Estas pli ol nur streĉa redukto
Kiam streso trafas, multaj kuristoj tajpas siajn kurantajn ŝuojn, trafas la vojon, kaj baldaŭ trovos, ke ili plibonigis sian humuron kaj liberigis iujn siajn frustojn. Sed la mensaj avantaĝoj de kurado ne nur atingas tiun eŭforajn koridorojn, kiujn ofte kurantas pri la koridoroj. Kiel tute natura, simpla, efika kaj kosto-efika rimedo, kurado estas unu el la plej bonaj manieroj por efike trakti streĉiĝon, sendormecon, angoron, depresion kaj eĉ toksomanion.
Jen kelkaj el la multaj manieroj, kiuj funkcias plibonigi vian mensan sanon:
Kuranta Redukto Streso
Se vi iam kuŝis post kruela tago ĉe la laboro, vi eble rimarkis, ke batis la vojon aŭ kurante treadmililon malpezigis iom el via streĉiĝo. Efektive, unu el la plej komunaj mensaj avantaĝoj de kurado estas streso-reliefo. Kurado povas plifortigi la kapablon de via korpo trakti streson kaj ankaŭ bonan distron de iuj problemoj, kiuj kaŭzas vin stresi aŭ maltrankviligi. Ĝi estas natura solvo al la "flugo aŭ batalo" reago, kiun ni spertas, kiam ni traktas stresajn situaciojn.
La rítmika kaj ripeta naturo de kurado ankaŭ povas esti tre relajante kaj trankviliga. Vi povas fokusigi vian spiradon kaj la sonon de viaj piedoj, kaj tiam komencu forgesi pri kio ajn ĝenas vin. Kurado permesas vin zorgi kaj relanĉi vin mem post streso-plenplena tago.
Kuranta Redukto de Simptomoj de Depresio
Studoj pruvis, ke regulaj kortaj ekzercoj kiel kurado povas redukti la simptomojn de depresio.
Iuj formoj de depresio estas kaŭzitaj parte de manko de neurotransmisores kiel ekzemple serotonina kaj dopamino. Kurado helpas la korpon krei pli da ĉi tiuj "senti bonajn" kemiaĵojn, kiuj helpas plibonigi mumon kaj perspektivon. Running ankaŭ deĉenigas la liberigon de endorfinoj - la propra natura antidepresivo - kiu povas konduki al sento de eŭforio, aŭ al alta koridoro.
Pacientoj kun depresio raportis malpliigitan streĉiĝon, malpliigitan laciĝon kaj malpli konfuzon post komencado de regula kuranta programo. Running ankaŭ povas doni homojn kun depresio ion alian por fokusigi, havigante ilin kun distro de iliaj negativaj kaj deprimaj pensoj.
Kuranta Redukto de Angoro
Scienculoj trovis, ke regulaj partoprenoj en aerobia ekzerco montris malpliigi ĝeneralajn nivelojn de streĉiĝo, redukti la stresajn hormonojn de la korpo kaj altigi kaj stabiligi mumojn. Eĉ kvin minutoj da aerobia ekzerco povas stimuli kontraŭajn angorojn. Post ekzerco-sesio, homoj kun angoro montris malpliigon de agado de tensaj muskoloj kaj estis malpli maldikaj kaj hiperactaj. Kurante al la libera aero, kun la tuta stimulo kaj distro de natura beleco, povas precipe esti bona kontraŭveneno por angoro.
Kurante Helpoj Kun Golo-Aranĝo
Studoj trovis, ke objektadokado povas esti grava paŝo en la reakiro de mensa malsano. Fiksanta celojn ankaŭ povas plibonigi vian motivon kaj helpi vin evoluigi regula kurado kutimo. Kaj, ĉar sentado nepreparata aŭ malorganizita ofte povas stiri, konstanta kuranta programo povas helpi aldoni strukturon al via ĉiutaga vivo kaj faciligi vian streĉiĝon.
Kiam vi elkuros por kuri, vi havas tujan celon. Fini ĝin donas al vi senton de plenumo kaj granda konfido. Vi povas ankaŭ agordi semajnajn celojn, ekzemple kurante dum 30 minutoj almenaŭ tri fojojn semajne aŭ pliiĝante vian semajnan mejlon je 1-2 mejloj ĉiun semajnon. Partopreni en kuranta vetkuro, kiel 5K , estas bonega celo labori al. Vi eble volas subskribi por printempa raso por helpi resti enfokusigita kaj instigita por resti kurante tra la malvarmaj kaj malhelaj vintraj monatoj. Akiri ideojn por kurantaj defioj kaj konsiloj pri kiel agordi inteligentajn kurantajn celojn .
