Ni vetas, ke ni scias, kion vi sentas nun. Vi foje sekvis vian sanan dieton dum semajnoj (aŭ monatojn), kaj vi sentis bone pri vi mem kaj pri la progreso, kiun vi faris. Via pezo proksimiĝis al via celo, kaj ĉio estis bona ĝis vi trompis vian dieton.
Eble ĝi svingiĝos sur vi. Tiu malgranda peco da ĉokolado fariĝis du aŭ tri pli grandaj pecoj ĉiutage.
Eble ĝi estis pli subita, kiel porkado dum granda naskiĝtago aŭ feriado. Ĉiuokaze, nun vi sentas kulpa (kaj eble floris kaj frapita), kaj vi ne scias, kion fari pri ĝi.
Unue, bonvolu ne senti malbonon. Preskaŭ ĉiuj el ni falos de la dieta ĉaro-ŝoseo nun kaj poste. Ĝi estas normala konduto. Akceptu ĝin, pardonu vin, kaj lasu nin helpi vin reiri al via sana dieto.
Ne Preterpasu Manĝojn
Ĝi estas tenta eksalti manĝaĵojn ĉar vi volas tranĉi la kaloriojn. La problemo per saltado de manĝoj estas, ke ne manĝante nun, vi estos pli freneza, kaj tio pliigas la ŝancojn, kiujn vi trovos ĉe via venonta manĝo.
Sekvu Spuron de Io kaj Restarigu viajn celojn
Homoj, kiuj konservas spurojn de kalorioj en manĝaĵoj, povas esti pli sukcesaj kun peza perdo . Eble vi bezonos sekvi vian naturon , grasojn aŭ karbonhidratojn.
Faru Planon
Planu viajn manĝojn bazitajn sur via ĉiutaga kalorio, karbo, graso aŭ natrio.
Elektu matenmanĝeblajn manĝaĵojn, kiuj estas bonaj por vi, kiel alta fibro-cerealo aŭ avena, beroj aŭ frukto kaj lakto. Faru (aŭ ordon) verda salato kun multaj legomoj por tagmanĝi, sed iru facile sur la vesto. Via vespermanĝo povas inkluzivi malaltan grasan proteinon fonto kiel bakita fiŝo aŭ kokida brusto kun multaj verdaj kaj koloraj legomoj (brokolo, karotoj, squash aŭ verdaj faboj, ekzemple).
Donu Vian Korpo rompi el tre preta kaj junkaj manĝaĵoj
Rapidaj manĝaĵoj kaj komercaj komfortaj manĝaĵoj kutime estas altkvalitaj en kalorioj de grasoj kaj karbohidratoj, kaj malmulte en fibro, vitaminoj kaj mineraloj. Elektu freŝajn (aŭ frostitajn) fruktojn kaj legomojn, kaj elektu freŝajn, malgajnajn kultivojn, fiŝojn kaj viandojn anstataŭ kukitajn kolbasojn, varmajn hundojn kaj tagmanĝojn.
Dumpu la Sugaran Trinkojn
Dolĉaj trinkaĵoj donas al vi kaloriojn, sed ne aliajn nutraĵojn. Kontrolu vian alkoholajn ingestaĵojn. Alkoholo aldonas kaloriojn, pli dolĉaj miksaĵoj povas aldoni eĉ pli. Trinku ebenaĵon aŭ ekbriligan akvon, kiu povas plenigi la bezonon de via korpo por fluidaj sen aldoni kaloriojn. Aldonu tranĉon de citrono, kalko aŭ kukumo por tuŝi guston . Malalta grasa lakto kaj 100 procentoj de fruktoj aŭ legomoj estas ankaŭ sana trinkaĵoj. Ne forgesu kontroli la kaloriojn aŭ natrio.
Akiri aktivan denove
Ĉu vi rezignis vian laboron? Vi povas iomete nutri vian dieton batante la gimnazion (aŭ la straton, se vi estas maristo aŭ kuranto) denove. Ekzercaj helpoj pezas perdon per brulanta ekstra kalorioj, kaj ĝi povas plibonigi vian humuron, kiu povas helpi vin trakti kuraĝojn.
Havu Iuj Wiggle-Ĉambro
Lasu vin iomete malrapidigi ĉambron por trakti nun kaj poste. Dietoj estas naturaj restriktaj; Nur la penso diri ke ne al glaciaĵo aŭ kuketoj povas fari vin senti frapita.
Donaci 100 ĝis 150 kalorojn tage por traktadoj aŭ manĝaĵoj. Vi devos spekti viajn partajn grandecojn ĉar tipa frandaĵo havas 250 ĝis 400 kaloriojn kaj sako de blatoj eble havas ĝis 200 kaloriojn.
Fonto:
Usono Departementoj pri Agrikulturo kaj Sano kaj Homaj Servoj. " Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj , 2015-2020."