Piramida peza trejnado povas helpi vin progresi kun viaj laboroj aŭ iri preterpastejon, ĝi povas bone agordi vian praktikon kaj aldoni varion en via ŝarĝo. Piramida trejnado ne kuras supren kaj malsupren la Grandan Piramidon de Giza en Egiptujo, kvankam tio estus bonega praktiko se vi povus akiri permeson.
Piramida trejnado estas paŝo al aroj kaj ripetoj .
Piramido signifas grandan ĉe la fundo kaj mallarĝa ĉe la supro. Reversa piramido signifas grandan supre kaj mallarĝan ĉe la fundo. Kaj jen tio, kion piramido trejnas signifas en peza trejnado kunteksto. Vi komencas pezajn kaj iom post iom malpliigas la pezojn aŭ reprezentojn aŭ vi komencas lumon kaj iom post iom pliigas la pezon aŭ reprezentojn. Aŭ vi povas inkluzivi ambaŭ en etendita aro.
Kiel Funkcias Pyramid Trejnado?
Kiel ĉiuj superŝarĝaj sistemoj, piramida trejnado sugestas, ke se vi kreos metabolajn stresojn en muskola histo, ĝi kreskos pli granda. Notu, tamen, ke ĉi tiu tipo de trejnado ne trafas la dolĉan makulon por forto pliigas, kvankam pli grandaj muskoloj pliigos forton ĝis iu punkto.
Varma kaj malvarma
Varmo devus inkluzivi luman aerobian ekzercon kaj etendi por 10-15 minutoj. Antaŭ fari ajnan ekzercon kun pezoj kelkaj ripetoj kun pli malpeza pezo ol elektita por la ĉefa ekzerco estas bona strategio.
Malvarmetaĵo povas helpi redukti muskoloran doloron en la sekvaj horoj. Piramida trejnado povas vin dolorigi. Ekbruliĝu per lumo-streĉiĝo, kalisteniko aŭ kun iom modesta aerobia laboro sur treadmilo aŭ ciklo.
Norma Piramido
Pliigi la pezon kaj malpliigi la rekomencojn por ĉiu aro. Ĝustigu la pezon kaj arojn por la ekipaĵo elektita, dumbbell, barbell, maŝino ktp, kaj por la maksimumo, kiun vi povas toleri en ĉiu aro.
Ekzemplo:
- Ŝanĝu 1 - 30 lbs x 12 ripetojn
- Ŝanĝu 2 - 40 lbs x 10 repostojn
- Ŝanĝu 3 - 50 lbs x 8 repostojn
Reversa Piramido
En ĉi tiu piramido, malpliigu la pezon kaj pliigu la reprezentantojn kun ĉiu aro.
- Ŝanĝu 1 - 50 lbs x 8 repostojn
- Ŝanĝu 2 - 40 lbs x 10 repostojn
- Ŝanĝu 3 - 30 lbs x 12 repostojn
Diamanta Piramido
En ĉi tiu piramido, pliiĝu kaj malpliigu pezon en etendita 5-a muskola eksplodo. (Nomis diamanton de la rombo-formo.)
- Ŝanĝu 1 - 20 lbs x 12 repostojn
- Ŝanĝu 2 - 25 lbs x 10 repostojn
- Ŝanĝu 3 - 30 lbs x 8 repostojn
- Agordu 4 - 25 lbs x 10 reps
- Ŝanĝu 5 - 20 lbs x 12 repostojn
Paŝo Piramido
En ĉi tiu piramido, vi fluas supre aŭ malsupren kaj supren (en pezo) kiel supre kaj malsupren paŝa serio. Ĝi povus aspekti tiel.
- Ŝanĝu 1 - 50 lbs x 12 repostojn
- Ŝanĝu 2 - 40 lbs x 10 repostojn
- Ŝanĝu 3 - 30 lbs x 8 repostojn
- Ŝanĝu 4 - 40 lbs x 10 reps
- Ŝanĝu 5 - 50 lbs x 12 repostojn
Aŭ, vi povus miksi kaj egali pezon kaj reprezentojn kiel ĉi tio, kio verŝajne iomete pli facilas, ĉar vi finas malaltiĝe, kvankam regantoj estas pli altaj.
- Ŝanĝu 1 - 30 lbs x 12 repostojn
- Ŝanĝu 2 - 40 lbs x 10 repostojn
- Ŝanĝu 3 - 50 lbs x 8 repostojn
- Ŝanĝu 4 - 40 lbs x 10 reps
- Ŝanĝu 5 - 30 lbs x 12 repostojn
Vi verŝajne povas vidi el la ekzemploj, ekzistas multaj eblecoj por eksperimentado modifi la normajn arojn kaj reps por ekspluatado de metabola superŝarĝo por plibonigi vian plenumadon.
Provu ĝin.