da kalorioj - eĉ kiam vi ne multe agas.
Do konstrui muskolon estas bona maniero helpi vin atingi sanan pezon.
Kiel Kalkulas Calorie Kalkuliloj?
Fermu - eble ne 100 procentoj preciza, tamen. Plejparto de ili estas bazita sur la Harris-Benedict-formulo, kiu determinas vian basan metabolaran indicon - tio estas esence la nombro da kalorioj, kiujn vi bezonas nur por vivi kaj vekiĝi. La kalkuliloj ankaŭ bezonas faktoron en viaj tipaj ĉiutagaj niveloj, kiuj povus esti iom pli taksataj. Estas malfacile scii ĝuste kiom da kalorioj vi bruligas per fizika aktiveco kaj verŝajne ĝi diferencas ĉiutage.
Ĉi tiuj kalkuliloj estas bona maniero komenci, sed se vi sentas vian pezon ne ŝanĝiĝas sufiĉe, tiam vi eble bezonos ĝustigi vian kalorian ingestaĵon aŭ eligo laŭe.
Kio estas la plej bona vojo por spuri miajn kaloriojn?
Vi povas uzi notlibro aŭ papero pri manĝaĵoj, rigardu la kaloriojn kaj fari la kalkulojn. Sed en ĉi tiuj tagoj, mi pensas, ke la plej bona maniero estas uzi kalorion-retpaĝaron, kiu povas helpi vin trakuri kaloriojn. Vi elektas la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas, la trinkaĵojn, kiujn vi trinkas, kaj la retejo kalkulos la kaloriojn kaj donos al vi ĉiutagan nutritan gradon. Ankaŭ vi povas spuri la kaloriojn, kiujn via korpo bruligas ĉiutage. Kaj ĝi estas senpaga.
Kio 'Ĉiuj Kalorioj Ne Egalas' Mezumo?
Ĉiuj kalorioj estas egalaj saĝaj.
Ĉiu gramo de karbohidrato havas kvar kaloriojn, ĉiu gramo da proteinoj havas kvar kaloriojn, kaj ĉiu gramo da graso havas naŭ kaloriojn. Tio ne ŝanĝas. Mi opinias, ke la frazo "ĉiuj kalorioj ne estas egalaj" signifas, ke kelkaj kalorioj estas pli bonaj ol aliaj. En resumo, vi devus ricevi la plej multajn viajn kaloriojn el nutraj-densaj nutraĵoj . Do dum 250 kalorioj el frandaĵoj estas uzataj same kiel la 250 kalorioj kombinitaj de banano, pomo kaj piro, la frukto estas evidente multe pli bone por vi.