Ĉu vi konfuzas pri la dieta plano de DASH? Perdaj fakuloj kaj medicinaj profesiuloj ofte raportas al la DASH-manĝa programo kaj rekomendas ĝin por plibonigita sano. Sed ne ĉiam estas facile trovi gvidliniojn por sekvi la DASH-dieton. Eltrovi kial la DASH-dieta plano estas populara kaj kiel ĝi povus helpi vin atingi viajn pezajn perdojn.
Kio Estas La DASH Dieto?
La dieto de DASH ne estas komerca programo de perdo de pezo.
Fakte, ĝi estas teknike ne peza perdo programo. La vorto "DASH" staras por Dietary Approaches to Stop Hipertension. La manĝa plano estis evoluigita por helpi homojn administri altan sangopremon. La dieto de DASH estas promociita de la Naciaj Mezlernejoj de Sano kaj la USDA kiel unu el la plej sanaj planoj por nutri bonan sanon kaj bonstaton.
La dieto de DASH ofte estas rekomendata por homoj, kiuj bezonas redukti sian natrioran ingestaĵon. Ĉi tio povas inkluzivi homojn kun alta sangopremo . Ĝi povas ankaŭ inkluzivi homojn, kiuj havas diabeton aŭ kronan rean malsanon, afrikan usonanojn aŭ homojn, kiuj estas 51 aŭ pli aĝaj.
Do vi povas perdi pezon pri la dieta plano de DASH? Jes! Fakte, pluraj fontoj konstante taksas ĉi tiun manĝantan planon kiel unu el la plej bonaj pezaj dietaj haveblaj haveblaj ĉar la manĝaĵoj vi manĝas sur la programo ĝenerale estas malaltaj en kalorioj kaj grasoj. Kaj ĉar la celo de la programo estas redukti hipertenson, vi trovos, ke la plej multaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas en la dieto de DASH, estas minimume procesitaj kaj enhavas malpli salon.
Kiel Sekvi la DASH Dieton
Se vi volas uzi la DASH-dieton por perdi pezon, vi trovos plurajn rimedojn por helpi vin manĝi la ĝentilajn manĝaĵojn, plani manĝojn kaj sveltaĵojn. Sed ĉar ĉi tio ne estas komerca peza perdo-programo, vi ne trovos paŝon de paŝo post paŝo, kiu estas adaptita nur por vi. Anstataŭe, vi devas fari iom da taskoj por plani manĝojn , trovi receptojn kaj lerni manĝi DASH-aprobitajn nutraĵojn.
La bona novaĵo, tamen, estas, ke la ekstra laboro valoras ĝin. Unu el la kialoj, kiujn la dieto de DASH taksas tiel alte, estas, ke la manĝa programo estas relative facile sekvi. Tio signifas, ke ĝi estas daŭrigebla longtempe. Ne estas nutraĵoj "permesitaj" aŭ nutraĵoj "malpermesitaj". Anstataŭe vi manĝos multajn freŝajn fruktojn kaj legomojn, malaltajn grasajn produktojn, tutajn grajnojn, fiŝojn, birdojn, fabojn, semojn kaj nuksojn. Vi limigos vian konsumadon de ruĝa viando, azucaraj trinkaĵoj, kaj kompreneble manĝaĵoj kun tro da natrio.
Se vi volas komenci perdi pezon sur la dieta plano de DASH, ĉi tiuj estas grandaj rimedoj por helpi vin komenci:
- La DASH Dieto Malsupri Sian Sangan Premon
- La DASH Dieto: Pros kaj Konsiloj
- La DASH Dieta Manĝanta Planon
- Kiel Sekvi la DASH Eating Plan
Fontoj:
Esplori DASH Eating Plan. Nacia Kora Pulmo kaj Sango-Instituto. Alirita: 20a de aŭgusto 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash