La C-kurbo estas ŝlosila koncepto de Pilates, kiu fiksas la scenejon por fleksebla vertebro kaj forta kerno. Por multaj signoj Pilates moviĝas sur la Mat kaj eĉ la teamo, la C-kurbo estas postulita kiel parto de la instalinstrukciojn. Ĉiuj ruliĝaj ekzercoj kaj ekzercoj, kiuj postulas vin sidiĝi kaj malsupren malsupren, postulas vin labori tra via C-kurbo.
En Pilates-studo kun trejnita instruisto vi lernos perfektigi vian C-kurbon sed laŭ via propra, ĝi povas esti eluzika koncepto. Lerni kiel "kroĉi" viaj abdominoj estas la sekreto majstri ĉi tiun esencan pozicion.
Jen paŝo post paza priskribo pri kiel eniri perfektan pozicion por ruliĝado kaj aliaj profundaj abdominalaj fleksaj ekzercoj.
Ni Komencu la C-Kurbon
- Sidiĝu kun viaj genuoj klinitaj kaj viaj piedoj plataj sur la planko. Komencu kun alta rekta kolumno kaj tiri viajn abdominales en kaj supren. La supro de via kapo atingas la ĉielon kaj viaj ŝultroj malstreĉiĝas.
- Metu viajn manojn malantaŭ viaj genuoj kun viaj kubutoj levitaj kaj eksteren. Prenu kelkajn profundajn spiradojn ĉi tie por senti tion, kio okazas en viaj abdominaĵoj. Ĉar vi inhalas la spiron mallarĝe malplenigos vian abdominaran muregon. Kiel vi elĉerpas tajpi la lumbon kaj kreski eĉ pli alta.
- Jen la grava parto. Prenu alian inhalon kaj sur la elĉerpiĝo, tiri vian abs por ke ili faru profundan kapon. Pretendu ke iu havas ĉenon alfiksitan al via ventro-butono de malantaŭe. Kiel vi elĉerpas, sentu la ŝnuron tirante vian ventron butonon reen tra via dorso kaj supren al la supro de la muro malantaŭ vi. Kiam via abs enprofundiĝas al via dorso, longe tenu vian kolon, ŝultroj malstreĉiĝos kaj lasu la koksojn bukli sub vi por malfermi la malsupran dorson. Kiam vi enprofundiĝas vian buklon, rezistu ian kolapsadon. Anstataŭe, etendu kaj ekstere krei altan truon C-kurbon prefere ol malaltan malprofundan.
- Ĉe la plej profunda plej malalta punkto, tenu la pozicion. Malsuprenu vian rigardon al viaj abdominales kaj rigardu, kio okazas, kiel vi spiras. Prenu 3 profundajn spirojn enen kaj ekstere kaj tiri eĉ pli profunde en la kurbon. Kun ĉiu elĉerpi tiri forte la abs.
- Post la tria spiro, ĉirkaŭu kaj super viaj kruroj por reveni al sidado. Ripeti la sekvencon almenaŭ dufoje pli antaŭ ruliĝi kaj revenante al via rekta komenca pozicio.
Konsiletoj
- La C-kurbo havas elementojn de multaj Pilates-ekzercoj. Praktiku ĉi tiujn aliajn movojn por plibonigi vian C-kurbon. La vertebra streĉado , subtenita ruliĝi reen kaj ruliĝi same kiel multajn aliajn matojn kaj ekipaĵojn.
- Vi volas kompreni kiel ekzekuti vian C-kurbon antaŭ ol vi komencu iujn el la ruliĝantaj ekzercoj kiel ruliĝantaj kiel pilko , malferma kruro , aŭ stampo .
- Ĉio, kion vi bezonas, estas ekzerca matĉo !
Redaktita de Alycea Ungaro