Ni tipe difinas jogajn poziciojn kiel antaŭeniritaj kiam ili postulas kombinaĵon de "kapabloj" (fleksebleco, forto, ekvilibro, ktp) ĉar ĝi kutime prenas tempon kaj sperton por konstrui tiujn aferojn kaj poste meti ilin kune. Komforto-posedo kvalifikas, pro la ekstrema malfermo de ŝtonoj kaj ŝultroj necesaj por la plena esprimo de la pozo.
Se vi ankoraŭ ne estas tie, ne zorgoj. Vi povas praktiki ĉi tiun pozicion per klinita kruro dum longa tempo dum vi zorgas eviti ruliĝi vian pezon al la dorso de via cigaredo, kiu ankaŭ kaŭzos la kolumno vertebralon antaŭen. Vidu la sekvajn konsiletojn sube por pli da maniero adapti ĉi tiun aferon.
Tipo de Poseo : Sidata
Profitoj : Intensa hamstringo etendo kaj ŝultro malfermilo.
Instrukcioj
1. Komencu komfortan malfiksan krucigitan pozicion.
2. Klinu vian dekstran genuon, brakumante ĝin en vian keston.
3. Vi povas lasi la maldekstran kruron klinitan aŭ rekte antaŭ vi.
4. Levu vian dekstran kruron per via maldekstra mano. Fadenu vian dekstran brakon sub via dekstra genuo, alportante la dekstran fingron al la planko al la ekstera de via dekstra kokso.
5. Uzu vian maldekstran manon por meti vian dekstran genuon kiel alta sur la dekstra brako kiel eble. La pli alta vi povas iri, la pli facila estas la pozo. Ideale, la dekstra genuo venas super la dekstra ŝultro.
6. Alportu vian maldekstran manon al la ekstera rando de via dekstra piedo.
7. Komencu rektigi vian dekstran kruron kiel vi samtempe alportas la maldekstran brakon reen malantaŭ via kapo.
8. Prenu la rigardon al via maldekstra brako.
9. Tenu la vertebron vertikale.
10. Liberigu kaj ripeti sur la alia flanko.
Konsiloj de komencantoj
1. Prizorgu resti sur la supro de viaj sidaj ostoj la tutan tempon kaj ne lasu la vertebron kolapsi en malplenigon.
Ĉi tio estas pli grava ol rektigi la levitan kruron.
2. Estas bone teni vian kruron klinita.
3. Vi povas uzi rimenon ĉirkaŭ via piedo por konekti ĝin al via mano se la atingo ne ekzistas alie.
4. Labori ĝis paŝo 5 aŭ 6 kaj haltu tie.
5. La kukaĵo de la elefanto (eka ĝis bhujasana) estas bona prepara pozicio.