Iuj Diras Kombinan Dieton Boosts Digesto por Helpi vin Perdi Pezon
Iuj dietoj ŝanĝas kion ili manĝas por perdi pezon. Aliaj modifas la kvanton, kiun ili konsumas ĝis svelta. Sed ŝatantoj de la manĝaĵo kombinanta dieton ŝanĝas kiel ili manĝas por akiri rezultojn sur la skalo.
Kombina dieto postulas, ke vi parolas iujn manĝaĵojn ĉe meĝempo kaj evitas kunigi aliajn por pliigi digeston por pli rapida pezo. Sed scienca evidenteco ne subtenas la praktikon, kvankam multaj de la fanoj de la dieto ĵuras per ĝi.
Kio Estas Manĝaĵo Kombinanta Dieton?
Se vi manĝos normalan usonan dieton, vi kutime parolas viandon kaj amelon ĉe manĝaĵo. Ekzemple, vi eble manĝus hamburgeron kaj francajn fritojn por vespermanĝo, aŭ vi povas ĝui spagetojn kaj karnojn. En matenmanĝo vi manĝas ovojn, tocojn kaj tostojn. Je tagmanĝo, vi metas viandon sur pano por fari sandviĉon. Sur manĝaĵo kombinanta dieton, vi neniam manĝas proteinon kaj karbonhidratojn kune.
Fanoj de la manĝaĵo kombinanta dieton kredas, ke kiam vi manĝas la malĝustajn manĝaĵojn kune, la digesto estas difektita. Kiel rezulto, indigena manĝaĵo estas lasita en via stomako kaj ĝi rikas aŭ fermentas. Ĉi tiu kondiĉo, ili kredas, povas konduki al malsano aŭ pezo.
Estas malsamaj variadoj de manĝaĵa kombinataj dietoj. Ĝenerale, la reguloj restas samaj. Dieteroj sekvas striktajn gvidliniojn kiam planas manĝojn aŭ manĝaĵojn.
- Adiaŭu al viando kaj terpomoj; Neniam manĝu proteinon (inkluzive de ovoj, viando, fromaĝo kaj mariskoj) kun amikoj kiel pano, rizo, kukurbo aŭ aknoj.
- Konsumu amikajn nutraĵojn (inkluzive de grajnoj kaj starkaj legomoj) kun kuiritaj ne-starchaj legomoj kiel folioj verdaj.
- Evitu dolĉan frukton kiel eble plej multe kaj elektu akran aŭ malakukan frukton anstataŭe.
- Evitu rafinitan sukeron kaj produktojn, kiuj inkludas rafinitan sukeron .
- Se vi konsumas dolĉajn fruktojn, faru tion sur malplena stomako.
- Manĝu nuksojn, semojn, kaj sekigitajn fruktojn nur kun krudaj legomoj.
- Trinku multe da akvo, sed ne kun viaj manĝoj.
Iuj alkoholo povas esti konsumita sur manĝa kombina plano. Seka ruĝaj kaj blankaj vinoj estas konsideritaj en la proteina kategorio. Biero kaj aleo estas konsiderataj. Manĝaĵoj kiel malhela ĉokolado, migdala lakto, ovoj, kremo, kokosa akvo, citronoj, butero, kaj oleo estas konsideritaj "neŭtralaj" kaj povas esti manĝitaj kombine kun iuj manĝaĵoj.
Kombinado de nutraĵoj: Scienco kaj Historio
Malgraŭ la fakto, ke vi ankoraŭ povas facile trovi manĝaĵon kombinante leterojn kaj aliajn rimedojn enretan, ĉi tiu dieto ne estas nova peza perdo. La teorio malantaŭ la manĝaĵo kombinas datiĝas de la 20-a jarcento kiam iuj scienculoj kaj famuloj sekvis la manĝantan planon.
La plej frua versio de la kombina dieto estis disvolvita en la 1920-aj jaroj fare de kuracisto nomata William Howard Hay. Sekvantoj de la Hay Dieto apartigis manĝaĵon en tri grupojn: acida, alkala kaj neŭtrala. Akraj nutraĵoj (karno, mariskoj kaj aliaj proteinoj-riĉaj manĝaĵoj) kaj alkalaj manĝaĵoj (karbonhidratoj kaj amarkaj manĝaĵoj) neniam estis miksitaj. D-ro. Hay kredis, ke lia kombina dieto permesus al la stomako konservi la ĝentilan acidalan / alkalalan ekvilibron, do plibonigante la sanon kaj kreante pezan perdon.
