Dum gravedeco, vi volas resti en formo kaj faru tion plej bonan por via bebo-al-esti. Prenatal yoga estas mirinda maniero fari ambaŭ. En nia monda vojaĝo, jogo ofertas tre bezonatan ŝancon por malrapidigi kaj konekti kun via bebo kaj la transformo, kiun vi spertas. Ĉu vi estas nova por jogo aŭ jam estas sperta praktikisto, vi povas ĝui la multajn profitojn de yoga dum graveda.
Kio Prenatal Jogo Povas Fari por Vi
Kiam vi estas graveda, ĝi foje sentas, ke via korpo estis prenita de aliens. Ĉio, kion vi pensis, ke vi sciis pri vi mem eliras la fenestron, kiel via korpo faras sian mirindan laboron. Ŝanĝo, kiu estas ekster via kontrolo, povas konduki vin senti malkonektita de via sento mem. En jogo, ni ofte diras, ke via korpo estas malsama ĉiufoje kiam vi eniras la maton, kaj ni laboras akceptante tiun ŝanĝon estas konstanta. En gravedeco, ĉi tio estas duoble vera. Jogo helpas vin rekonekti kun via korpo kaj ampleksi sian vojaĝon.
Jogaj klasoj estas bonega maniero prepari vin por la naskiĝprocezo kaj ĝui la kompanion de aliaj gravedaj virinoj, subtenante senton de komunumo, kiu ne devas esti subvalora. Multaj novaj sistemoj de subteno de panjoj kaj ludkrupoj de junuloj emerĝis de la ligoj forĝitaj en antaŭatala jogo.
Prenatal Yoga Sekureco
Jogo dum gravedeco ne ricevis multan sciencan studadon, sed ĝenerale estas konsiderata sekura kaj utila por plej atendantaj patrinoj kaj feto.
Se via gravedeco konsideras altan riskon aŭ ekzistas aliaj komplikaĵoj, sendube parolu kun via heathcare teamo antaŭ komenci yoga. Kiel vi sendube jam scias, gravedaĵo estas dividita en trimonojn daŭrante tri monatojn ĉiun. La taŭgaj adaptoj al via jog-praktiko fariĝos pli multaj kiel via bebo kreskas.
Via korpo produktas hormonon nomatan malstreĉiĝon dum via gravedeco, kiu helpas mildigi aferojn por fari lokon por via kreskanta bebo kaj prepari por sia transdono. La #stre? Ejo de #malstre? O povas fari vin sentas pli fleksebla kiel kutima, Sed vi deziras esti zorgema ne superstretch pro tio #anka? Povas ankaŭ malstabiligi artikojn kaj ligamojn dum ĉi tiu tempo.
La plej granda danĝero al graveda yoginisoj falas. Sekve, vi volas minimize tiun riskon, precipe kiam via ventro komenciĝos. Preterpasi ajnan pranayamaon kiu povus vin senti malpezigita por redukti la riskon de desmayo. Pro tio ke Bikram-jogo estis montrita por varmigi la kerna temperaturon de la korpo en iuj kazoj, ĝi ankaŭ devus esti evitita. Nia Prenatal Jogo Du kaj Don'ts havas pli specifajn rekomendojn kaj singardecojn.
La Unua Trimonato
Por unua-trimonata jogo, la posturaj ŝanĝoj estas sufiĉe minimumaj ĉar la grandeco de via ventro ankoraŭ ne estas problemo. Pli ol io ajn, vi volas kutimi vere agordi en vian korpon kaj aŭskulti kion ĝi volas. Vi eble sentas laca kaj naŭzita, do donu al vi permeson por faciligi ĝin se tio estas la kazo. Plejparto de virinoj, kiuj jam prenas yoga-klasojn povas daŭrigi kun siaj regulaj rutinoj, kvankam estas bona ideo mencii vian gravedecon al via instruisto.
Se vi ja faras yoga por la unua fojo, estas bone komenci per preta klaso.
La dua trimonato
La dua trimonato estas la ideala tempo por komenci antaŭatakan jogon. Vi probable preterpasis la plej malbonan matenan malsanon, se vi havis iun ajn, kaj via ventro komenciĝas aperi, do vi bezonas pli gravecon pri specioj kaj konsiloj. Ĉar via utero ekspansiiĝas, ĝi estas tempo ĉesi fari ajnajn pozojn, kie vi kuŝas sur via ventro kaj evitas profundajn tordojn, kiuj ne tre komfortas ĉe ĉi tiu punkto. Nia Gvidilo al Jogo en la Dua Trimonato proponas pli profundan informon kaj konsiletojn.
