Antaŭdirante kuron, speciale por longdaŭra kuro kiel maratono , estas malfacila ĉar ekzistas tiom da variabloj, kiel fizika kaj mensa preparado por la vetkuro, vetero, alteco sur la kurso, amasoj, ktp.
Uzu Tablon
Tamen, se vi ĵus kuris alian kuron ĉe malsama distanco, unu maniero por doni al vi mem kvazaŭmonde kiom vi kapablas kuraci estas uzi leteron kiel ekzemple unu sube.
Serĉu vian plej lastan vetkuron en unu el la kolumnoj maldekstre, kaj poste sekvu ĝin al via antaŭvidita maratono.
1-mejla 5-K 10-K-Half-maratono-maratono
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Uzu kalkulilon
Por akiri pli ĝustan antaŭdiron, vi ankaŭ povas uzi kalkulilon de kuro antaŭdiskora, kiel ĉi kalkulilo. Vi nur kunmetas viajn datumojn. La kalkulilo tiam montras al vi kiel vi povas fari en kuroj ĉe aliaj distancoj.
Vi devas memori ankaŭ, ke la progresoj de la vetkuro estas taksoj de la tempo, se vi faros la taŭgan trejnadon por tiu distanco. Do ĝi ne signifas, ke se vi trejnas por 5K kaj sukcesos bonan tempon, vi aŭtomate kuros la respondan maratonon. Krome, kiel mi diris, ekzistas tiom multaj variabloj kiuj povus efiki vian tempon. Ekzemple, ne du kursoj estas egale samaj kaj kuras monteton vs plata kurso aŭ alta alteco kontraŭ maro nivelo certe vin malrapidigos.
Vi estas pli verŝajne akiri precizan antaŭdiron por maratono bazita en duon-maratono, prefere ol 5K. Ankaŭ estas bone uzi tempon de kuro ne pli ol ses semajnojn antaŭ via vetkuro. Se ĝi estas pli da tempo ol tio, via taŭgeca nivelo eble ŝanĝiĝis (por pli bone aŭ pli malbona) kaj la tempoj ne estos tiel precizaj. Ankaŭ, se vi kuradas lokajn kurojn, kurante kuron ene de kelkaj semajnoj de via celo-kuro pliigas viajn eblecojn de havi similajn veterkondiĉojn por ambaŭ rasoj, kio ankaŭ faros vian tempon antaŭdiro pli realisma.
Estas evidente granda rando de eraro uzinte kalkulilojn de kuro antaŭdiristoj, sed estas helpema havi kuraĝan takson antaŭ raso, prefere ol enirante ĝin blinde. Ĝi certe povas teni vin de fiksado de vetkuroj kaj malhelpi paŝajn erarojn, kiel ekzemple eliri tre rapide .
Fonto:
"Oksigeno Power: Performance Tables for Distance Runners," de Jack Daniels kaj JR Gilbert.