Boomerang estas antaŭita Pilates-ekzerco kiu proksimiĝas al la fino de la klasika Pilates mat-vico . Estas okazo meti multajn kapablojn kune en unu fluanta sekvenco de movoj. Teaser and roll over estas parto de ĉi tiu ekzerco, kiel estas la speco de abdomina muskola kontrolo, kiun vi vokas en ekzercoj kiel ruliĝantaj kiel pilko , kie vi tenas formon kaj efikas vian rulon de la spirado kaj abdomina kontrolo.
Certiĝu bone korekte korekte antaŭ ol vi komencu. Spiro kaj fluo faras ke la Pilatoj boomerangas ĝojon proksime de la fino de via praktiko.
Kion Vi Devas
Ĉi tio estas mat-ekzerco, por fari ĝin, vi bezonas nur Pilatojn aŭ ekzercon. Vi povas plenumi ĉi tiun ekzercon hejme aŭ en la studo.
1 - Komenca Pozicio por Boomerang
Ni komencu la Boomeranon enirante en la ĝustan pozicion por ĉi tiu Pilates-ekzerco.
Sidiĝu sur viaj sidaj ostoj kun viaj kruroj etenditaj kaj transiritaj.
Sigelu viajn krurojn kune kaj sentu la senton de duona linio moviĝanta de viaj kruroj supre vian vertebron kaj tra la supro de via kapo. Subteni tiun senton, kiel vi movos, helpos vin konservi la boomeran formon kaj doni al vi linion de energio por moviĝi.
Manoj estas sur la bastono de viaj flankoj.
Prenu vian korpon en Pilates C-kurbo .
2 - Rulanta Reen
Nun ni faros la liston reen de la Boomerang.
Exhale: Profunde vian C-kurbon kaj ruliĝu reen prenante viajn krucigitajn krurojn superkiel kiel vi volus en la movado-ekzercado. Via korpo prenis bumaran formon kaj konservos tiun formon per la ekzerco.
Vi estas inter viaj ŝultroj kaj la dorso de viaj brakoj premas kontraŭ la mato, aldonante stabilecon.
Ĉe la supro de la listo, senkrucigu viajn krurojn kaj kruciĝu kun la alia kruro supre.
3 - Venu al Teaser
Nun ni faros la Teaser-parton de la Boomerang.
Inhale: Alportu vian tutan korpon formon ĝis la teaserpozicio. Tenu vian boomerang formon. Ĉi tio estas movado de abdominalaj movoj - ne guto de la kruroj kaj tiam reagrupa.
4 - Ŝaltu la Armilojn al la Malantaŭa
Daŭrigu la inhale dum vi tenas vian teaserformon kaj balau viajn brakojn ĉirkaŭen al la dorso. Konservu viajn brakojn alta kaj plenumu ĝin per viaj palmoj.
Ekstra kredito: Frapu viajn manojn malantaŭ vi kiel bildata.
5 - Legs Down, Armiloj Ĉirkaŭe
Exhale: Restu en la kontrolo de la formo, kiel vi glate lasas viajn krurojn malsupren kaj balai viajn brakojn larĝe al la flankoj.
6 - Etendiĝu al la Fronto
Daŭrigu vian elĉerpiĝon, kiam vi lasas viajn brakojn al la fronto (ŝultroj malsupren, kolo longan, kiel vi scias), kiel vi kurbigas viajn krurojn kaj preparu komenci la sekvencon denove.
Komencu de ĉi tie kun profunda frapeto de la ventro. Viaj manoj povas reveni al la mateno laŭ viaj flankoj por helpi vin.
Ripeti 5 pli da fojoj.
Boomerang sekvas la stampo .