Bedaŭrinde, la dieto estis forte kritikita en la 1920-aj jaroj kaj 1930-aj jaroj kaj ankoraŭ estas pridubita hodiaŭ. Plej multaj kritikistoj de la dieto rimarkas, ke plej multaj nutraĵoj ne povas esti klasifikitaj kiel simple acida aŭ alkala. Ekzemple, spinaco estas verda folia vegetaĵaro, kiu ankaŭ provizas la korpon kun proteino. Grajnoj kiel quinoa provizas ambaŭ amarkan karbonhidraton kaj proteinon. Estas preskaŭ neeble klasifiki niajn nutraĵojn laŭ la reguloj de ĉi tiu manĝa programo.
Ankaŭ scienca evidenteco ne subtenas la manĝaĵon kombinantan dieton. Nur unu hazarda klinika procezo estis efektivigita kaj esploristoj ne povis trovi, ke kombinantaj manĝaĵoj havis efikon sur pezo perdo aŭ reduktita korpa graso.
Ĉu Manĝaĵo Kombinanta Laboro por Peza Perdo?
Kvankam sciencaj studoj ne subtenas efikan pezan perdon kun kombina dieto, tio ne signifas, ke vi ne perdos pezon sur la plano. Fakte, verŝajne vi sveliĝos se vi sekvas la regulojn ĝuste. Sed se vi faros, ĝi verŝajne ne havos nenion pri kombinaj manĝaĵoj.
Dietoj kiel ĉi tiuj, kiuj havas tre striktajn regulojn, postulas, ke vi pensas pri viaj manĝaĵoj. Ili ankaŭ forigas procezitajn nutraĵojn, kiuj kutime estas kombinaĵo de proteinoj, karbonhidratoj kaj malsamaj specoj de graso. Kiam vi forigas malplenajn kaloriojn kaj vi zorgeme planas ĉiun manĝon aŭ manĝaĵon , tre verŝajne vi reduktos vian kalorian ingestaĵon kaj sveltan malsupren.
Sed estas kaverno: dietoj kiel ĉi tiuj estas tre malfacile sekvi. Tial, estas verŝajne, ke vi povos resti al la manĝaĵo kombinanta dieton longtempe. Kiam vi revenos al viaj malnovaj manĝeblaj kutimoj, vi eble retrovos ajnan pezon, kiun vi perdis kaj eble eĉ pli. Do dum vi povas uzi manĝaĵon kombinante por perdi pezon, la rezultoj ne probable daŭros.
Vorto De
Manĝaĵo kombinanta (kaj aliaj manĝaj planoj kun unikaj gvidlinioj) alvokas multajn el ni ĉar ili estas foriro de la tradiciaj dietaj reguloj malfacile sekvi. Kelkfoje ĉi tiuj modaj planoj provizas interesajn rutinojn aŭ novan aliron al peza perdo, kiu sonas pli facila ol la planoj, kiuj ofte malsukcesis nin. Sed la fundo estas, ke ili kutime ne funkcias por sukcesa longdaŭra sano aŭ pezo perdo kaj ili distras nin de la sana manĝaĵo kaj ekzerco de programoj, kiuj verŝajne ricevos realan rezulton sur la skalo.
Se peza perdo estas en via listo, elŝaltu la modajn dietajn planojn kaj fendojn. Fokusigi malgrandajn, raciajn ŝanĝojn al via manĝa plano kaj pliigi vian ĉiutagan nivelon . Labori kun sankta trejnisto, registrita dietikisto, aŭ via sanitara provizanto starigi celojn kaj kontroli vian progreson. Vi multe pli verŝajne vidos rezultojn, kiuj daŭras, se vi sekvas planojn, kiuj estas subtenataj de scienco.
> Fonto:
> Golay, A et al. Similaj pezaj perdoj kun Malalta Energia Kombinaĵo Kombinanta aŭ Ekvilibrigitaj Dietoj. "Internacia Ĵurnalo de Obesidad 24.4 (2000): 492-496.