Kurante Ŝanĝas Vian Konfidon
Kurado povas esti granda konfido, precipe se vi estas novkuristo, kiu vidas multan progreson kun via nova kutimo.
Ĉar vi perdas pezon , aldonu muskolon, kaj plibonigas vian staminon, via mem-bildo kaj memestimo plibonigos.
Kiel individua sporto, kurado bezonas vin fidi al vi mem por progresi kaj atingi viajn celojn. Kun ĉiu kuro, vi estos prezentita kun alia ŝanco uzi vian motivon kaj decidon por sukcesi. Ĉiu ĉi tiu praktiko kondukas al pli forta sento mem, kiu povas helpi vin pli bone trakti la streĉiĝojn de la vivo.
Fini vetkuron aŭ sukcesi iun alian kurantan celon instigos vin resti kurante kaj metante novajn celojn. Vi malkovros senton de kontrolo, disciplino, determino kaj memfido, kiam vi prenos novajn defiojn. Via fido kaj energio helpos instigi vin persekuti celojn kaj sukcesi sukceson en aliaj lokoj de via vivo.
Kuri Helpoj plibonigi dormon
Homoj, kiuj traktas depresion, streson aŭ angoron ofte suferas de sendormeco, kio faras eĉ pli malbonajn simptomojn. Regule regule plibonigas la kvaliton de la dormo, ĉar la transiro inter dormaj cikloj fariĝas pli regula. Ĉar via streso malpezigas tra kurado, vi havos pli facilan tempon fali dormanta. Vi ankaŭ sentos pli laca en la nokto, do vi ne tondos kaj turniĝos tiom multe. Kaj, kiel plua profito, pli bona dormo povas konduki al plibonigita funkciado, ĉar via korpo havos pli bonan ŝancon ripozi kaj reakiri.
Kuranta Kuraĝigo Socia Interago
Alia maniero, kiun kurado povas helpi por malpezigi streson, angoron kaj deprimon per interagado kun aliaj kurantoj-ĉu ĉe kurantaj kuroj, en la gimnazio, aŭ tra kurantaj kluboj . Farante novajn amikojn aŭ plifortigantajn interligojn kun nunaj amikoj aŭ familiaj membroj povas esti bonega socia subteno por tiuj, kiuj traktas depresion aŭ angoron. Ili povas konsoli scii, ke aliaj traktas la samajn streĉojn de ĉiutaga vivo, kaj uzas kuri kiel elsendon.
La sento de komunumo, kiun koridoroj sentas, kiam ili interagas kun aliaj kurantoj, povas ankaŭ helpi ilin trakti angoron, ke ili spertu en aliaj sociaj situacioj. Ili ankaŭ akiros grandan motiviĝon, ĉar la sociaj avantaĝoj de kurado estas ofte gravaj kialoj, kial homoj kuras kun kurado.
Kuranta Kroma Kreaĵo
Se vi sentas batita sur problemo aŭ bezonas enmigradon, provu iri por kuri. Ne nur vi sentos pli klaran kapon post kiam vi komencos movi, sed kurante aŭ aliajn formojn de vigla ekzerco povas ankaŭ pliigi kreemo dum ĝis du horoj poste. Se vi vere serĉas plej grandan krea stimulado, elektu subĉielan kuron super la krado.
Kuri povas Helpi Kontroli Toksomanion
Ruliĝado kaj aliaj formoj de ekzerco ofte estas gravaj komponantoj de reaktivaj programoj. La plibonigita memestimo kaj sperto de memfidaj rajdantoj estas ekstreme utilaj por reakiro de alkoholo kaj drogemuloj, ĉar ili alfrontas multajn defiojn en sia reakiro. Kurado povas esti efika baldaŭa distro por siaj avidoj. Reakiro de toksomaniuloj eble trovos multan liberan tempon, kaj kurante helpos ilin senti produktiva kaj doni ilian ĉiutagan vivon pli strukturon. Esti parto de kuranta komunumo ankaŭ povas esti utila por malkreskuloj, kiuj serĉas novan kaj pli sanan socian reton.
> Fontoj:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobic Exercise and Cognitive Creativity: Tuja kaj Residaj Efektoj", Creativity Research Journal , 17 (2 kaj 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Ĉu Ekzerco estas Ebla Traktado por Depresio?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 julio / aŭgusto; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, februaro). "Ekzerco por malstreĉiĝi".
> Angoro kaj Depresio-Asocio de Ameriko. "Fizika Aktiveco Reduktas Streson" (2016)
> Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj. (2016). Ĉapitro 2: Fizika agado havas multajn sanajn profitojn. En Fizika Aktiveca Gvidlinioj por usonanoj.