Pezo Trejnado Workouts
Peza trejnado povas fari tiom multe por via korpo. Ĝi povas plifortigi muskolojn, ostojn kaj konektan ŝtofon. Ĝi povas plibonigi vian ekvilibron , staminojn kaj kunordigon kaj eĉ povas helpi vin bruligi pli da kalorioj dum la tuta tago.
Unu el la plej bonaj aferoj pri peza trejnado estas, ke ekzistas multaj manieroj por agordi programon. Iu ajn povas trovi ion, kiu funkcios por sia nivelo de ĝusteco, goloj, buĝetoj kaj tempoj.
Malsupre estas kelkaj el la plej oftaj manieroj por agordi vian kompletan pezan trejnadon programon.
Tuta Korpa Peza Trejnado
Tuta korpo trejnado estas la maniero, kiam multaj el ni ekkreskas kiam ni estas komencantoj . Fakte, ĝi estas unu el la plej bonaj manieroj por komenci ĉar vi volas konstrui fortan fundamenton por subteni vian progreson. Estas kiel konstrui domon; Vi bezonas fundamenton unue antaŭ ol vi aldonas la kadron, murojn, tegmenton ktp.
-
Labori Vian Supran Korpo en Mallonga kaj Eficiente Enfluejo
-
Rigardu 10 Unika Akvatoboj por Labori Vian Butt, Hips kaj Thighs
Alie, la tuta afero falos.
La Pros
- Granda por komencantoj . Vi povas celi ĉiujn viajn muskolajn grupojn kun efikaj efikaj ekzercoj, permesante al via tuta korpo kreski pli fortan kaj pli bonan sen fari tro tro baldaŭ.
- Eficiente . Totalaj korpaj laboroj kutime inkluzivas ĉirkaŭ ok ĝis 12 ekzercojn, farante ĝin bonega por funkcii ĉion laŭ maniero, kiu ne tre impostas por iu muskola grupo. Ĝi estas la perfekta maniero por plifortigi sen fordoni ĝin.
- Ekvilibrigita Vi laboras ĉion en unu entrenado, do ĉiu muskola grupo ricevas la saman atenton, donante al vi ekvilibrigitan korpon, kiu poste estos preta por pli.
- Pli fleksebleco . Vi nur bezonas plenumi korpajn laborojn du ĝis tri fojojn semajne, do se vi perdas laboron, vi ĉiam povas fari ĝin por la semajno.
La Kons
- Limigita progreso . Komencante kun tuta korpo forto estas bonega, sed malfacile progresas, kiam via korpo adaptis al tio, kion vi faras. Aldonanta pli da ekzercoj signifas pli longajn laborojn kun malpliigo de rondveturoj kiam vi senkuraĝigas.
- Estu tro da intensa . Dependanta de kiel vi starigis vian rutinon, laborante vian tutan korpon plurajn fojojn semajne povus lasi vin treni aŭ eĉ kaŭzi preterpasi aŭ bruligi .
- Povas konduki al overuzado de vundoj . Pro tio, ke vi laboras viajn muskolojn pli malmola kaj pli ofte, tio povas konduki al overuzado de vundoj, se vi ne donas sufiĉan ripozon al via korpo aŭ ŝanĝi viajn ekzercojn.
Specimeno Tutaj Korpoj Verkoj
- Komencanto Tuta Korpo Forto
- Intera Tuta Korpa Forto
- Tuta Korpo Superset Blast Workout
- Tuta Korpo Tri-Aro Forto Workout
Resistance Band Workouts
Vi ne bezonas pezojn por akiri grandan praktikon.
Rezistaj bandoj proponas malsaman specon de entrenado, kun pli stabiligaj muskoloj por kontroli la streĉiĝon de la bando por ĉiu ekzerco. Estas bonega korpigi grupajn ekzercojn kun aliaj liberaj pezoj moviĝas por doni al viaj muskoloj ion malsaman por respondi al.
La Pros
- Malpeza Bandoj estas tiel malpezaj kaj malgrandaj, vi povas facile paki ilin en valizo por vojaĝi aŭ forigi ilin sub la lito, se vi ne havas multe da entuteca spaco.
- Malpara . Bandoj kutime kostas inter $ 10 kaj $ 30, depende de kiom vi ricevas kaj la marko, farante ĝin bonega por ekzercantoj en buĝeto. https: // www. .com / ekzerco-sur-buĝeto-1231127
- Funkcia kaj versátil . Vi povas uzi bandojn por labori vian tutan korpon kun ampleksa vario de ekzerco-elektoj.
La Kons
- Malkomforta . Se vi ne uzas grupojn, la tipo de rezisto kaj streĉiĝo eble sentas malkomforta komence. Vi devas konstrui la paciencon kaj forton por venki tiun malkomforton kaj akiri rezultojn.
