Estas ĉiuj specoj de malaltaj kaloriaj dietaj manĝaĵoj, kiuj svingas vin sur viaj komercaj bretoj. Vi povas diri per la brilaj brilaj etiketoj, kiuj laŭte kriis, kiel la produkto estas malalta en kalorioj, sen sukero, malalta graso, valoras tiom da punktoj aŭ kiom ajn.
Sed nur ĉar io estas malalta en kalorioj kaj asertas esti bona por pezo rigardanta ne signifas ke efektive havas ion ajn en ĝi, kio estas bona por via korpo.
Hey, mi scias, ke vi volas rigardi vian pezon kaj ankoraŭ manĝi nutraĵojn, kiuj gustumas bone. Sed ne oferu bonan nutradon dum vi disbatas vian lumbon. Ĉi tiuj 25 tutaj nutraĵoj estas nutraj, versatilaj kaj super-malaltaj en kalorioj, do ne necesas solvi por multe da procezoj de 'dieto' frakasita nutraĵo.
1 - Kale
Kale estas nekredeble nutra. Ĝi estas alta en plej multaj vitaminoj kaj mineraloj, inkluzive de vitamino C kaj kalcio. Ĝi estas ankaŭ bonega fonto de fibro kaj enhavas bonajn antioksidantojn. Ne estas mirinde, ke kale estas inkluzivita en preskaŭ ĉiu listo de superfoodoj. Koncerne al kalorioj. Unu kaliko de kruda pikita kaleo havas 33 kaloriojn. Perfekta por granda salato aŭ flanka plado.
2 - Arugula
Arugula estas alia verdo frondoriĉa vegetaĵaro, kiu estas alta en preskaŭ ĉiu vitamino kaj mineralo. Du tasoj de arugulo havas nur dek kaloriojn, do ĝi faras perfektan bazon por granda salato (plenigita de freŝaj fruktoj, nuksoj kaj lumo-vestado). Aŭ arugula povas esti dezirita en iom da oliva oleo kaj ajlo kaj funkciis kiel flanka plado.
3 - Karotoj
Karotoj estas bonaj por ajna peza perdo dieto ĉar ili ne estas tiel maldolĉaj kiel aliaj legomoj, kaj ili povas esti servataj kiel flanka plado aŭ kruda kiel aperitivo aŭ bakako. Karotoj estas altaj en vitaminoj A kaj C, pli ili estas bona fonto de pluraj B-vitaminoj, kalio kaj mangano. Unu kaliko de tranĉaĵoj de tranĉaĵoj havas ĉirkaŭ 50 kaloriojn.
4 - Brokolo
Brokolo estas membro de la krucifika familio de legomoj, kiuj estas ĉiuj altaj en nutrajxoj kaj antioksidantoj. Brokolo estas precipe alta en vitamino C, fero, vitamino A, kalcio, magnezio kaj kalio. Ĝi estas ankaŭ alta en fibro kaj plene malalta. Unu kaliko de pikita brokolo nur 31 kalorioj.
5 - Svisa Ŝarĝo
Svisa ĉaro estas alia frondoriĉa legomo kun buntaj tigoj, kiuj estas riĉaj en nutrientes kaj malaltaj kalorioj. Unu kaliko da pikita kuirita karto havas 35 malgrandajn kaloriojn, sed ĝi estas riĉa en kalcio, fero, kalio, vitaminoj A, C, kaj K. Svisa karto ne bezonas multan penadon por prepari kaj povas esti bolita aŭ sauteata kun iom Ora oleo kaj blanka balsamia vinagro.
6 - Florbrasiko
Florbrasiko rilatas al brokolo kaj kalejo, kaj kvankam ĝi ne havas la malhelan verdan pigmenton de aliaj krucifaj vegetaĵoj, ĝi estas ankoraŭ alta en vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Unu kaliko de pikita florbrasiko havas nur 25 kaloriojn kaj estas perfekta kiel vaporita flanka plado aŭ servis kruda kun malpeza veggie batado.
