Post kiam vi havas bebon, vi povas esti volonta rekomenci vian jogan praktikon. Post naŭ monatoj de fremda okupacio (ankaŭ konata kiel gravedeco), ĝi sentas bone komenci fari aferojn, kiuj helpas vin reakonekti kun via korpo.
La plej grava afero por memori estas, ke via postparta korpo povas esti tre malsama ol la korpo, kiun vi antaŭe havis graveda. Ekzemple, vi verŝajne havis abs ĉe unu fojo.
Ĉi tio povas esti frustra, sed provu ne kaptiĝi en pensado pri ĉiuj mirindaj posedoj, kiujn vi povis fari. Vi devas labori kun la korpo, kiun vi havas nun, ne tiu, kiun vi havis antaŭ naŭ monatoj. Ĉi tio ne diras, ke vi neniam revenos al la nivelo de praktiko, kiun vi antaŭe havis. Ĝi estas nur rememorigilo, ke ĝi bezonas tempon kaj paciencon.
Postpartaj Precauciones
Kuracistoj kutime rekomendas ses semajnojn da reakiro por novaj patrinoj post vagina naskado kaj pli longa post cesarea. Havu vian kuraciston aŭ akuŝistran kontrolon por diastasis recti (abdominara disiĝo), kiu povas influi kiel vi alproksimigas vian revenon por ekscii. Kiam vi ricevis la OK de via sankta provizanto kaj ne havas signifan sangadon, vi povas komenci fari yoga denove. Se vi faris antaŭatan jogon , vi verŝajne lernis ion aŭ du pri aŭskultado de via korpo kaj ne premante vin tro malfacile. Ease vin reen en vian jogan praktikon, konsiderante ke reakiri en formo estas procezo.
Se vi estas mambrutiĝanta, vi povas esti malkomforta kuŝanta sur via stomako en pupoj, kiuj premplatigas vian keston, kiel genuoj, kestoj kaj mentono . Vi ĉiam povas peti la instruiston por alia pozo aŭ fari vian propran anstataŭon dum longaj shalabasana-sekvencoj.
Klasoj por Vi kaj Via Bebo
Kiam vi naskigxis, vi aliĝas ĉe la kokso, aŭ ĉe la brusto, se vi flegas.
Sed se vi povas ordigi al iu alia rigardi la bebon dum kelkaj horoj, forigi al jogo klaso laŭ via propra volo, vi faros mondon bonan. Estas preskaŭ kiel ricevi spa-feriojn por fari ion por nutri vian propran korpon kaj animon unufoje aŭ dufoje semajnon. Se vi bonŝancas por povi fari ĉi tion, certigu diri al la instruisto, ke vi nur havis bebon. Jogaj instruistoj vere bezonas scii ĉi tiujn tipojn de aĵoj por proponi al vi la plej bonan sperton. Se sola klaso ne estas en la kartoj por vi, ne malesperu. Panjo kaj bebo-klasoj ankaŭ povas esti mirindaj, precipe ĉar ili helpas vin kunligi kun komunumo de aliaj novaj panjoj.
Postparta Jogo ĉe Hejmo
Kelkfoje farante yoga hejme estas la plej bona solvo por novaj panjoj. La sekvaj sekvencoj estus taŭgaj lokoj por komenci. Ili ĉiuj estas sufiĉe mallongaj, kiuj verŝajne funkcios bone kun via horaro. Se vi trovos vin kun pli da tempo, kordu kelkajn kune por fari pli longan kunsidon.
- Yoga Warm Up Sekvenco : La unuan fojon vi ruliĝas vian maton por fari jogon hejme, vi eble trovos vin rigardante ĝin, esperante, ke ĝi diros al vi, kion fari poste. Ĉi tiu mallonga, milda sekvenco estas la respondo.
- Stretches for Nursing Moms : Ĉi tio estas desegnita nur por vi! Eĉ se vi estas botelo manĝanta, via dorso kaj kolo akiru sin de kurbigi antaŭen en la kuranta pozicio. Ĉi tiuj posedoj tute helpos.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Ĉi tiu mallonga kaj dolĉa sekvenco traktas efike ĉiujn viajn ĉefajn muskolojn. Estas bela fari la saman serion de popoj ĉiutage ĉar vi vere povas plibonigi vin.
- Flua Sekvenco de Klasikaj Permanantaj Poseoj : Reveni al bazaĵoj estas mirinda maniero denove elekti vian praktikon. Ĉi tio estas mallonga fluanta sekvenco por la amantoj de vinyasa .
- Warrior Poses Sequence : Patrineco havas manieron eltiri vian ferocan protektan militiston. Prenu ĝin per ĉi tiu sekvenco de posoj.