- Eble defias por novaj ekzercantoj . Vi vere devas havi perfektan formon por teni la bandojn irante en la ĝusta direkto kaj eviti trompadon, kiu povas esti malfacila por komencantoj.
- Konfuzo . Kun bandoj, vi vere ne scias precize kiom vi levas, kio malfacile scias se vi progresas.
Specimeno de Rezervo-Bandaĵoj
- Tuta Korpo Rezisto Bando Cirkvito
- Resistance Band Workout
- Komencanto Totala Korpo Rezistado Bando Iniciato
- Bonega Supra Korpo Bando
Korpa Pezo Workouts
Uzanta pezojn estas grava por progresi en peza trejnado, sed korpa pezo-laboroj havas siajn proprajn avantaĝojn.
Se vi nur komenciĝas, via propra korpo povas esti la tuta defio, kiun vi bezonas, kaj ekzistas manieroj por fari korpon pezan laborojn pli intensa. Faranta kombinaĵon, tutaj korpoj ekzercoj estas unu maniero akiri plejparton el via korpo peza trejnado.
La Pros
- Simpla. Sen ajna teamo, viaj laboroj fariĝas simplaj kaj facilaj por sekvi. Ne ekzistas komplika ŝanĝo al malsamaj pezoj aŭ teamoj, do vi povas fari ĉion en unu loko.
- Malkara . Korpa pezo-laboroj evidente savas vin mono ĉar vi bezonas neniun teamon.
- Granda por komencantoj kaj veturantoj. Se vi planas ilin ĝustatempe, vi povas akiri bonan praktikon en via hoteleja ĉambro kaj komencantoj povas trovi, ke neniuj pezoj helpas al ili facilecon en forta trejnado sen forĵeti ĝin.
-
Altnivela Forto kaj Endurance-Ekzercoj por Fari Kun Kettlebell
-
Provu ĉi tiujn paŝojn laŭ paŝoj por labori viajn bukojn, kipsojn kaj femurojn
La Kons
- Malfacile progresi. La korpo kreskas pli forta donante ĝin pli da rezisto ol ĝi povas manipuli. Je iu punkto, vi eble trovos, ke via korpo-peza laboro estas ne funkcianta kiel ili kutimis kaj facile frapi altebenaĵon .
- Malfacile aldoni intensecon . Pezoj aŭtomate aldonas intensecon al entrenado, sed se vi nur uzas vian korpon, malfacile pliigos la intensecon de viaj laboroj per tempo.
- Limigita . Korpaj pezaj laboroj povas esti limigitaj. Vi povas nur fari tiom multe da ekzercoj kun via propra korpa pezo antaŭ ol vi forkuras de ideoj.
Specimeno Korpa Pezo Workouts
Kernaj laboroj
Laborante vian kernon probable estas unu el la plej gravaj agadoj, kiujn vi povas fari por via korpo. Via kerno estas implikita en ĉiu movado, kiun vi faras ĉiutage. Ekkaptante, staranta, piediranta, sidanta ĉiuj implicas vian kernon, do vere ne estas konsiloj por funkcii vian kernon.
La sola malfacilaĵo estas, ke funkciante via kerno ne nepre kondukas al ebena abs . Vi akiras ebenaĵon per perdo de entuta korpo graso kaj, eĉ tiam, nur se vi laboras sufiĉe malfacile kaj havas la genetikon por ili.
Laboras vian kernon du ĝis tri fojojn semajne por la plej bonaj rezultoj kaj bonvolu korpigi kernajn movojn en vian karton aŭ alian forton.
Specimeno Core Workouts
- Abs kaj Core Workout
- Altnivela Ab-Ekzercoj
- Komencanto Abs kaj Reen
- Plej bona Abs Workout
- Kernaj Ekzercoj sur la Pilko
- Kerna Fortikigi kaj Etendi
- Dinamika Abs
- Neniu Krunch Abs kaj Malantaŭa Laboro
- Postparto Abs kaj Core Workout
- Staranta Ab Workout
- Forta Abs - Amuza kaj Efika Movado por Via Abs
- Entute Core Workout
Cirkvito Trejnado
Cirkvitaj trejnaj laboroj estas bonega maniero trejni vian korpon en amuza, rapida kaj rapida maniero. Kun cirkvito trejnanta vi iras de unu ekzerco al la sekva kun neniu ripozo interne, donante al vi intensan entrenadon kiu tenas la koron-indicon altan kaj la kaloriojn brulas.
Vi povas fari purajn fortajn cirkvitojn aŭ, kiel en kelkaj el la laboroj sube, vi povas kombini karton kaj forton en la sama praktiko, do vi fariĝos pli malpli malpli.
La Pros
- Eficiente. Ĉi tiuj laboroj moviĝas rapide, do vi laboras pli malmola en pli mallonga tempo. Ĉi tio estas bonega por tiuj kun okupata horaro.
