La vero pri trinki malvarman akvon
Demando: Ĉu vi trinkas malvarman akvon dum aŭ post ekzercado bona por vi aŭ malbona por vi? Ĉu la temperaturo de la akvo estas tute ne?
Respondo: Kredu ĝin aŭ ne, malvarma akvo estas pli rapide sorbita de via korpo ol akvo ĉe ĉambro aŭ temperaturo de korpa temperaturo. Tial, la Usona Kolegio pri Sporta Medicino rekomendas, ke akvo kaj aliaj trinkaĵoj estu frostitaj kiam oni uzas dum ekzercado .
Malvarma Akvo kaj Malvarmaj Trinkaĵoj Rehidrata Pli Rapida
Esploro montris, ke malvarma akvo trapasas la stomakon pli rapide kaj sendiĝas al la intestoj por pli rapida absorción. Dum kaj post ekzercado, vi volas rapide anstataŭigi fluidajn perdojn pro ŝvito, do malvarma akvo kaj malvarmaj sportaj trinkaĵoj preferas al temperaturaj trinkaĵoj.
Malvarma Akvo kaj Malvarmaj Trinkaĵoj Gusto Pli Bonan
Alia kialo por trinki malvarmajn trinkaĵojn estas, ke plej multaj homoj trovas, ke ili pli bone gustumas, ke vi pli verŝajne trinkos pli kaj trinkas pli ofte . Tio helpas malhelpi malhidratigon.
Trinka Glacia Akvo Bruligas Malmultajn Kaloriojn
Via korpo elspezas iom pli da energio por varmigi glaciajn malvarmajn akvojn al korpa temperaturo. La efiko estas pli malgranda - ĉirkaŭ 17.6 kalorioj por 16-onza glaso da glacia akvo. Sed se vi ripetas ĉi tiun tagon dum kvin aŭ pli da glasoj, vi povas bruligi tiom da kalorioj marŝante aŭ kurante mejlon!
Malvarma Akvo Ne Kaŭzas Kanceron
La sperta urba legendoj David Emery disbatas alian miton, ke malvarma akvo post manĝo kaŭzas kanceron.
Ne, ne.
Kion Trinki kaj Kiam
La Pozicio-Papero de 1996 de la Amerika Kolegio pri Sporta Medicino rekomendas :
- Malvarma : Trinkaĵoj por ekzerco devus esti pli malvarmaj ol ĉambrokemperaturo.
- Disvastigita : Trinkaĵoj devas esti gajaj por gajni ilin pli allogaj, helpante homojn por trinki pli. Ekspremado de citrono aŭ pinĉaĵo de bonvorado povas helpi sen aldoni kaloriojn.
- Handy : Trinkaĵoj devas esti servataj en ujoj kiuj permesas vin trinki sen interrompi vian ekzercadon. Sportaj boteloj havas sippervalvon supre permesu vin trinki sen forigi la ĉapo. Hidrataj pakoj havas sipperon. Boteloj kun larĝa kolo ebligas al vi aldoni glacion al via akvo aŭ sporta trinkaĵo por teni ĝin pli malvarmeta laŭ via promenado aŭ ekzerco. Iuj boteloj estas eksplodaj, dum aliaj havas pajlon por permesi vin trinki sen elpremi. Pli bone estas porti akvon botelon kun vi en akva botelo, tenante paŝon prefere ol fidi sur akvaj fontoj laŭ la vojo.
- Sportaj Trinkaĵoj : Uzu sportan trinkaĵon por anstataŭigi karbonhidratojn kaj elektrolitojn kiam ekzercas pli ol 1 horo. Vi perdas elektrolitojn (korpo salo) svingante. Sen anstataŭi ĝin, vi riskas hipokatremion se vi daŭre plenigos kun ebena akvo kaj sen salo.
- Ebena Akvo : Se ekzercanta malpli ol unu horon, klara akvo estas nur bona, eble kun elpremado de citrono aŭ aliaj gustoj, se oni preferas por gusto.
- Trinku soifon : la malnova konsilo, ankoraŭ donita de iuj trejnistoj, devis trinki, trinki, trinki kaj ke soifo ne povis fidi informi vin kiam vi bezonis trinki. Tamen, pli malrapidaj koridoroj kaj paŝistoj prenis tion tro multe por koro kaj finiĝante per hipokatremio . Tio estas grava kondiĉo. Ĝisdatigitaj gvidlinioj en 2006 kuragxaj kuragxuloj kaj piedistoj, kiuj trinkas, povas kaŭzi hipokonatremion, do la plimulto de la ekzercantoj uzu soifon kiel sian gvidilon prefere ol deviganta fluidojn.
Fontoj: Bateman, DN "Efektoj de manĝa temperaturo kaj volumo sur la malplenigo de likvaĵo de la homa stomako." Ĵurnalo de Fiziologio 331 (1982): 461-467.
Convertino, Víctor A. Ph.D., FACSM (Katedro), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Stando de Usona Kolegio pri Sporta Medicino: Ekzerco kaj Fluida Remeto". Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (seĝo), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD kaj Petro Pujol, MD, FACSM. "Reviziitaj Fluidaj Rekomendoj de IMMDA por Runners and Walkers." IMMDA. 6 majo 2006.