Calistenics estas termino multaj el ni probable aŭdis jarojn kaj jarojn antaŭe en gimnazio ... vorto kiu povas vin kraĉi. La termino kalisteniko rilatas al ekzercoj, kiuj estas faritaj en ritma kaj sistema maniero uzante la korpon pezan por rezisto.
La celo de kalisteniko estas simpla - Por helpi vin konstrui forton, paciencon kaj flekseblecon sen necesa teamo.
Ĉi tiuj tagoj, ni regule vidas kalistenajn ekzercojn en tradiciaj fortaj trejnado-laboroj kaj ankaŭ en cirkvila trejnado kaj kampadeja trejnado.
Kial Calisthenics?
Korpaj pezaj ekzercoj estas verŝajne la plej simplaj movoj por fari ĉu vi estas komencanto, vi estas sur la vojo kun neniu teamo aŭ vi ne havas multajn teamojn hejme.
Via korpo facile sufiĉas rezisti por helpi vin konstrui forton kaj paciencon, depende de la ekzerco kaj kiom malfacile vi laboras ĉe ĝi.
Ekzercoj calisténicos
Tipaj kalistenaj ekzercoj estas, kiujn vi facile rekonos:
- Puŝlevoj
- Salti Jacks
- Kvadratoj
- Pulmoj
- Muro Sidas
- Dips
- Pull-ups
- Burpeoj
- Tabuloj
- Unu Legenda Mortopontoj
- Pontoj
Calisthenic Workouts
La granda afero pri kalistenikoj estas, ke vi povas fari ilin ie ajn - En via ĉambro de hoteloj, la kelo de via grandino, via kuirejo dum vi kuiregas aŭ dum vi rigardas televidon. Ili estas bonega maniero ekzerci kaj resti aktiva dum la tuta tago.
- Kiam vi leviĝos matene: Provu fari puŝojn aŭ krizojn kiam vi leviĝos veki vian korpon kaj akiri la sangon fluantan
- Kiam vi prenas ripozon de laboro : Ĉiufoje kiam vi prenas ripozon, elektu 5 ekzercojn kaj faru ĉiun 10 fojojn. Ĉu vi ne povas fari ilin en la laboro? Provu ĉi tiujn oficejajn ekzercojn .
- Kiam vi faras taskojn: Aldonu ŝtonojn ĉiufoje kiam vi elektas ion supren de la planko. Levu la kuŝejon de la kuirejo super kelkaj tempoj aŭ pulmoj survoje al la ĉambro.
- Dum vi vespermanĝas: Atendante akvon por boli? Vidu kiom da kvadratoj vi povas fari. Atendante ke la kokido baku, faru cirkviton - Pushups, squats, pulmoj, manĝetoj, saltantaj katoj kaj tabulon. Faru ĉiun por 10-15 reprezentantoj (tenu la tabulon dum vi povas) kaj poste vidi kiom da ĉirkaŭvojoj vi povas fari.
- Dum vi rigardas televidilon: anstataŭ zoni ekstere dum vi rigardas televidon, falu sur la plankon por kelkaj pushups aŭ kruĉoj. Vidu, kiom da dioj vi povas eltiri la sofon. Defio al via edzino al puŝa konkurado.
Vi ankaŭ povas krei tutan plenumadon ekstere de kalistaj ekzercoj. Prenu la ekzercojn listigitaj supre kaj faru ĉiun por 10-5 reprezentantoj, unu post la alia sen ripozo (se vi povas). Kiam vi atingos la finon, vidu ĉu vi povas fari ĉion denove por malmola, tuta korpo-entrenado.
Kiel Fari Korpo Pezaj Ekzercoj Laboro
La malavantaĝo de korpa peza ekzercado estas ke ili eble ne estu tiel intensaj kiel kiam vi uzas pezojn por aldoni pli da rezisto. Tamen, tio ne signifas, ke ili ne povas labori por vi. Estas multe da lertaĵoj, kiujn vi povas uzi por aldoni intensecon al via korpo peza laboro sen devi repreni aron da stumboj.
- Iru Malrapide: ni diru, ke vi faras ŝviton, kiun plejparto de ni bezonus pezajn pezojn por. Anstataŭ pezoj, malrapidigu la movadon malsupren, farante 8 kontojn malsupren kaj 8 kalkulas. Vi vere sentos ĝin kiam vi pliigos la tempon de via muskolo sub streĉiĝo.
- Faru ĝin sur unu kruro: ni prenu tiun saman ŝviton, kiu povus esti tro facila sen pezoj kaj ni stariĝu sur unu kruro kaj faru unu-krizan ŝviton. Nun vi estas feliĉa, ke vi ne tenas pezojn.
Tiuj estas nur kelkaj manieroj, kiujn vi povas fari kalistenikojn en defian praktikon.