- Amuzo Ĉar vi faras diversajn malsamajn ekzercojn, ĉi tiuj laboroj inklinas esti pli amuzaj ol regula, konstanta-ŝtata trejnado.
- Efika. Ĉar vi laboras je alta intenseco, vi bruligas pli da kalorioj kaj vi ricevas pli grandan postburnon , kio signifas, ke vi bruligas pli da kalorioj post via entrenado.
La Kons
- Estu malfacile por komencantoj. Cirkvitaj trejnadoj povas esti intensaj, do komencantoj eble trovos ilin iom tro malkomforta komence.
- Povas konduki al preterpasi. Tro da cirkvila trejnado, precipe tre altnivela cirkvita trejnado , povas konduki al malutiligado de vundoj kaj eĉ malhelpi .
Specimeno pri Cirkvito Trejnado
- Cirkvito Trejnado - Cardio kaj Forto
- Timesaver Circuit Workout - Cardio kaj Forto
- One Hour Killer Cardio kaj Forta Cirkvito
- Forto kaj Potenca Vojaĝada Cirkvito
- Fat Burning Forto kaj Cardio-cirkvito
- Tuta Korpo Calorie-Burning Circuit
- Malsupra Korpo Cirkvito
- Eksplodo de Korpo de Alta Korpo
- Cardio Forta Cirkvito-Defio
- Crowded Gym Circuit Workout
Disigi Pezajn Trejnajn Laborejojn
Dividitaj rutinoj estas popularaj en forta trejnado ĉar ili ofertas iom pli da bang por via buklo. Anstataŭ fortikigi nur unu aŭ du ekzercojn per muskola grupo, vi povas fari pli da ekzercoj kaj, tiel, aldonu pli da intenseco al via trejnado kaj labori viajn muskolojn laŭ diversaj manieroj.
La ĉefa diferenco inter ĉi tiu tipo de entrenado kaj tutaj korpaj programoj estas unue la kvanto de superŝarĝo, kiun vi metas sur viajn muskolojn kaj, sekve, la kvanton da tempo, kiun vi devas trejni.
La Pros
- Tempo-efika . Disigi vian laboron signifas, ke vi laboras malpli da muskolaj grupoj samtempe, kio povas konduki al pli mallongaj laboroj. Ĉi tiuj pli mallongaj laboroj signifas, ke vi povas kombini ilin per kartaj laboroj , do vi ŝparas tempon dum ĉiuj ĝiaj laboroj.
- Efika . Ĉar vi dividas viajn laborojn, vi povas pasigi pli da tempo sur la muskoloj, kiujn vi laboras. Tio signifas, ke vi povas aldoni novajn ekzercojn kaj pliigi la intensecon de viaj laboroj, kio signifas grandajn rezultojn.
- Pli variado . Ekzistas multaj manieroj dividi viajn laborojn, vi havas senfinajn manierojn ŝanĝi viajn laborojn kaj konservi ambaŭ viajn animojn kaj korojn interesitajn pri tio, kion vi faras.
- Vi povas levi pli pezajn pezojn . Estas multe pli facile levi pezan kiam vi scias, ke vi nur havas kelkajn ekzercojn, kiujn vi devas fari, kio estas pli malfacile fari kiam vi laboras vian tutan korpon. Uzante pezajn pezojn permesas vin konstrui pli maldika muskola histo kaj, kiel rezulto, levi vian metabolon .
La Kons
- Pli da laborejaj tagoj . Kiam vi dividas workouts, tio signifas, ke vi laboras pli da tagoj, tio estas, se vi volas celi ĉiujn viajn muskolojn almenaŭ du aŭ tri fojojn semajne, kio estas rekomendinda. Tio povus esti problemo por iu en okupata horaro.
- Ne multe da loko por eraro. Kun apartaj tagoj, mankanta entrenado signifas mankanta almenaŭ unu aŭ pli muskolorajn grupojn, kiuj ne lasas al vi multe da ĉambro por horaroŝanĝoj.
Kiel Disigi Viajn Workouts
Supra Korpo / Malsupra Korpo
En ĉi tiu speco, vi farus supran korpon unu tagon kaj pli malaltan korpon la sekvan tagon. Kun ĉi tiu speco, vi povus trejni kvar tagojn semajnon kaj bati ĉiujn viajn muskolojn dufoje.
Specimeno Supra / Malsupra Korpo Workout Horaro
Tago 1 : Supra Korpo
Tago 2 : Malsupra Korpo
Tago 3 : Ripozo
Tago 4 : Supra Korpo
Tago 5 : Malsupra Korpo
Kun ĉi tiu tipo de horaro, vi havas multajn manĝojn por aldoni en cardio, ĉu kun via forto, aŭ en la sama tago, sed je alia tempo.
