Ĝuu la Eksterlande Sekure
Se vi regule forkaptas sunscreenon kaj kapo ekstere por rapida jogo aŭ sovaĝa kampadejo, vi batas kun katastrofo. Senprotektita suna ekspozicio kaj ĝiaj sekvoj (sunbruliĝoj kaj, ofte, haŭtkancero) povas detrui la plej grandan organon de via korpo, via haŭto.
Fakte, laŭ la Fonda Kancero-Fonduso, pli ol 5.4 milionoj da kazoj de ne-melanoma haŭta kancero estas traktataj ĉiun jaron, kaj inter 40 kaj 50 procentoj de la populacio havos basal ĉelon aŭ skvaman ĉelan karcinomon per sia 65-a naskiĝtago. En fina, signifa stato, la Fondaĵo notas, ke proksimume 90 procento de ne-melanoma haŭtaj kanceroj asocias kun ekspozicio al UV-radiado de la suno, dum ĉirkaŭ 87 procentoj de melanoma haŭtaj kanceroj povas esti sekvitaj al la sama fonto.
Do, jes, tiu rapide jog sen sunscreen vere ne estas bona ideo.
Bedaŭrinde, mi estas preskaŭ la afiŝa infano por ĉi tiuj statistikoj. Post adoleskado plenigita de subĉielaj sportoj kaj vivmortigado, ofte dum pintaj sunaj horoj, kaj kun malmulte da zorgoj pri sunscreeno aŭ alia protekto, mi havis mian unuan basan ĉelan karcinomon traktatan de 25 jaroj, kaj mia dua ĝis 30 jaroj.
Aŭdante pri la haŭtaj kanceroj pri homoj, kaj lernante pri la timaj statistikoj, vi eble volas elspezi la reston de via vivo en la interno, sed ne necesas ĵeti la bebon el la akvo. Ĝi estas plene ebla por ĝui vivon plenan de subĉiela aktiveco, inkluzive de tagaj kuroj, kampadejoj, strando yoga kaj longaj veturiloj, sen difekti malutilajn haŭtojn. Vi nur bezonas scii kiel helpi malpliigi sunan ekspozicion kiam ekzercado ekstere.
1 - Neniam Forgesu Vian SPF
Sunscreen-aĉetu ĝin, konservu kromajn tubojn en via monujo, aŭto kaj gimnazio, kaj efektive uzu ĝin antaŭ ol vi ekstere ekstere. Ĉi tiu estas via unua arierulo por elmontrita haŭto, do ne prenu ĝin malpeze. La Amerika Akademio de Dermatologio proponas ĉi tiujn konsiletojn por elekti kaj uzi sunscreenon:
- Serĉu kompletan spektron, akvoblankajn markojn, kiuj protektas de UVA kaj UVB-radioj.
- Apliki sunsubranon almenaŭ 15 minutojn antaŭ ol vi ekstere ekstere, ĉar ĝi bezonas ĉi tion longe por ke ĝi trempu kaj fariĝu sufiĉe protekta.
- Uzu almenaŭ onza de sunscreen (tio sufiĉas por plenigi ŝotan glason, homojn) por kovri vian elmontrita haŭto. Vi povus foriri kun malpli se vi limigas vian haŭtan ekspozicion kun longaj manikoj kaj pantalonoj.
- Kontrolu la finiĝojn en viaj sunsubroj. Ne uzu eksvalidajn produktojn.
- Certigu, ke vi apliki vian sunsubranon al malnovaj lokoj, kiel viaj oreloj, la suproj de viaj piedoj kaj la dorson de viaj kruroj.
- Ripetu ĉiun du horojn, aŭ se vi funkcias ŝvito, almenaŭ ĉiu 80 minutoj. Legu la instrukciojn en la etikedo por certigi, ke vi ofte aplikas ilin.
- Lotion-supre eĉ en nubaj aŭ pluvaj tagoj-nuboj ne haltas UV-radiojn veni.
D-ro. Fayne Frey, dermatólogo certigita de la estraro kaj fondinto de FryFace, ĝi proponas finan tipon de sunsubraje specifa al la atletoj, "mi rekomendas la sunsubranon bazita en la abelo, ĉar ili ne volas kuri en la okulojn kaj kaŭzi bruligi". Ekzemple, Waxhead havas Coconut Oil Sunscreen Stick kiu provizas SPF 30 kaj estas farita el nur kvar, certigitaj-organikaj ingrediencoj, inkluzive de kokola oleo, abelvakso, ne-nano-zinka oksido, kaj ĉu kakaa pulvoro aŭ vanilo-ekstrakto.
