Jes, Vi Povas Komenci Jogon en Viaj Oraj Jaroj
Unu el la grandaj aferoj pri jogo estas ke ĝi estas tiel adaptebla al malsamaj loĝantaroj kun diversaj fizikaj kapabloj kaj bezonoj. Kvankam la populara bildo de jogo povas esti junulo tordita kiel ŝvelaĵo kun ŝajna facileco, tiuj, kiuj estas pli malnovaj kaj malpli flekseblaj, povas ĝui jogan praktikon tiel multe kaj eble pli profiti de ĝi eĉ pli.
Ĉu jogo taŭgas por maljunuloj?
Plejofte, maljunuloj povas absolute fari yoga. Multaj homoj kun streĉaj horaroj nur trovas la tempon por aktivecoj kiel jogo en izoliteco. Kvankam la tendenco estas fariĝi pli malnomata, izoliteco estas la perfekta tempo por elekti sanajn kutimojn, kiuj antaŭenigos longevidad.
Ĉeestanta jogan klason regule ankaŭ establas senton de komunumo kaj amikeco kun instruistoj kaj kunlernantoj. Ĉi tiuj tipoj de sociaj ligoj estis montritaj surprize gravaj por konservi sanon kaj bonstaton kiel ni aĝas.
La Profitoj de Jogo por Senjunuloj
La profitoj de jogo por maljunuloj estas same same ol tiuj por la ĝenerala populacio: pliigita muskola tono, ekvilibro (kiu estas precipe grava), forto kaj plibonigita humoro. Tra pranayama (spirado ekzercoj), pulmo kapacito pliiĝas. Vi povas atendi vian staton plibonigi kaj eble dormi pli bone .
Se vi spertas streson, jogo povas helpi kontraŭstari tion ankaŭ. Sed memoru, ke ĉi tiuj avantaĝoj ne venos post unu sola jogo. Regule ĉeesti almenaŭ tri klasojn semajnon permesos al vi ĝui la plej bonan yogon por proponi.
Se vi estas nova por jogo, nia gvidado ofertas riĉecon de praktika konsilo por helpi vin senti pli komfortan enirante ĉi tiun novan mondon, el baza yoga etikedo al la unuaj dek pozicioj, kiujn vi povas renkonti.
Kia Jogo Devus Provi?
Kia jogo plej taŭga dependos de via aĝo, nuna nivelo de taŭgeco kaj fizika kapableco. Se vi ekzerĉas por la unua fojo (aŭ post longa ripozo) aŭ jam perdis signifan muskola tono kaj fleksebleco, vi devas komenci kun tre milda hata praktiko.
Kvankam ĝi eblas lerni yoga el libroj kaj filmetoj, la plej bona maniero estas tra persono-instruado en jogo. Ĉeestantaj klasoj ebligos al vi plej grandan eliron de yoga kun la malpli da risko de vundo . Jogaj klasoj precipe por maljunuloj fariĝas ĉiam pli disponeblaj. Kontrolu lokajn altajn centrojn, izolitejkomunumojn, religiajn organizojn, kaj eĉ sanajn klubojn por vidi ĉu ili havas jarajn klasojn de maljunuloj ofertitaj.
Se vi ne povas trovi specialan altranganon, milda klaso faros. Iyengar- jogo, kun sia emfazo en atingi postenojn alireblaj per la uzo de propoj, estas ankaŭ bona por pli malnovaj plenkreskuloj kaj multaj Iyengar-centroj ofertas klasojn celitajn al ĉi tiu demografio. Viniyoga kaj Kripalu , ambaŭ el kiuj celas adapti la praktikon por persvadi ĉiun individuon, estas ankaŭ grandaj elektoj.
Adapta jogo
Eĉ maljunuloj kun tre limigita movebleco ankoraŭ povas fari jogon per adaptaj praktikoj.
En seĝo yoga , ĉiuj posedoj estas faritaj per la subteno de seĝoj. Akva yoga estas speciale terapia pro tio ke la korpo sentas senvalora kaj moviĝas pli facile sub akvo. Kontrolu vian lokan YMCA-poolon por vidi ĉu ili ofertas akvajn yoga-klasojn.
Se vi havas artriton, jogo povas esti mirinda aldono al via traktado, sed bezonas pli grandan zorgo trovinte la ĝustan klason. Instruisto trejnita en jogo por artrito estas ideala, sed ekzistas aliaj manieroj, se tio ne estas disponebla. Multaj homoj kun artrito malkovras, ke jogo helpas plibonigi sian gamon de moviĝo.
Precautions
Nepre parolu al via kuracisto antaŭ provi jogon, precipe se vi suferas kronikajn kondiĉojn aŭ estas tre senagaj.
Tiuj kun spina disko-problemoj aŭ glaucoma devas speciale zorgi, ĉar ekzistas posedajxoj por eviti (tordojn kaj inversiojn, respektive).