7 - Spinaco
Spinaco povas esti servata kiel sana flanko, aŭ ĝi povas esti uzata kiel bazo por salato. Spinaco estas alta en fero, kalcio kaj pluraj vitaminoj, kaj unu taso da krudaj spinacaj folioj havas nur sep kaloriojn kaj tason da kuirita spinaco havas nur 41.
8 - Verdaj Faboj
Ŝajnas, ke verdaj faboj ofte ne multas atenton, kio estas tro malbona ĉar ili estas tre altaj en vitaminoj A kaj C kaj bona fonto de pluraj mineraloj, vitaminoj B kaj fibro. Kompreneble, ili ankaŭ estas malaltaj. Unu taso da kuiritaj verdaj faboj havas nur 44 kaloriojn.
9 - Bruseloj
Brusaj ŝuoj aspektas kiel belaj brasikoj. Ili estas bonaj por vi, ĉar Bruseloj estas altaj en plej multaj vitaminoj kaj pluraj mineraloj, pli ili havas iom da dieta fibro (parolas pri perfekta flanka plado). Unu taso da boligitaj Brusaj Brusoj havas nur 56 kaloriojn.
10 - Kokido Mamo
Malgranda kokida brusto kun la haŭto estas bonega fonto de proteino, niakino, seleno kaj vitamino B-12. Unu 3-onza parto de kokida brusto estas ĉirkaŭ 100 kalorioj antaŭ ol ĝi estas kuirita. Konservu vian kokidon senkulpa kombinante ĝin kun aliaj sana ingrediencoj. Konservu partan grandecon en la menso ankaŭ. Unu servado de kokida brusto estas ĉirkaŭ la grandeco de ferdeko de kartoj.
11 - Pomelo
Grapefruit estas sana cítra frukto, kiu estas ŝarĝita kun kalio, vitaminoj C kaj A kaj fibro. Ĝi ankaŭ estas malalta en kalorioj. Duono de pomelo havas 52 kaloriojn. Grapefruit faras dolĉan aldonon al matenmanĝo aŭ povas esti manĝata kiel snack.
12 - Kod
Kodo havas mildan guston kompare kun la petrolaj oceaj fiŝoj kiel salmo kaj amuzo kaj ĝi ankaŭ malpliiĝas en kalorioj. 3-onza parto de kuirita kodilo havas ĉirkaŭ 90 kaloriojn (tio estas bakita ne profunda fritita). Kodo estas ankaŭ alta en vitamino B-12, niakino, seleno kaj proteino.
13 - Fungoj
Estas multaj varioj de fungoj, kaj ili ĉiuj varias iom en ilia nutra valoro. Iuj, kiel chanterelles, estas altaj en vitamino D. Sed ĝenerale, fungoj estas bonega fonto de B vitaminoj, mineraloj kaj fibro. Kaj fungoj estas tre malaltaj en kalorioj. Unu taso da krudaj blankaj fungoj havas nur 15 kaloriojn. Fungoj povas esti aldonitaj al salatoj aŭ uzataj kiel ingrediencoj en diversaj receptoj.
14 - Salikoko
Salikoj kaj pandaloj estas alta en proteino, seleno, niakino kaj vitamino B-12. Ili ankaŭ estas super malaltaj en kalorioj kun kvar grandaj kuiritaj salikokoj venantaj en ĉirkaŭ 26 kalorioj. Kuirata malvarma salikoko povas esti aldonita al salato aŭ utilita kiel aperitivo kun koktala saŭco.
15 - Tomatoj
Tomatoj estas altaj en vitaminoj A kaj C, multaj B vitaminoj kaj iuj mineraloj. Plus ili estas altaj en fibro kaj plene dieta-amika. Unu tomato havas ĉirkaŭ 35 kaloriojn. Aldonu tomatajn tranĉojn al salatoj kaj sandviĉoj aŭ manĝu sur plenmano da ĉerizaj tomatoj. Alia malalta elekto kiel servado de kvin ĉerizaj tomatoj havas entute 20 kaloriojn.
