Kun ĉiuj zorgoj pri la profitoj de yoga , ĝi estis nur tempa tempo antaŭ ol homoj komencis parolante pri ĝiaj eblaj fiaskoj ankaŭ. Time Magazine kaj The New York Times raportis, ke kuracistoj vidas pli da yoga-rilataj vundoj ol iam ajn. Kvankam ĉi tio verŝajne estas funkcio de la kreskanta populareco de jogo, estas iuj precautajxoj, kiujn vi povas fari por certigi, ke vi ne subtenas iujn vundojn, kiuj malhelpos vin ĝui vian praktikon dum antaŭaj jaroj.
1 - Trovu Kvalifikitan Majstron
Ĝis faras malmulta, instruistoj de yoga estis instruitaj dum jaroj de intensiva studo kun guruo de yoga. Dum ĉi tio estas mirinda modelo, ĝi ne plu estas realisma por ĉiu instruisto esti trejnita de ĉi tiu maniero. Por normigi kvalifikojn en Usono, la Yoga-Alianco starigis gvidliniojn por 200-horo kaj 500-horo yoga instruado-programoj. Certigu, ke la instruistoj, kiujn vi prenas klasojn, akiris almenaŭ ĉi tiun minimuman kvanton da trejnado. Ĉi tio multe malpliigos la ŝancon, ke vi vundiĝos, ĉar instruisto puŝas vin fari ion, kion vi ne pretas, aŭ donis al vi malbonan ŝanĝon. Se la ideo de ĝustigi vin malkomfortas, certigu al iu ajn instruisto kaj sen duboj respektos viajn dezirojn.
2 - Havu Realismajn Atendojn
Krom se vi estas dancisto aŭ gimnasto, vi ne povos meti vian kruron malantaŭ via kapo post kelkaj jogaj klasoj, eĉ se vi estas mirinda atleto en mirinda formo.
Vi neniam povos meti vian kruron malantaŭ via kapo, precipe se vi nur faras jogon foje. Altnivelaj jogaj pozicioj postulas forton, flekseblecon, ekvilibron, kaj ofte multajn jarojn da praktiko.
3 - Ne Komencas
Unu el la plej utilaj teniloj de jogo estas emfazo pri scii vian propran korpon kaj preni decidojn, kiuj estas ĝuste por tiu korpo. Multaj yoga vundoj venas de provado fari agojn, ke via korpo ne pretas ĉar vi vidas iun alian en la klaso farante ilin. Eĉ se via instruisto instigas vin provi ion, kultivi la saĝon por scii, kiam ĉesi. Multaj fojoj mi aŭdis instruistojn, kiuj instruas antaŭenajn variadojn, diras aferojn, "ne plu iru, se via kalkano malaltiĝos, via kokso estas sur la planko, via ŝultro estas sub via genuo, ktp." Nur rigardi ĉirkaŭe la ĉambro kaj vidu multajn studentojn progresantaj al la sekva variado kiam ili ne regis la antaŭan. Jen kiel lezoj okazas.
4 - Ne Komencas Kun Vi
Etendu la spiriton de nekompetenteco al vi mem. Ĉiutage, ĉiu praktiko estas malsama. Aŭskultu vian korpon unue kaj pli. Dum ĝi estas amuza provi malfacilajn agojn, ĝi ne valoras la riskon de vundo, se vi ne sentas sin al ĝi dum donita tago. Prenu la longan vidadon.5 - Elektu Alinement-Oriented Practices
Unu el la plej bonaj manieroj por eviti lezon estas elekti stilon de jogo kiu emfazas alineación , precipe se vi jam flegas maljuna lezo aŭ havas problemon areon. Iuj stiloj de jogo, precipe rapide rapidaj, havas tendencon al brilo super alineado. Havi bonan alineación estas la ŝlosilo eviti lezon. Iyengar-jogo estas plej aline-enfokusigita. Se vi volas flui vinyasa-stilon, kiu ankaŭ estas tre aline -orientita, provu Anusara . Viniyoga ankaŭ estas bona elekto, ĉar ĝi emfazas konstrui individuan praktikon.