Evitu ĉi tiujn malsanojn, kiuj povas ĉesigi vian malvarmon
Kurado estas unu el la plej facilaj manieroj, sed ĝi ankaŭ estas unu el la plej facilaj manieroj por vundi. Kuracado de doloroj, doloroj kaj vundoj estas tre oftaj por tiuj novaj por kurado, sed eĉ raŭzaj koridoroj povas levi la vundojn al la koksoj, genuoj, maleoloj kaj piedoj. La trafo kaj streso de kurado povas esti malfacile sur la muskoloj kaj artikoj, precipe se kurante estas via sola sporto.
Komuna Kuranta Lezoj
Se vi faros doloron aŭ doloron, verŝajne estos unu el la sekvaj.
- Ankoloj : Ĉi tiu estas la plej ofta maleolo. Ĝi okazas kiam estas etendado kaj ŝirmo de ligamentoj ĉirkaŭantaj la maleolon.
- Achilles-tendonitis: Achilles-tendonitis estas kronika vundo en koridoroj, kiuj ĉefe okazas de overuzado kaj sentiĝas kiel doloro en dorso de la maleolo. Se ĉi tio estas ignorita, ĝi eble pliigos vian riskon de la rompa tendenco-rompo.
- Blisters : Runners ofte disvolvas piedajn ampolojn, fluid-plenajn sakojn sur la surfaco de la haŭto.
- Malrapida muskola doloro (DOMS): Ĉi tiu muskola doloro, rigideco aŭ doloro okazas 24 ĝis 48 horojn post precipe intensa ekzerco aŭ nova kuranta programo.
- Groin-tiro : Araneo (adduktoro) tiro aŭ streĉiĝo okazas kiam la muskoloj de la interna femuro estas etenditaj preter iliaj limoj.
- Kalkano: Kalkano de kalkano estas kresko de osto, la fundo de la kalkano, kie muskoloj kaj aliaj molaj histoj kuniĝas.
- Ĉemizo, tirado aŭ streĉiĝo : Hamstringaj vundoj estas oftaj inter kurantoj kaj povas varii de malgrandaj mendajxoj ĝis plena rompo de muskolo ĉe la dorso de la femuro.
- Sindromo de la bando de la loto de la loto: la sindromo de frotado de la bando de IT ofte rezultas en la doloro de la genuo kiu ĝenerale sentas en la ekstera flanko de la genuo aŭ pli malalta.
- Muskormaj krampoj: Krampo estas subita, intensa doloro kaŭzita de muskolo senintenca kaj forte kontraktanta muskolon kiu ne malstreĉiĝas. Ĝi estas simila al, sed ne la sama kiel, flanka pikilo .
- Sindromo de renversado: la sindromo de renversado ofte okazas en atletoj, kiuj trejnas por konkurenco aŭ specifa evento kaj trejno preter la kapablo de la korpo rekuperi.
- Patellofemora doloro-sindromo : Ĉi tiu termino kutime rilatas al doloro sub kaj ĉirkaŭ la genuzo Ĝi ankaŭ nomiĝas "genuisto de la kuristo".
- Sindromo de Piriformis: Se la muskolo piriformis fariĝas streĉa aŭ krampo, ĝi povas premo sur la sciata nervo kaj kaŭzas glutean doloro aŭ sciatiko.
- Plantar-fasko: Plantar-fasciitis estas la plej ofta kaŭzo de doloro ĉe la fundo de la kalkano kaj kutime difinita de doloro dum la unuaj paŝoj de la mateno
- Tondita aŭ streĉita bovidaj muskoloj: Kalfaj tavoloj okazas kiam parto de la muskoloj de la malsupera kruro (gastrocnemius aŭ soleus) estas forprenitaj de la tendenco de Aĥiloj. Ĝi estas simila al Aksil-tendona rompo, sed okazas pli alta en la dorso de la kruro.
- Shin-splints : Ĉi tio estas doloro, kiu okazas ĉe la fronto de la malsupera kruro laŭ la tibia (shin osto). Shin-ŝtonoj estas konsiderataj akumulaj stresfundoj.
- Sprains kaj varoj : Ĉi tiuj estas akraj vundoj, kiuj varias en graveco, sed kutime kaŭzas doloron, ŝvelaĵon, trinkadon kaj perdon de la kapablo movi kaj uzi la artikon.
- Strataj frakturoj: Stresaj frakturoj en la kruro ofte estas rezulto de overuse aŭ ripetita efiko sur malmola surfaco.
- Tendinito kaj rompita tendono: Tendinitis estas simple inflamo de tendono. Ĝi ĝenerale okazas el overuzado, sed ankaŭ povas okazi de vasta kuntiriĝo, kiu kaŭzas mikrooterojn en la muskolaj fibroj. Ĉi tiuj larmoj povas konduki al malforteco kaj inflamo.
Konsiletoj por Malhelpi Kuri Vundojn
Malgraŭ via kuranta sperto, la plej bonaj konsiloj por malhelpi ajnan vundon devas prizorgi zorgeme pri ia averto de vundoj.
Pliaj konsiletoj inkluzivas:
- Portu taŭgan ŝuon : vi bezonas kuŝajn ŝuojn, kiuj taŭgas por via vido kaj la distanco, kiun vi kuras. Ili ankaŭ devas esti ĝustigitaj ĝuste por ne kaŭzi ampolojn aŭ limigi viajn piedojn.
- Anstataŭigi ŝuojn laŭ necese : Kuŝaj ŝuoj devas esti anstataŭigitaj ĉiun 300 ĝis 500 mejlojn. Ne nur ekzistas sur la plandoj kaj suproj, ili perdas iliajn kusxojn kaj subtenojn.
- Karmu konvene : Pasu kelkajn minutojn marŝante kaj saltante malrapide tiel viaj muskoloj kaj artikoj pretas por pli da penado.
- Trajna trajno : Kurado ne devas esti via sola ekzercado aŭ vi evitas viajn kurantajn muskolojn kaj ignoras la reston, farante vin senkonsiligita.
- Etendiĝu post kurado : Ĉu etendado reduktas la riskon de vundo ankoraŭ estas debato de esploristoj. Antaŭ-ekzekuti tajado havas la plej malgrandan ateston de profito, dum post-ekzekuto etendiĝanta aŭ etendanta kiel sia propra aktiveco povas helpi vian flekseblecon kaj gamon de moviĝo.
- Eviti preterpasi : Reakiro estas grava por ricevi la plenan profiton de viaj laboroj, dum laceco povas pliigi vian riskon de vundo.
- Sekvu la 10 procentran regulon : Ne pliigu vian kurantan distancon per pli ol 10 procentoj ĉiusemajne.
> Fonto:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Komunaj Lezoj pri Longaj Distancoj. Sporta Sano: Multidisciplinara Alproksimiĝo . 2012; 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.