16 - Zucchini
Zucchini povas esti prizorgata kiel aperitivo aŭ bukedo, aŭ ili povas esti sauteitaj en iom da oliva oleo por sana maltaŭta flanka plado. Unu kaliko da pikitaj zukĉinoj havas 20 kaloriojn. Ĝi ankaŭ havas multajn vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn.
17 - Celerio
Amaso da freŝaj celeriaj bastonoj faras bonegan aldonon al kruda veggie telero aŭ povas esti kovrita per iom da manĝaĵo de butero kaj manĝas kiel sana bakaĵo. Celerio estas bonega fonto de fibro, kalcio, kalio kaj vitamino C kaj malalta en kalorioj. Unu longa celaro estas dek kalorioj, kaj unu taso de pikita apio havas nur 16 kaloriojn.
18 - Radiŝoj
Radishes havas paprika gusto kaj agrabla krizo, kiu povas interesi salatojn, aŭ ili povas esti servataj per malpeza vegaĵo aŭ hummus. Radisoj estas bonega fonto de vitamino C kaj pluraj mineraloj, inkluzive de zinko kaj kalio. Kaj ili estas frenezaj-malaltaj en kalorioj. Ĉiu radiŝo havas unu kalorion.
19 - Fragoj
Kiu bezonas sukeran deserton kiam vi havas belegan amason da fragoj? Fragoj estas altaj en vitamino C, fibro kaj kalio. Kaj ili estas dietaj amikoj. Unu taso da frago tranĉaĵoj havas 53 kaloriojn. Servu ilin post la vespermanĝo aŭ aldonu ilin al bovlo da avena aŭ malmulte grasa jogurto.
20 - Skallops
Skallops estas perfekta por sana pezo perdo dieto. Ili estas malaltaj en kalorioj, kaj alta en proteino, mineraloj kaj vitamino B-12. Du grandaj falĉuloj havas nur 26 kaloriojn. Servu saŭtajn virkapulojn kun iom da citrono, kuiritaj verdoj aŭ granda salato por malalta kalibraĝo.
21 - Blueberries
Blueberries estas superaj kontraŭ antioksidantoj, fibroj kaj vitaminoj, kaj mineraloj. Ili ankaŭ estas nature malaltaj en kalorioj. Unu taso da freŝaj blueberries havas 84 kaloriojn. Servu armezojn kiel malaltajn postenojn aŭ aldonu ilin al cerealoj aŭ uzi ilin en glaciaĵoj.
22 - Klerininoj
Kleraĵoj estas tiuj belaj malgrandaj oranĝoj, facile facilaj kaj senhomaj. Ili estas altaj en vitamino C, kalio kaj fibro, pli ili estas malaltaj en kalorioj (ĉiu kristnasko havas 35 kaloriojn). Ili estas perfekta por posttagmezo aŭ aldono al sana matenmanĝo.
23 - Akvomelono
Akvomeliloj estas grafega ĉe someraj piknikoj por bona kialo, ili estas dolĉaj kaj refrescantaj. Akvomelono ankaŭ estas bonega fonto de vitaminoj A kaj C, pli kalio, kaj malalta en kalorioj kun unu taso da akvobeloj kun nur 46 kalorioj. Servu akvomelon kiel bongusta dolĉa meza posttagmezo aŭ post vespermanĝo kiel sana deserto.
Vorto de
Sekvante malaltan kalorian dieton ne devas esti enuiga aŭ malbona kiam vi aldonas ĉi tiujn delikatajn manĝaĵojn al via sana dieto.
> Fonto:
> Usona Fako pri Agrikultura Agrikultura Esploro. "Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco Liberigo 28."