Baza Pozicio Kun Profunda Utiloj
Imprintado eble estas la plej baza ekzercado de Pilates, kaj tamen ĝi ankaŭ povas esti unu el la plej profundaj. Ĝi estas unu el la unuaj pozicioj, kiujn vi lernas, kiam komenciĝas Pilates trejnanta kaj servas kelkajn celojn en via praktiko.
Imprintado estas la perfekta maniero por centriĝi antaŭ ol vi komencas vian Pilates-ekzercon aŭ ajnan alian formon de ekzerco. Ĝi helpas vin plilongigi kaj malstreĉigi vian vertebron kaj enigi vian korpon.
Impreso ankaŭ utilas por stabiligi vin dum ekzercoj, en kiuj vi levas ambaŭ krurojn el la planko. Ĉi tio estas aparte utila en ekzercoj kie ambaŭ kruroj estas etenditaj kaj estas ĉe malalta angulo de la planko. Per tenado de la dorso premita en la maton kaj la abdominaĵoj tiris malsupren por atingi ĉi tion, via korpo estas bone ankrumita.
Imprintado eble ne funkcias bone por ĉiuj. Tiuj kun malaltaj malantaŭaj aferoj, kiel ekzemple pasa disko, devus eviti impreso, ekzemple. Se vi havas pli malaltajn aferojn, plej bone konsultu kun via kuracisto antaŭ ol vi provas presi kaj serĉi helpon de instruisto de Pilates, kiu povas helpi gvidi vin per sekura kaj ĝusta praktiko por via kazo.
Prezentante Pilates Imprinting
Simpla ekzerco, presado povas esti uzata iam ajn por streĉiĝo kaj rapida rejuveneco. Vi bezonos ekzercan maton aŭ alian firmaon sed plenigitan surfacon. Vi ankaŭ povas uzi kololan liston, sed ĉi tio estas laŭvola.
- Komencu pripensado kuŝante sur via dorso kun viaj brakoj ĉe viaj flankoj, genuoj fleksitaj kaj piedoj plataj sur la planko. Vi estos en neŭtrala vertebra pozicio, permesante vian vertebron resti per ĝiaj naturaj kurboj.
- Nun malstreĉiĝu:
- Relaksu viajn ŝultrojn. Lasu ilin liberigi sur la plankon.
- Relaju vian makzelon kaj gorĝon.
- Relaksu vian ribujon. Lasi la esternon faligi kaj la dorson kurbigas movi al la planko.
- Relaju viajn abdominalajn muskolojn. Lasu ilin faligi al via dorso.
- Relaju vian kolumno. Lasu ĝin longiĝi kaj fandi en la plankon.
- Relaju viajn koksojn kaj krurojn.
Uzu nur tiom da energio, kiel ĝi bezonas por genuigi siajn genuojn kaj krurojn en vicigo.
- Tuj poste, "vidu" la presilon en via mensa okulo:
Vidigu vian vertebran pligrandigon kaj enprofundiĝantan al la mato, malrapide preskribante kontraŭ ĝia surfaco. Nur lasu ĝin okazi. Dum vi malstreĉiĝos, vi povas spiri profunde en la spacojn malfermantajn inter viaj vertebroj.
Ĉi tio estas mirinda tempo por eniri, kaj eble aldoni iomsekvan spiradon .
Kiel vi faras la pripensan ekzercon, vidu ĉu vi povas lasi vian prizorgon esti tre eĉ, tiel ke ĝi estas ekvilibrigita laŭ via korpo. Imagu, ke se vi leviĝus, la presaĵo de via korpo restos perfekte ekvilibrigita.
- Pripensu almenaŭ tri al kvin spiradoj.
Por malstreĉiĝo kaj streĉa redukto, pripensu dum kvin minutoj aŭ pli.
Pritraktataj Konsiletoj
- Vi eble volas uzi rulitan tukon aŭ malgrandan kapkusenon por subteni vian kolon.
- Se vi pripensas kiel varmigadon por via ekzerco, malstreĉiĝu, sed restu sufiĉe vigla, ke vi ĝuos moviĝi ekstere de la presado kaj ekzerco.
- Kiel menciita supre, se vi havas malaltajn malantaŭajn aferojn, pripensado eble ne rajtas por vi sen unue konsulti vian kuraciston kaj ricevi specialan gvidon de konata Pilates-instruisto.