Konsilo de antaŭkuro por 5K Runners
Vi pretas por 5K-raso kaj vi verŝajne havas multajn demandojn pri tio, kion fari en la tagoj kondukantaj al via kuro. Jen kelkaj konsiloj pri kio atendi kaj kion fari en la semajno antaŭ via 5K.
1 - Ne kuru tro malproksime aŭ tro malfacile.
Vi ne plu akiros pli facile aŭ pli rapide en la semajno antaŭ via 5K, do ne provu krampi por la finalo. Faru tri facilajn kurojn de 25-30 minutoj dum la semajno. Kelkaj homoj ŝatas ripozi la tagon antaŭ la vetkuro, dum aliaj ŝatas fari 20-minutajn eksplodojn por helpi ilin resti malfiksaj. Estas por vi decidi, kion vi komfortas fari, ĉar oni ne donas al vi avantaĝon super la alia.
Vidu ankaŭ:
Ĉu mi devas kuri la tagon antaŭ kuro?
2 - Ne pasigu la antaŭan nokton.
Ne necesas carboŝarĝi por 5K-raso. Ekspremado povas konduki al gastrointestina mizero aŭ al aliaj aferoj. Nur manĝu normalajn grandajn partojn de regula, sana vespermanĝo. Provu bati al nutraĵoj, kiujn vi manĝis la nokton antaŭ kuri. Nun ne estas la tempo sperti novajn manĝaĵojn aŭ kuirejojn.
3 - Kontrolu la veterprezenton.
Iru al weather.com kaj vidi kio estas en vendejo. Tiam vi povos komenci vian vetkuron kaj pensi pri kio atendi dum la vetkuro.
Vidu ankaŭ:
Konsiletoj por kuri en malvarma vetero
Konsiletoj por Racing in the Rain
4 - Pretigu vian kurson.
Nun, ke vi scias la veterprezenton, vi devus plani vian kostumon laŭe. Metu ĉion antaŭ la antaŭa nokto, por ke vi ne ĉagrenu kaj rapidu matene.
Planu veturi la vestojn, kiujn vi antaŭe kuŝis, do vi ne havas neniun neatenditan malkomforton aŭ temojn kiel ĉasado . Kaj tio signifas, ke vi ne devas porti la ĉemizon de la vetkuro, kiun vi ricevas, kiam vi reprenas vian kuron. La kuro Ĉemizoj kutime estas faritaj el kotono kaj povas akiri pezajn kaj malkomfortajn kiam ili estas malsekaj per ŝvito. Krome, iuj koridoroj pensas, ke portu la ĉemizon antaŭ ol vi efektive finis la kuron, estas malbona sorto. Do, eĉ se la ĉemizo estas farita de teknika, mordita ŝtofo, ne portu ĝin - krom se vi volas aspekti kiel newbie.
5 - Relaju.
Estas normale senti nervoza antaŭ raso, eĉ se ĝi ne estas via unua. Gluu al malstreĉaj agadoj, kiel legi libron aŭ rigardi filmon, en la tagoj kondukantaj al via kuro. Ne prenu novan grandan projekton aŭ ion, kiu tenos vin dum la nokto maltrankvila. Gravas, ke vi multe dormas. Eĉ se vi scias, ke vi havos problemojn dormanta aŭ restanta dormanta pro tio, ke vi estas nervoza, ankoraŭ gravas, ke vi forprenu viajn piedojn kaj frapu la fojnon frue.
Vidu ankaŭ:
Konsiletoj por Redukanta Kuron Angoron
6 - Faru iom varmaj antaŭ la vetkuro.
En pli mallonga kuro kiel 5K, ĝi estas bona ideo fari varmiĝon , do vi malrapide levas vian koron kaj akiri viajn muskolojn hejtitaj. Ĉirkaŭ 15 minutoj antaŭ ol la kuro komenciĝas, malrapidu ĉirkaŭ 5-10 minutojn, kaj sekvu rapide al la komenca linio .
Vidu ankaŭ: