Pilates Rulantaj Nur Akiris Pli Hardan kaj Pli Efika
La klasikaj Pilates moviĝas "ruliĝantaj kiel pilko" estas konata al plej multaj homoj, kiuj prenis grupon Pilates-lecionon. Joseph Pilates inkludis ĉi tiun movadon kiel unu el liaj unuaj kvin ekzercoj . La graveco de ĉi tiu movado kiel en indikilo de spina movebleco, abdominara forto kaj korpa kontrolo ne povas esti superstatigita. Pilates mem asertis, ke "se via spino estas neflekteble malmola je 30, vi estas maljuna.
Se ĝi estas tute fleksebla je 60, vi estas juna. "
Ĉi tiu movado, farita konvene, estas ideala movo por plilongigi vian dorson, veki vian abs, kaj kunordigi vian tutan korpon, menson kaj spiron por labori kune. Faru dek regantoj kaj vi pretas por la tago. Ve, ĝi ne ĉiam estas tiel facile akiri ĝin ĝusta.
Por tiuj ekzercantoj kun streĉitaj muskoloj , ruliĝantaj kaj malfruaj movoj estas mallertaj kaj kelkfoje bukaj, kiam via spino saltas de unu osto al multe pli alta, saltante ĉiujn interplektajn makulojn interne. Sur la alia fino de la spektro estas la malfiksaj kaj flekseblaj spinoj, kiuj simple ruliĝas glate kaj reen sed neniam vere sentas la abdominalan laboron, kiu estas ŝlosila por plenumi ĉi tiun movon.
Ne gravas, kie vi falos sur la spektron, vi nun havas eblojn kaj eblecojn por regi ĉi tiun movon unufoje por ĉiuj. Legu plu.
La originalo
Kiel resumo, la originala movado fariĝas sidiĝita ĉe la rando de mato kun sufiĉe da spaco por ruliĝi malantaŭ vi.
Krisu firme kaj ekprenu viajn maleolojn. Rulu viajn abdominalesojn, anuzi vian kapon malsupren kaj tiri la genuojn kaj ŝnurojn proksime al la torso. Levu la piedojn por ekvilibrigi kaj poste komenciĝi ruliĝi. Kun ĉiu rondveturo trovi vian ekvilibron ĉe la supro kaj malakcepti vin antaŭ ripeti.
Ŝanĝi vian pozicion
Ĉiu spino kaj abdomeno diferencas kaj poziciaj ĝustigoj povas ŝanĝi ĉion.
Per ŝovado de via pozicio ni povas uzi gravecon kaj pliboniĝon por fari la movadon pli malfacila aŭ pli facila. Se vi ne ricevas defion, vi devus esti. Se la movado estas tro malfacila, vi bezonas ripari.
Solvo: Movu viajn manojn unuflanke aŭ la alian kiel priskribitan sube.
Se vi estas el la bendy-vertebra vario de homa via ruliĝanta ekzerco povas senti malfelicxa kaj mallerta. Reen kaj antaŭen vi iras, kraĉiĝadis kaj ekstere sen tiom da parolo de viaj abdominales. Ĉi tiu variado estas por vi. Anstataŭ teni viajn maleolojn per unu mano ĉiu, krucigu viajn pojnojn kaj tenu la kontraŭan maleolon. Kunpremante vian pozicion pli malgrandan kaj pli fortan, vi devos uzi vian abs por helpi vin reveni.
Se via spino estas de la varma vario, ŝanĝu vian tenilon de la maleoloj al malantaŭ la femuroj. Donante vian vertebron, iu spaco por ronda kaj buklo permesos pli mildan liston kaj antaŭenigos pli moveblecon en tiuj tro malmultekostaj lokoj en via malalta dorso. Vi sentos tujan pliboniĝon.
Ŝanĝi vian tempon
Momento estas malpura vorto en Pilates. Rapidu vian vojon per via rutino kaj vi perdos la plej grandan parton de la profito. Se vi trovis ruliĝantan kiel pilko por esti facile plenumita, ĝi verŝajne pro takso elekto.
Solvo: Timing estas ĉio.
Por ke ĉi tio funkciu, vi devos kalkuli en via kapo. Prefere ol tempon vian dorson kaj antaŭen por egali, vi prenos nur unu kalkulon por ruliĝi reen kaj ĝis 3 grafoj ruliĝi reen. Se vi subite strebas por reakiri, tiam ĝi funkcias.
Ŝanĝi vian surfacon
Malpezaj pilatoj aŭ jogaj matoj, kiuj estas kutime uzataj ĉe hejmoj aŭ tegitaj matoj favoritaj de Pilates-studioj, estas ambaŭ malmolaj surfacoj. Laborante sur malmola surfaco instruas vian korpon uzi specifa forto per ĉiu ripeto. Depende de via movebleco kaj forto, ĉi tiu surfaco eble ne donos al vi la plej bonan praktikon.
Vosto aŭ pli kusxita surfaco devigos vin labori pli malfacile sur la rekta dekstra. Rulanta kaj reen estas produkto de retrospektaĵoj. Kia ajn forto aŭ surfaco via spino renkontiĝos dum la ruliĝanta kaj malantaŭa parto estos kun egala rezisto por forpeli vin. Se via ruliĝanta surfaco provizas malpli da streĉiĝo aŭ sugestoj, la listo devas esti plenumita kun multe pli da forto kaj kontrolo.
Solvo: Trovu malnovan lernejan matĉambron kun pli milda sento, unu kiu kunpremas kiam vi ruliĝas sur ĝi. Vi trovos ĉi tiun ekzercon subite tre malfacila.
Ruliĝanta kiel pilko estas klasika Pilates movado kun multaj ebloj. Uzu tiun, kiu konvenas viajn plej bonajn bezonojn.