1 - Afiŝoj pri Reakiro de Laboro
Kion vi faras post via ekzercado? Se vi ŝatas min, vi kutime iras hejmen kaj sidiĝas sur la sofo. Aŭ se vi ekzercas matene, vi pluŝos, ŝanĝos kaj funkcios. Ĉu tiuj kutimoj sonas familiaraj? Se do, ĝi verŝajne signifas, ke vi faras unu aŭ pli grandegajn post-plenumajn reaktajn erarojn.
Sana post-plenuma rutino estas esenca por optimuma taŭgeco. Kaj se vi provas perdi pezon, via post-praktika rito povas fari aŭ rompi la sukceson de via programo. Do por mia propra profito kaj por la profito de miaj legantoj, mi zorgas pri la kvin plej grandaj post-plenumaj reaktaj eraroj. Ĉi tiuj estas la aferoj, kiujn ni forgesas fari - aŭ fari malbonon - tio finfine faras niajn sukcesajn rutinojn malpli sukcesajn.
2 - Manĝu (Kiel Vi Ne Eksercis)
Afiŝu praktiki nutrado estas esenca por subteni taŭgan kaj sanan korpon. Do vi devas scii, kion manĝi post via ekzercado. Plej multaj spertuloj rekomendas, ke vi prenu en racia kombinaĵo de karbonhidratoj kaj proteinoj por anstataŭigi esencajn nutraĵojn perditajn dum la praktiko kaj helpi en la reakiro.
Sed kion multaj ni faras? Ni uzas la ekzercan sesion kiel pravigo por trovi la malĝustajn manĝaĵojn. Se vi provas perdi pezon, ununura post-plenumado povas tute malfari la malfacilan laboron, kiun vi faris en la gimnazio. Kaj tiam vi ne perdos pezon.
Se peza perdo estas via celo, la ŝlosilo por sukcesa post-plenuma nutrado estas manĝi kiel vi ne ekzercis. Kompreneble, vi devus reakvebiĝi konvene . Sed vi ne devus ŝanceliĝi ĉar vi laboris forte ĉe la gimnazio. Memoru vian manĝaĵon kaj inkluzivas la kaloriojn de via post-plenuma manĝaĵo en via tuta kaloria plano por la tago.
3 - Stretch (Kiel Vi Havas Neniam Iri)
Se vi estas inteligenta ekzercisto, vi lasas etendi ĝis la fino de via entrenado. Tiel, viaj muskoloj estas varmaj kaj fleksebla trejnado estas pli facila kaj pli komforta. Sed kion plej multaj ni faras (mi inkluzivis)? Ni saltas la etendan parton de nia entrenado kaj batis la duŝon.
Etendiĝanta ĉe la fino de via entrenado estas grave konservi sanajn artojn, sanajn muskolojn kaj malhelpi vundon. Se vi provas perdi pezan flekseblecon, eĉ pli grandaj profitoj - kiel streĉiĝo kaj plibonigita dormo.
Dum mi nepre rekomendus movi la etendiĝon de via rutino al la komenco de via entrenado, mi sugestus, ke vi etendiĝas, kiel vi havas nenion pli bonan por iri. Tio signifas, ke vi devos al solidaj 10-15 minutoj da kompleta korpa fleksebleco . Agordu ĉi tiun parton de via praktika rutino, kiel vi planas vian abstran kaj vian karton. Estas grava.
4 - Ripozo (Kiel Vi Havas Antojn en Viaj Pants)
Ĉi tiu estas la postkreska reakiro-eraro, kiun mi plej ofte faras ... kaj mi vetas, ke vi ankaŭ faros. Post via ekzerco vi rigardas antaŭen al ripoza reakiro - en la sofo, en seĝo aŭ eĉ en lito. Sonas familiara Ĝi estas grandega eraro!
Afiŝu funkcian reakiron kaj ripozon estas esencaj. Viaj muskoloj bezonas tempon por rekonstrui kaj via korpo bezonas tempon por malstreĉiĝi. Sed vi devas resti aktiva en ĉi tiu fazo por du kialoj. Unue, se vi daŭre faros la facilan movadon , viaj artikoj restos pli limmaj kaj moveblaj. Kaj dua, vi daŭre bruligas pli da kalorioj per NEAT.
Se vi provas perdi pezon, la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas de NEAT (ne-ekzerca aktiveco termogenesis) povas fari aŭ rompi vian pezan perdon sukceson. La nombro varios de persono al persono, sed se vi restos moveblaj vi povas facile bruligi centojn da kalorioj dum la tago kaj eble eĉ pli ol vi dum via ekzerco.
Do kiel vi restos aktiva kiam via korpo nur volas ripozi? Unu vojo devas vesti por resti aktiva . Kredu ĝin aŭ ne, viaj vestoj-elektoj povas havi grandan efikon sur kiom vi movas ĉiutage. Mi ŝatas porti kunpremitan aparaton post kiam mi funkcias. Multaj spertuloj diras, ke ĝi rapidas reakiron kaj eĉ donas pli grandajn profitojn al homoj, kiuj provas perdi pezon.
5 - Skribu (Kiel Vi Estas Kun Via Terapeŭto)
Do kiel via funkciado faris vin senti?
Kredu ĝin aŭ ne, redaktante viajn sentojn pri via praktiko povas helpi vin konservi vian programon longtempe. Funkcua ĵurnalo funkcias kiel rememorigilo pri via progreso kaj viaj realigoj. Ankaŭ estas helpema revizii se vi havas problemojn perdi pezon aŭ kompletigi viajn kunsidojn.
Do estas bona ideo preni kelkajn minutojn post via ekzerco-sesio por ĵeti kelkajn notojn pri kiel vi sentis dum la praktiko. Inkluzivi informojn pri:
- Kion vi faris (longo de entrenado, tipoj de ekzerco)
- Kiel vi sentis kiam vi komencis
- Kiel vi sentis dum la entrenado (certa? Forta? Malkomforta?)
- Kiel vi sentas nun, ke vi finiĝis
- Aliaj faktoroj, kiuj eble influis vian humuron (laboras streson, rilatojn, ktp)
Se vi havas praktikan ĵurnalon, konservu ĝin en via gimnazio, por ke vi povu skribi notojn tuj post via plenumo. Mi uzas mian Polusan M400 taksi mian laboron - ĝi estas unu el la plej freŝaj aferoj pri la aparato. La programo permesas al vi elekti ĝustan ridetan vizaĝon por pripensi vian post-ekzercan humuron.
6 - Plano (Kiel Vi Atendas Vivon)
Kio estas la plej grava post-praktika reakta ilo? Plumo ... aŭ inteligenta telefono, aŭ kalendaro aŭ kia ajn ilo vi uzas por plani vere gravaj kunvenoj kaj eventoj. Kiam vi finos vian praktikon, vi devus plani vian sekvan kunsidon kvazaŭ ĝi estas la plej grava afero en via agendo. Tiel vi povas certiĝi, ke ĝi fariĝos.
Kompreneble, vi ne volas fari planon por fari la saman efikecon, kiun vi ĵus faris. La plej bonaj pezaj perdo-planaj planoj okupas malsamajn tipojn de agadoj, malsamajn daŭrojn kaj malsamajn tipojn de trejnado. Estas inteligenta havi semajnan horaron en loko por certigi, ke vi ricevas la ĝustan kvanton de ekzerco por peza perdo . Sed kiam vi finas vian praktikon, revizias tiun planon aŭ almenaŭ finas la detalojn, do vi scias, kio funkciado estas sekva en la tagordo.