Plibonigu vian Sanon kaj Eĉ Aldonu Lifespan
Ni ĉiuj scias, ke ekzerco estas bona por ni, sed ĉu vi scias, ke ĝi povas fari vin naŭ jarojn pli juna? Eĉ pli interesaj, esploristoj komencas kompreni precize kiel ekzercado efektive tenas vin juna.
La unua problemo, kompreneble, montras kiel difini "restantan junan" aŭ "sukcesan envejiĝon". Unu vojo estas mezuri maljuniĝantan tra via ADN ...
laŭvorte. Ĉe la konsiletoj de viaj kromosomoj estas viaj telomeroj, kiuj servas kiel protektaj ĉapoj por la genetika materialo interne.
Viaj telomeroj scias mallongigi laŭ via aĝo. Fakte, ĝi rezultas, ke telomeres estas unu el la plej gravaj faktoroj en envejecimiento. Junaj telomeroj ĝenerale estas inter 8,000 kaj 10,000 nucleotidoj longaj (nucleotidoj estas la konstruaj blokoj de viaj kromosomoj), sed maljunuloj eble havas malmultajn 5,000 nukletidojn formantaj siajn telomerojn.
En ĉi tiu 2008-studado, kiu montras ekzercon povas fari vin naŭ jarojn pli juna, esploristoj komparis la longon de la telomeroj kun praktikaj kutimoj en aroj de identaj ĝemeloj.
Faru vian ADN-juna
Pli ol 1.200 paroj da ĝemeloj (plejparte virinoj) enskribitaj en la esplora projekto. Esploristoj rigardis la efikon de ekzerco dum la longeco de telemeres en la blankaj ĉeloj de la mellizoj.
La studo trovis pli longajn kuromeojn estis pozitive asociitaj kun pli distra ekzerco.
Ĉi tiu trovo tenis post kiam la esploristoj ĝustigis por aĝo, sekso, korpa masa indekso, fumado, sociekonomia statuso kaj fizika agado ĉe la laboro.
La telomeres de la plej aktivaj temoj estis 200 nucleotidoj pli longaj ol tiuj de la plej aktivaj temoj. En alie identaj ĝemeloj, kiuj ne ekzercis la saman kvanton (unu manumbutono pli ofte funkciis pli ol la alia), telomeres en pli aktivaj ĝemeloj estis ĉirkaŭ 88 nucleotidoj pli longaj ol tiuj de siaj malpli aktivaj (sed alie genetike identaj) fratinoj aŭ fratoj .
Determini kiel ekzercado povas fari vian ADN pli juna kaj pli sana reprezentas grandan novan paŝon kompreni kiel vivstilo ludas rolon en maljuniĝo.
Kio Ekzerco Estas Bona Por DNA?
Ŝviti ŝviton ŝajnas esti grava. En la ĝemela studo, homoj, kiuj praktikis vigle almenaŭ tri horojn ĉiun semajnon, havis pli longajn kiromeojn kaj estis naŭ jarojn "pli juna" (kiel mezuritaj per siaj telomeroj) ol kukaj terpomoj, kiuj ne ekzercis. Ĉi tio plenumis post kontado pri aliaj faktoroj kiel fumado, aĝo, pezo kaj agado ĉe la laboro.
Tamen, estas alimentoj en aliaj esploroj, ke tre vigla agado eble ne estas tiel utila, almenaŭ en homoj. Studo de 2013, kiu trarigardis Helsivajn komercistojn dum preskaŭ tri jardekoj (ne virinoj estis inkluditaj, bedaŭrinde) kaj trovis, ke la grupo ekzercanta modere havis pli longajn telomerojn ol ambaŭ, kiuj praktikis fortune (inkluzive kelkajn, kiuj estis konkurencaj atletoj) kaj tiuj, kiuj ne faris ekzerke multe.
Pli da esploro estas klare necesa por determini kiom da ekzerco, kaj kiaj tipoj, faru viajn telomerojn la plej juna. Ĉi tio povas diferenci en viroj kaj virinoj.
Do Kio Se Miaj Telomeres Estas Mallongaj?
Kvankam esplorado pri telomera longo estas relative nova kampo, esploristoj kredas, ke mallongigitaj telomeroj povas pliigi la riskon de aĝo-rilataj malsanoj kiel alta sangopremo, mensaj malfacilaĵoj, kancero kaj pli.
Ĉi tio estas, ĉar kiel telomeroj mallongiĝas, pli da streĉiĝo estas sur la ŝtofoj de via korpo por funkcii ĝuste. Esploristoj kredas, ke ekzerco helpas malpliigi damaĝojn de liberaj radikaluloj, permesante al via korpo investi siajn rimedojn por subteni sanon anstataŭ ripari damaĝon.
La Fundo-Linio
Ekzerco helpas vin vivi pli sana. Vi devas praktiki ne nur por via ADN, sed ankaŭ senti bonan kaj sperti ĉiujn profitojn de ekzerco.
Fonto:
Cherkas LF et al. La Asocio Inter Fizika Aktiveco en Libertempa Tempo kaj Leŭkocito Telomera Daŭro. Arkivoj de Interna Medicino. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Fizika aktiveco en meza vivo kaj telomera longo mezurita en maljuneco. Eksperimenta Gerontologio. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.