En normala gravedeco, ne ekzistas kialo kial vi ne povas praktiki vinyasa-fluan yogon bone en vian trian trimonaton kondiĉe ke vi sentas ĝin al ĝi. Tamen, kiam via ventro pliiĝas, ekzistas kelkaj rekomendaj adaptoj al la klasikaj sunaj salutoj, kiuj intencas senti pli komfortajn kaj helpi prepari vian korpon por livero. Vi povas komenci korpigi ĉi tiujn ajntempe dum via gravedeco, ambaŭ en klaso kaj hejme. La sekvanta suna salutado baziĝas sur la versio instruita de Mia Borgatta de Ma Yoga en Novjorko.
1 - Levitaj Armiloj - Urdhva Hastasana
Komencu starante en tadasana , sed prenu viajn piedojn tiel larĝe kiel via mato.
Inhalo.
Alportu viajn manojn supren tra la kora centro kaj poste atingu viajn brakojn al la plafono en la urdhva hastasana . La palmoj povas premas kune aŭ vi povas apartigi la manojn de la malproksima ŝultro, kiom ajn pli komforta. Gliti viajn ŝultrojn for de viaj oreloj.
2 - Posedanto de la Ĉampiono
Eltiru.
Klinu viajn genuojn, tenante la piedojn larĝe kaj paralela. Malsupren la femuroj preskaŭ paralela al la planko. Estas bone, se vi ne trovos tiel ankaŭ malalta. Alportu viajn kubutojn al viaj femuroj kaj premu viajn manojn al via kora centro en anjali mudra . Ĉi tio estas nomata kamperisto, pro evidentaj kialoj. Ĝi estas ofertita kiel alternativo al plena antaŭa kurbo ĉar ĝi permesas spacon por la ventro, kiu ofte sentas pli bonan gravan korpon, pli ĝi estas pli ol kokso-malfermilo.
3 - Luno Kun la Maldekstra Piedo Antaŭen
Inhalo.
Alportu la palmojn platajn en la piedoj, kaj paŝu la dekstran piedon al la dorso de via mato al luno. Rimarku, ke la maldekstra piedo estas ekster via mano por ĉi tiu preta versio. Denove, ĉi tio faras pli da spaco por la ventro kaj estas iom pli da kokso-malfermo ol tradicia miro. Venu al viaj fingroj, se tio sentas pli bonan ol platajn palmojn.
4 - Prenatal Plank Pose
Eltiru.
Pasu la maldekstran piedon reen aliĝi al la dekstra en plata pozicio. Se vi ne kutimas fari tabulojn, vi povas faligi genuojn al la planko.
Kutime vi malaltiĝus al chaturanga aŭ genuoj, brusto, mentono sur la sama elĉerpiĝo. En ĉi tiu vico, prenu inhale en tabulo kaj poste movu sin al la sekva paŝo.
5 - Prenatal Chaturanga Dandasana Variation
Eltiru.
Gluu la genuojn al la planko, se ili ne estas tie. Bendu la kubutojn rekte reen kiel malsupreniri vian torson al pozicio chaturanga dandasana . Kneoj, kesto, mentono kaj kobraĵoj ne estas praktikaj ĉi tie ĉar ili estas faritaj kun la ventro surgrunde. Upward facing dog estas kutime saltita ĉar ĝi estas bela intensa sur la malalta dorso kun graveda ventro.
Inhalo.
Liberigu viajn brakojn, portante la torson reen al plata pozicio.
Se ĉi tiu afero estas tro multe, saltu ĝin kaj venu rekte de tabulo reen al la hundo.
6 - Malantaŭa Hundo
Eltiru.
Reiru al malsupren alfrontanta hundon . Ĉi tio estas sufiĉe norma malsupren hundo, krom vi povas iomete pliigi viajn piedojn ol kutime, se vi ŝatas.
Malfrue en via tria trimonato, vi eble volas eviti eĉ mildajn inversiojn kiel malsupren hundon, precipe se via bebo jam estas en kapo malsupren pozicio. Ĉambro de ĉiu-kvara tablo estas bona anstataŭo.
7 - Luno Kun la Dekstra Piedo Antaŭen
Inhalo.
Paŝu la dekstran piedon antaŭen al la ekstera de la dekstra mano venanta en lunge. Estas bone se via piedo ne faras ĝin ĉe la fronto de via mato en unu paŝo. Prenu kelkajn pli malgrandajn paŝojn aŭ helpu ĝin antaŭen per via mano, se necese.
8 - Posedanto de la Ĉampiono
Eltiru.
Paŝu la maldekstran piedon ĉe la fronto de via mato ekstere de la maldekstra mano. Alportu viajn antaŭparolojn al viaj genuoj por reveni al la tendenco de la tendaro.
9 - Prenitaj Armiloj - Urdhva Hastasana
Inhalo.
Liberigu viajn krurojn kaj metu viajn manojn supren tra via kora centro al la plafono, kiam vi revenos al kie vi komencis.
Ripeti la tutan sekvencon paŝante la maldekstran piedon reen unue.