La Tria Trimonato
En tria trimonata jogo , via ventro fariĝos granda faktoro, provokante pli da adaptoj por fari lokon por ĝi en staraj pozicioj. Preni pli larĝan sintenon faras vin pli stabila, kio estas helpema ĉar vi volas eviti ion, kio povus faligi vin. Tial, inversioj estas senkuraĝigitaj ĉe ĉi tiu punkto en la gravedeco. Studo eldonita en Obstetriko kaj Ginekologio en decembro 2015 estis la unua prizorgi la feton dum la agado de jogoj en la tria trimonato. Ĝi trovis neniun evidentecon de fetala mizero en iu ajn el la 26 postenoj provitaj, inkluzive de malsupera alfrontanta hundo kaj savasana . Tamen, ĉi tiuj agoj eble ankoraŭ sentas malkomfortan en iu momento, kio estas sufiĉe sufiĉa por eviti ilin.
Se Vi Estas Nova al Jogo
Multaj virinoj, kiuj neniam faris yoga antaŭ ol trovi, ke ĝi estas ideala formo de ekzerco dum siaj gravedecoj kaj pli tie. Legu pri kiel komenci fari yoga se vi estas kompleta komencanto. Kiam vi serĉas klason, fiksu al tiuj etikeditaj "Prenatal Yoga", ĉar iliaj instruistoj plej bone povos instrui vin taŭge. Se vi iros al regula klaso, nepre diru al la instruisto, ke vi estas graveda tuj. Kelkaj virinoj, kiuj laboras laŭlonge de iliaj gravedecoj, nur havas tempon preni antaŭatakan yogon en la tria trimonato. Vi ankoraŭ profitos el la klasoj, se ĉi tio estas via situacio, sed la pli frua en via gravedeco vi povas komenci, pli bone.
Se Vi Havas Yogan Sperton
Jogaj devotuloj estos feliĉaj scii ke ili povas daŭrigi praktiki yoga dum gravedeco. Kiam via ventro kreskas, necesos kelkaj adaptoj al via regula praktiko. Vi povas daŭrigi preni viajn regulajn klasojn dum via komforto faru tion, sed certigu, ke la instruisto scias, ke vi estas graveda kaj ne sentas devige praktiki ĉe via pre-gravedeca intenseco. Se vi estas dediĉita hejma praktikisto, komencu fari antaŭatajn sunajn salutojn . Studu la antaŭajn trimonajn gvidliniojn por certigi, ke vi komprenas, kion vi devas eviti. Ankaŭ estas bona ideo preni iujn antaŭatajn klasojn por renkonti aliajn miajn infanojn kaj lerni pri akuŝo.
Supraj 5 Prenataloj
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : Milda maniero por veki vian vertebron kiu ankaŭ helpas vian bebon eniri en la plej bonan pozicion por livero
- Gate Pose (Parighasana) : flanko, kiu helpas vin fari iom pli da spaco en via amasigita abdomeno
- Warrior II (Virabhadrasana II) : Pozicia pozicio kiu plifortigas viajn krurojn kaj malfermas la koksojn
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana) : milda koksa malfermilo kiu etendas la internajn femurojn; Uzu propojn sub ĉiu genuo por subteno, se necese.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : kontraŭveneno al maleoloj kaj piedoj ŝvelitaj
Post Via Gravedeco
Post kiam vi havas vian bebon, vi povas esti volonta rekomenci vian jogan praktikon. Kuracistoj kutime rekomendas ses semajnojn da reakiro por novaj patrinoj post vagina naskado kaj pli longa post Cesarea sekcio. Kiam vi ricevis la OK de via kuracisto kaj havas nenian signifan sangadon, vi pretas fari postparto yoga . Ni havas specialan serion da agoj nur por helpi mamnutrinajn patrinojn batali reen kaj kololan doloron.
Gravas por novaj panjoj prizorgi sin mem, do utiligu ĉiajn eblecojn vi devas iri al jogo klaso laŭ via propra. Se tio ne estas elekto, panjo kaj bebo yoga klaso estas bonega maniero por facile reveni kaj renkonti aliajn gepatrojn.
Vorto De
Gravedeco estas ekscita kaj speciala tempo, sed ĝi ankaŭ estas iom mistera. Jogo helpas doni al vi ilojn por malrapidigi kaj ĝui la sperton akceptante kaj respektante la nekredeblan aferon, kiun via korpo faras. Kunligado kun aliaj atendantaj patrinoj estas alia vera profito preni antaŭatajn klasojn. Dum plejparto de virinoj havas partneron en sia gravedeco, tiu persono ne trapasas la fizikajn ŝanĝojn, kiujn vi estas. Kunigi komunumon de gravedulinoj estas bela kaj valora afero por fari.
> Fonto:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Jogo en Gravedeco: Ekzameno pri Maternaj kaj Fetaj Respondoj al 26 Jogaj Postenoj. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.