Sidu Ostojn, Sacronojn, Psoojn, Piroformojn, kaj Intercostalojn
Ĉu vi konas viajn piroformojn el viaj psooj? Se vi faros, vi verŝajne vere estas en yoga ĉar jogo prezentas vin al korpopartoj, kiujn vi neniam sciis, ke vi havis. Kaj kiam vi scias pri ili, vi pli bone kredas, ke vi tuj streĉos ilin.
1 - La Sidaj Ostoj
Vi povas aŭdi ilin nomata sidanta ostojn aŭ sidantajn ostojn. Ŝancoj vi tute ne aŭdis pri ili ĝis via jogisto instruis vin sidi sur ili. Anatomie parto de via pelvo (la iskia tuberieco, por esti ĝusta), la sidaj ostoj estas tute laŭvorte la ostoj sub la karno de la butteto, sur kiu vi sidas.
La Joga Konekto: La sidaj ostoj ofte estas menciitaj en jogo ĉar ili influas vian postenon en sidiĝaj pozicioj, kiel ekzemple la ŝakludo (baddha konasana) . Ĝi ankaŭ influas antaŭenajn klinojn kiel sidiĝinta antaŭenpuŝo (paschimottanasana) .
Kiam vi sidas rekte, vi balancas viajn sidajn ostojn. Vi eble ne sentas ĝin ĉar ĝi estas iom karna danke al la muskoloj tie. Tamen, se vi milde rokos kaj reen sidiĝos, vi rimarkos diferencon kaj povas senti la sidajn ostojn.
2 - La Sacro
Ĉu vi sciis, ke estas triangula osto ĉe la bazo de via vertebro ĝuste super via vosto? Nu, jen la sacro. Ĝi estas komuna fonto de malalta malantaŭa doloro kaj hejmo al kelkaj nervoj. La aro, kie ĝi ligas al la koksaj ostoj, estas nomata la sacroiliga aro (SI-aro, por mallonga).
La Jogo-Konekto: La sako estas ofte menciita en agoj, sur kiuj vi kuŝas sur via dorso. Ĝi kutime restu malsupren kaj via instruisto verŝajne memorigos vin pri tio ofte.
La sacro estas etendita kaj tordita en kelkaj jogoj kaj facile prenas ĝin tro malproksime. Tial vi ofte diras "protekti vian sakon" kaj unu kialo yoga movadoj estas malrapidaj kaj diskutataj.
Ankaŭ gravas protekti la SI-aranon, kiu povas esti misalignita kaj estas komuna fonto de doloro en yoga-studentoj. Demandu vian instruiston pri manieroj por mildigi kaj malhelpi ĉi tion, precipe se vi vundis ĝin antaŭe.
Pli
3 - La Psoas
La plej granda psoas estas unu el la grupoj de muskoloj, kiuj estas nomataj hip-flexoroj. Ĉi tiuj laboras kune por alporti vian kruron kaj torson unu al la alia en pozicion de fleksiĝo.
La psoas enmetas en la supra interno de via femurosto (femara osto) ĉe unu fino. Ĝi tiam preterpasas la pelvon kaj konektas al multaj el la pli malaltaj vertebroj, kiel ĝi fanfaronas ĉe la alia fino.
La Joga Konekto: Ĉar la psoas ne estas surfaca muskolo, ĝi povas esti malfacile identigi kaj izoli. Lia anonimeco ne malpliigas sian gravecon, tamen.
Efektive, la psoas estas ŝlosilo por la kultivado de kerna forto kaj kokso-fleksebleco. Ĝi estas aparte grava en ekvilibro kaj ankaŭ fleksanta antaŭen kaj reen.
Plifortigi kaj plilongigi la psoas estas ŝlosilo por iu ajn suferanta de malantaŭa doloro pro sidado tro multe. Ekzistas kelkaj metodoj por la psooj, kiuj estas perfekta, se vi estas skribtablo-jokeo.
4 - La Piriformis
Kuri dekstre malantaŭ la psoas (figurie, kaj iom laŭvorte) por la titolo de malplej fama muskolo estas la piroformo. Etendante ĉi tiun malgrandan muskolon en via cigaredingo povas havi grandan efikon, se vi traktos sciatikon.
La Joga Konekto : La piroformo estas ŝlosila muskolo en kruda rotacio, permesante nin turni ĝin ekstere de la kokso. Ĝi estas ankaŭ ŝlosilo por la subtena sistemo por la sako.
Estas eble ke ĉi tiu malmulte konata muskolo fariĝu tro malmola aŭ tro malfiksas kaj kaŭzas ĉian doloron. Kiam via instruisto parolas pri "pelvika vicigo", la piroformo ofte estas la celo.
Pli
5 - La Intercostals
Ĉu vi iam sentas doloron ĉirkaŭ viaj ripoj post multe da dorso kliniĝanta aŭ tordiĝanta? Tiuj estas viaj interŝanĝoj parolantaj. Ĉi tiuj muskoloj estas respondecaj pri la ekspansio kaj kuntiriĝo de via kruta kaĝo kiam vi spiras.
La Joga Konekto : La interkostalaj muskoloj konektas al la ripoj kaj via kosta kaĝo ludas grandan rolon en via praktiko. Ĝi ne nur permesas la pulmojn ekspansiiĝi kaj kontrakti, ĝi ankaŭ influas vian postenon.
Poseoj kiel ekzemple bova vizaĝo (gomukhasana) kaj pordego (parighasana) povas fari mirindaĵojn por etendi kaj malfermi la interŝanĝojn. Estas facile forgesi ĉi tiujn, sed la kesto estas same grava en jogo kiel iuj aliaj muskoloj.