Via ripoza korfa ritmo (RHR) estas la nombro de fojoj, kiam via koro batas por minuto dum kompleta ripozo. Ĝi estas indikilo de fizika taŭgeco, kiam via ripoza koro-ritmo malpliiĝos kiam via koro fariĝos pli forta kun aerobia ekzerco trejnanta. Malalta ripozeca korinklino indikas pli bonan agordon en homoj, kiuj estas en atletika trejnado aŭ en praktika programo, sed ĝi eble havas aliajn signifojn por homoj, kiuj ne fizike taŭgas.
Jen iuj faktoj pri ĉi tiu nombro:
- La unuecoj de RHR estas beats per minuto (bpm).
- Plenkreskuloj kun alta nivelo de taŭgeco povas havi ripozan koron-indicon sub 60 kaj iuj elite-paciencaj atletoj havas ripozan koron-indicon sub 40.
- Sana ripozeca korinklino por plenkreskuloj estas 60 ĝis 80 bpm.
- Meza plenkreskula plenaĝa korfa ritmo estas 60 ĝis 100 bpm, sed ĝi estas asociita kun pliigitaj sanaj riskoj inkluzive de metabola sindromo ĉe la pli alta fino de tiu gamo.
- Alta ripoza korfa ritmo de 80 bpm kaj pli alta povas esti indikilo de pliigita cardiovaskula risko kaj kaŭzado de morteco, laŭ studoj. La risko estas plej prononcita kiam la ripoza kora imposto superas 90 bpm.
- Ripozanta kora imposto povas esti tuŝita de medikamentadoj. Beta-blokantoj povas malpliigi vian ripozan korpon-indicon sub 60.
- Malalta ripozeca korinklino en homoj, kiuj ne fizike persvadas, estas nomata bradikardio. Se vi ne aktive praktikas kaj havas malaltan RHR kun simptomoj de kapturnoj aŭ malmulte da spiro, vi devas diskuti ĉi tion kun via kuracisto.
Kiel Mezuri Vian Restantan Kora Imposto
Via trankvila korfa ritmo devas esti prenita unue matene antaŭ ol eliri el lito. Prenu vian premas dum 60 sekundoj. Vi bezonas aparaton kiu rakontas duaj-uzu vian poŝtelefonon aŭ horloĝon aŭ horloĝon aŭ horloĝon, kiu havas duan manon aŭ montras sekundojn.
Ankaŭ ekzistas apps kiel Azumio Instant Heart Rate kiu uzas la flash en via poŝtelefono por preni vian premas. Kelkaj taŭgaj bandoj kaj inteligentaj spertoj havas sensorojn de koraj impostoj, kiuj mezuras vian ripozan koron kaj vian koron-ritmon laŭ peto.
Kio Via Restanta Kora Taksa Rimedoj
Vigila aerobia ekzerco , kiel kurado aŭ biciklado, havas la plej efikan efikon malhelpi ripozan koron. Modera-intensa ekzerco kiel rapidaj marŝado havas malpli efikon. RHR estas malaltigita kiam la koro muskolo fariĝas pli forta kaj kapablas pumpi pli sangon per korbatato. La korpo bezonas malpli korajn batojn por pumpi la saman kvanton da sango. Se via koro muskolo estas malforta, ĝi devas bati pli da tempo por pumpi la saman kvanton da sango.
Ekzerca Reakiro kaj Transflugo
Atletoj ofte pripensas sian RHR por determini kiam ili estas plene rekuperitaj de malfacila laboro aŭ raso. Ili konas sian kutiman RHR kaj observas ĝin por vidi kiam ĝi revenas al normala post tago aŭ pli.
Alta ripozeca korfa ritmo estas signo de preterpasado . Via ripoza kora imposto povas esti levita dum unu aŭ pli da tagoj post vigla fortika praktiko, kiel ekzemple kurado de 10K-raso aŭ marŝante duonan maratonon. Vi povus prokrasti alian malfacilan laboron ĝis via ripoza kora imposto revenis al ĝia kutima valoro.
Hejmaj monitoroj kaj programoj, kiuj registras ripozon de korfa ritmo ĉiutage, povas uzi tiun datumon por doni al vi sciigon pri kiam vi estas preta por alia malfacila eniro. Se vi ne plene rekuperiĝas, ili eble rekomendas luman intensecon.
Vorto De
Via ripoza korfa ritmo estas utila nombro por scii kaj kontroli dum vi komencas taŭgan programon. Ĉar pli kaj pli da eblindaj taŭgaj traktoroj inkluzivas korajn indicojn, vi eĉ ne devos preni vian premas por sekvi ĝin. Tamen, ĝi estas inteligenta kontroli vian premas per kelkaj metodoj por certigi, ke taŭga bando aŭ smartwatch-premas-detektiloj funkcias ĝuste.
> Fontoj:
> Ĉio pri Kora Imposto (Premas). Usona Kora Asocio. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Ripozanta koron kaj riskon de metabola sindromo en plenkreskuloj: dozo-responda meta-analizo de observaj studoj. Acta Diabetologia . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Ripozeco de koraj impostoj kaj kaŭzo de kaŭzo kaj cardiovaskula morteco en la ĝenerala populacio: meta-analizo". CMAJ . 2015 Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epub antaŭ presi]