2 - Portu UPF-Vestojn
Se apliki kaj re-apliki sunscreen sentas kiel senfina ĝenaĵo, tiam ĝi estas tempo por amuzi al UPF-protekta vesto. UPF staras por "ultraviola protekta faktoro", kaj ĝi estas la vesto-ekvivalento de sunscreen SPF.
Dum ĉiuj vestaĵoj proponas iun mezuron de protekto de la sunaj radioj, iuj ŝtofoj estas simple pli bonaj ol aliaj ĉe blokado de radiado. Firmaoj povas pruvi siajn vestojn por radiado-protekto, ricevante certigitan UPF-rangon, kies plej alta estas UPF 50+, kiu permesas malpli ol 1/50-a el la transviola radiado de la suno.
Kompreneble, la protektado de UPF de vesto nur funkcias por la haŭto, kiun vi kovris per la vesto, do vi devos apliki sunscreenon al ĉiuj elmontritaj haŭtoj, sed elektante por UPF-certigita malpeza ĉambra pantoflo kaj manik-mapo supro la venontan fojon vi planas pasigi la tagon ekstere povas iri longan vojon por konservi vin sekura, reduktante la ĝenaĵon de sunscreen-apliko.
3 - Elektu pli da Kovrado De Kapo ĝis Piedo
Estas normale voli spiradi al sportaj brakoj kaj mallongaj tagoj kiam la tagoj varmiĝas, sed estas bona ideo rezisti la aserton. Dum ĝi povus soni mizera, kovrante de kapo al piedfingro estas gajnanta strategio por reduktanta suna ekspozicio. Plena arsenalo de ĉapeloj, sulkumoj, longaj manikoj, kaj leggings fariĝos via somero-skulptaĵoj.
La realaĵo estas, hodiaŭ malpezaj teknikaj ŝtofoj estas desegnitaj por varma vetero, ofertante superan spiradon, kiu helpas tiri humidon for de via haŭto por vin malvarmigi kaj sekigi. Ĝi eble kutimiĝas, sed kondiĉe ke vi elektas la ĝustan veston, praktikante en longaj manikoj kaj leggings (precipe unu kun UPF-kvalifiko) ne estas tiel malbona kiel vi povus pensi.
Kaj se vi ne kapablas kuri en io ajn krom mallongaj kaj benzinujo, vi kovriĝu laŭ aliaj manieroj per ĵetkubo sur UPF-rangita kuŝa ĉapelo kun larĝa brilo kaj bonega paro de gafas de sunglasses kun larĝa spektro UVA / UVB-protekto. Aŭ provu longan manan supron kun paro de mallongaj aŭ kelkaj leggings kun benzinujo. Ju pli vi povas provi resti kovrita, pli bone vi estos.
4 - Evitu Pintaj Sunaj Horoj
Laŭ Frey, ekzistas tre facila maniero redukti sunan ekspozicion: Evitu maksimumajn sunajn horojn. "Provu limigi vian eksterlandan ekzercon al frua mateno aŭ malfrue en la posttagmezo kaj vespere horoj kiam la transviolaj radioj de la suno ne estas tiel fortaj," ŝi diras. Tipe, la suno estas plej forta inter 10 am kaj 2 pm, sed tio povus varii iomete de regiono. Bona regulo de dikfingro estas malfermi vian laboron al sunleviĝo aŭ sunsubiro. Ĝi ne vundas, ke ĝi estas kutime pli malvarmeta ĉe ĉi tiuj tempoj.
5 - Serĉi Ŝildon
Ĉiufoje se vi uzas, uzu ombrajn itinojn dum kuri, migrado aŭ biciklado. Eĉ se iuj UV-radioj penetras la folion, vi almenaŭ limigas la ekspozicion. Kaj se vi iros ekstere por jara sesio aŭ kampadejo , serĉu kovritajn pavilojn aŭ ombrajn parkojn, kie vi povas ricevi repripon de la suno.
Vorto De
Kompreneble, unu el la plej bonaj partoj pri ekzercado ekstere en bela tago havas la ŝancon ĝui la sunon. Neniu sugestas, ke vi devas eviti sunlumon tute, sed prefere vi devas preni antaŭajn paŝojn por redukti la UV-ekspozicion. Ne nur ĉi tio reduktos viajn ŝancojn de haŭta kancero, sed ĝi ankaŭ povas helpi malhelpi sulkojn, sunajn makulojn, kaj ke ne-tiel alloga "leda" aspekto suno-damaĝita haŭto inklinas daŭri.
> Fontoj:
> Usona Akademio de Dermatologio. "Kiel Apliki Sunscreenon".
> Skinkancra Fondo. "Faktoj kaj Statistikoj de Haŭta Kancero". Ĝisdatigita februaro 2017.
> Skinkancra Fondo. "Kio estas Sun-Sekura Vesto?" Majo 2015.