Uzu viajn celojn resti motivita
Meti celojn estas bonega maniero por kurantoj resti motivitaj por kuri kaj certigi, ke ili tenas sin al sia kuranta kutimo. Kiam elektante kurantajn celojn, ĝi helpas uzi la SMART-principojn kaj agordi celojn, kiuj estas S pecificaj, M rimarkindaj, A reteneblaj, R altaj, kaj T imely. Jen bazaj reguloj por sekvi, kiam vi metas viajn kurantajn celojn.
Esti specifa.
Certigu, ke via celo respondas al kiu, kio kaj kiam. Simple diri, ke vi volas " kuri pli rapide " aŭ " perdi pezon per kurado " estas ĝeneralaj celoj. Ekzemplo de specifa celo estus: "Mi volas plibonigi mian PR en la maratono dum du minutoj en kvin monatoj." Specifa celo helpas vin motivi ĉar vi scias precize kion vi devas fari por plenumi ĝin. Ĉar vi pliiĝas al via celo, vi emocias kaj instigas vian progreson, do vi laboros eĉ pli malfacile atingi tiun finan rezulton.
Vidu ankaŭ: Kiel antaŭdiri vian kuron de tempoj
Faru vian celon mezurebla.
Kiam vi elektas kurantan celon, certigu, ke vi ankaŭ starigis kriteriojn por mezuri vian progreson. Farante viajn celajn celojn mezureblaj helpos vin resti sur vojo, subtenu vian motivon kaj scii, kiam vi atingis vian celon. Por konstati, ĉu viaj celoj estas mezureblaj, demandu al vi aferojn kiel, Kiom? kaj Kiom da?
Konservu ĝin atingebla.
Ni alfrontu ĝin, ne ĉiuj povos kvalifiki por kuri la Boston Maraton aŭ kuri 6:00 mejlojn. Do, kvankam estas bone agordi altajn celojn, gravas elekti, kiujn vi povos plenumi, se vi volos fari la verkon. La plej bonaj celoj postulos vin peli vin por atingi ilin, sed ili ne estas tro ekstremaj. Se celo estas tro malproksime atingebla, vi verŝajne ne vere devos fari ĝin ĉar profunde vi scias, ke ĝi ne povas atingi.
Por konstati, ĉu objektivo estas atingebla, vidu kiel ĝi komparas al viaj antaŭaj kurantaj atingoj. Ĉu vi devas fari grandajn pliboniĝojn - preter via kapableco - por atingi tiun nivelon? Se vi ne estas certa, parolu kun kuranta trejnisto aŭ kurantaj amikoj por helpi al vi kontentigi.
Faru vian celon gravan.
Nur ĉar vi estas koridoro ne signifas, ke vi devas agordi celon, kiu estas tre populara inter aliaj koridoroj, kiel kompletigi maratonon. Por celo esti grava, ĝi devus esti io, kion vi konsideras esti valora kaj grava, do vi pretas kaj kapablas labori al ĝi. Viaj celoj devus reprezenti vin, do ili ne nur estu io, kion iu faras aŭ sugestas, ke vi provas atingi.
Konservu viajn celojn oportune.
Certigu, ke vi aliĝas limtempojn al viaj celoj. Ekzemple, se vi diros: "Mi volas kuri sub 2-horo duonan maratonon", sed vi eĉ ne havas kurson en la menso, ne havas urĝecon por via celo. Sed se vi elektos vetkuron kaj diras, ke vi volas kuri 1:59 duonan maratonon la 29-an de aprilo, vi scias precize, kie vi devas esti per tiu dato. Havi limtempon restos vin motivita kaj malhelpos vin enuiĝiĝos aŭ volos salti laborojn. Se vi trovos, ke vi pretas atingi vian kurantan celon antaŭ la horaro, tiam reaperi vian celon kaj tenu defi vin mem.
Vidu ankaŭ: Kurante Citaĵoj Pri Objekto-Aro
Ideoj por Rulaj Rezolucioj
Kiel konservi viajn rezoluciojn de via nova jaro