Pli Supraj kaj Malsupraj Korpaj Verkoj
Supraj korpaj laboroj
- Supra Korpo Piramido Trejnado
- Supra Korpo Superset Workout
- Komencanto Supra Korpo-Verko
- Rapida Fix Supra Korpo / Kompona Movadoj
- Supra Korpo Forto Endurance Challenge
- Supera Korpo Tri-Aro-Skoltado
- Supera Supra Korpo Laboro
Malsupra Korpo Laborejoj
- Komencanto Malsupra Korpo
- Malsupra Korpo Piramido-Verko
- Malsupra Korpo Cirkvito
- Malsupra Korpo Supersets
- Malsupra Korpo Malfavoraj Korpoj
- Rapida Malsupra Korpo Laboro
- Malsupra Korpo Forto, Stabileco kaj Flexibilidad
3-tagaj Split-ekspluatadoj
Kun ĉi tiu tipo de disigo, vi povas eniri gravan laboron sur ĉiu muskola grupo ĉar nun vi baladas kaj donas al ĉiu muskola grupo multe pli da tempo kaj energio. Unu maniero por krei tri tagajn disiĝojn devas rompi ĉiutage kun komplika muskola grupo kiel ĉi tiu:
Kesto / Hombro / Triceps, Malantaŭa / Biceps, Legoj / Kerna
En ĉi tiu kazo, ĉiuj ekzercoj engaĝitaj en la kesto , ŝultroj kaj tricepoj movas movadojn, do laborante ĉi tiuj muskolaj grupoj kune permesas al vi labori kompletajn muskolojn ĉiuj samtempe.
Simile, ekzercoj por la dorso kaj biceps kutime tiras movojn, kio signifas ke la bicipopoj forte influas la plej malantaŭajn ekzercojn. Denove vi povas labori komplikajn muskolajn grupojn samtempe.
Tiam vi havas vian malsuperan korpon kaj korajn trejnadon , kiuj paro bone agas pro tio, ke via kerno plene okupiĝas pri ĉiu pli malalta korpo-ekzerco. Vi ne devas funkcii la kernon per la kruroj, sed metante ĉi tiujn kune signifas, ke vi vere povas fokusiĝi en la malsupra korpo, kiu estas unu el la plej defia muskolaj grupoj por trejni.
La afero pri ĉi tiu tipo de trejnado estas, ke vi nur trajnas ĉiun muskolikan grupon unufoje, do vi vere devas iri por ĝi por certigi, ke vi superŝarĝas viajn muskolojn. Jen specimena horaro:
Specimeno 3-Taga Split Workout
Tago 1 : Kesto, Ŝultroj, kaj Triceps
Tago 2 : Ripozo
Tago 3 : Malsupra Korpo kaj Kerna
Tago 4 : Ripozo
Tago 5 : Reen kaj Biceps
Se vi laboras sufiĉe malfacile, signifante, ke vi levas inter ok ĝis 12 reprezentantoj kaj finos laciĝon, laborante viajn muskolojn nur unufoje semajnon bone. Kiom ofte vi trejnas viajn muskolojn dependas de kiom malfacile vi laboras kaj, kompreneble, via horaro.
Kontraŭstaraj muskolaj grupoj
Alia maniero dividi viajn laborojn estas dividi ilin en kontraŭaj muskolaj grupoj. Ĉi tiu tipo de trejnado estas perfekta por iu en okupata horaro, kiu volas savi tempon ĉar vi povas forigi la restajn periodojn inter inter aroj.
Dum vi laboras muskolaran grupon, la kontraŭa muskolo ripozas, do tiuj povas esti tre rapidaj, efikaj laboroj.
Specimeno Malfavoraj muskolaj grupoj
Tago 1 : Kesto kaj Reen
Tago 2 : Ripozo
Tago 3 : kruroj kaj ŝultroj
Tago 4 : Ripozo
Tago 5 : Biceps kaj Triceps
Ekzistas pli manieroj dividi viajn laborojn, kiel trejnado de muskola grupo ĉiutage, sed ofte ofte eniras en kulturan teritorion kun tre pli intensa trejnado kaj specifaj celoj de pli grandaj muskoloj kaj eble trejnado por korpaj konkursoj. Kaj memoru, ke vi povas ŝanĝi kiel vi trejnas ĉiun semajnon aŭ eĉ ĉiun semajnon.
Provu miksi ĝin por ke vi provu diversajn trejnajn metodojn kaj vi batis viajn muskolojn laŭ alia maniero. Tiel vi progresas, pli fortiĝas kaj laboras en maldika kaj sana korpo.
> Fonto:
> Bryant CX, Verda DJ. ACEa Persona Trejnisto Manlibro: la Finfina Rimedo por Profesiaj Profesiaj . San Diego, CA: Usona Konsilio pri Ekzerco; 2003.