Kiel Milk-Proteino Plibonigas Malsaŭtan Amason
Trovi la plej bonan proteinon por konstrui muskolon ankoraŭ estas demando por multaj provante gajni mason kaj maldikan grason.
La Esploro
La freŝa kuracisto de amerika kolegio pri sporta kuracado sur optimumaj proteinoj, indikas protekton bazitan en lakto, estas pli alta elekto. Multnombraj studoj subtenis ĉi tiun deklaron kun forta evidenteco, ke "la proteino bazita en lakto post rezercado estas efika en kreskanta muskola forto kaj favoraj ŝanĝoj en korpa komponado." Pliaj esploroj pri trinkado de tuta kaj grasa lakto ankaŭ montris antaŭenigi pli grandan apogon amasaj gajnoj kaj plibonigita forto. En ankoraŭ alia studo, nur la lakto-bazitaj proteinoj konsumantoj povis perdi grason. Ŝajnas, ke nenio plaĉa aŭ multekosta estas necesa por plibonigi nian muskolon kaj tranĉi grason sed malvarman vitro da lakto.
Kial Milk Proteino estas Plej Bona
Milk-bazita aŭ laktaĵa proteino ŝajnas esti supere plejparte pro ĝia leŭtina enhavo kune kun facile digestitaj kaj sorbitaj branĉaj ĉenaj aminoácidos (BCAAs) . Leucino estas konsiderata kiel primara aminoácido en la konspiro de la BCAA kaj respondeca pri muskola proteino-sintezo (muskola kresko). La proteino de whey ankaŭ estas derivita de lakto kaj estas la subprodukto forlasita de froma produktado. Estanta lakto-bazita proteino, Ĝi estas ankaŭ alta en leucino kaj la komuna denominatoro por plibonigita muskola evoluo. La Amerika Socio por Nutrado realigis studon pri 48 sanaj viroj pli ol 74 jarojn kaj finiĝis, ke la likva proteino efike stimulis muskolon. Kun aĝo, estas malkresko en skeleta muskolo. La celo de la studo estis montri konsumantan lakton-proteinon stimuli muskolajn pliboniĝojn . La trovoj subtenis la esploradon kaj indikis "ĉi tiu efiko estas atribuita al kombinaĵo de pli rapida digesto kaj absorción kinetiko de whey kaj pli alta leŭkina enhavo".
Trinka Lakto Trovis Efika
Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco ekzamenis la efikojn de graso-senpaga lakto konsumado sur junaj atletaj virinoj. La celo de la studo estis determini ĉu trinkante lakto post rezisto trejnado pliigus malgrasa maso kaj redukti grason. La esplorado daŭris 12-semajnan periodon, kaj la virinoj konsumis ĉu graso-senpagan aŭ nutran ekvivalentan karbonhidraton . Kvankam malgrava maso pliiĝis en ambaŭ grupoj, tiuj, kiuj trinkis lakton, havis pli grandajn muskolajn gajnojn. Ironie, dika perdo nur estis indikita en la grupo de lakto. Pli granda forto estis raportita en ambaŭ grupoj, sed denove, la virinoj konsumantaj lakton realigis la plej grandan pliboniĝon. La innegables rezultoj montras lakton kiel "efika trinkaĵo por subteni favorajn korpon-komponaĵojn ŝanĝojn en virinoj kun rezista trejnado."
Milk Proteino estas Pli bona ol Sojfabo
La Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado komparis trinki grasan senpagan lakton por konsumi soy-proteinon aŭ nutralan ekvivalentan karbonhidraton. La celo de la esplorado estis pruvi la longtempajn efikojn de malsamaj proteaj fontoj sur muskola kresko. La studo estis realigita pri 56 sana junaj viroj, kiuj rezistis trejnitajn 5 tagojn semajnne. La partoprenantoj konsumis grason senpaktan lakton, grasan liberan soy-proteinon aŭ nutraran ekvivalentan karbonhidraton rekte post siaj laboroj. Malgrandaj amasaj gajnoj estis faritaj en ĉiuj grupoj, sed la plej grandaj kreskoj okazis nur por la viroj, kiuj trinkas lakton. Plej granda osta denseco kaj grasa perdo ankaŭ estis pli bonaj en la grupo de lakto. Esplorprezentoj indikas trinki lakton post-plenumado promocias pli grandan muskola hipertrofio (kresko) kun rezista trejnado ol la sojfabo aŭ nutra ekvivalenta karbohidrato.
Milk Proteino estas Supera
La Amerika Socio de Nutrado realigis studon ekzamenante la efikojn de diversaj niveloj de laktaĵoj, proteinoj, reduktitaj kalorioj kaj kombinitaj kun ekzerco pri entuta korpo-komponado. Estis 90 inaj partoprenantoj ĉiuj premenopaŭzoj kaj sobrepeso sed alie sana. Ili estis apartigitaj en 3 grupojn kaj konsumis taŭgan proteinon kaj malaltan leĝejon (APLD), taŭgan proteinon kaj mezan leĉejon (APMD), aŭ altan proteinon kaj altan lakton (HPHD). La fonto de likva proteino de laktaĵo estis lakto de malalta graso en leucina, la ĉefa aminoácido respondeca de la kresko de la muskolo. Aldone, la virinoj estis devigitaj plenumi aerobian ekzercon ĉiutage kiel parton de la programo kaj dum 16-semajno. Ĝi malkovris altan proteinon, kaj laktaĵa ingesta montris la plej bonajn rezultojn. "Ni observas, kion ni vidas kiel tre utila profilo de pezo-perdo en la HPHD-grupo: plej grandaj totala graso kaj visceraj grasaj perdoj, pli grandaj malgajaj masaj gajnoj kaj pliigoj en forto malgraŭ identa korpo de peza perdo". Ili ankaŭ kontribuis al la HPHD-grupoj de rezultoj profitigita de lakto-bazita proteino riĉa en branĉĉenitaj aminoácidos (BCAAs) leucino, isoleukino kaj valino.
Konkludoj kaj Pordejo
Kronikaj studoj kiel tiuj pli supre montras konsumi lakton-bazitan proteinon post laboro kiel efika por pliigi nian muskolon, perdante grason kaj akiri forton. La ampleksa vario de esploroj de pli malnovaj viroj, premenopaŭzaj virinoj, junaj inaj atletoj kaj rezisto trejnitaj viroj estas rimarkinda. La rezultoj ĉiuj favoras unu konkludon kaj subtenas laktajn proteinojn pli superajn al aliaj. Tamen, pli da esploroj estas garantiitaj al ekzameni aliajn altkvalitajn proteajn fontojn kiel ovoj, maldikajn karnojn kaj vegetalajn proteinojn. Gravas kolekti kompareblajn informojn pri kiel aliaj proteinoj influas muskolajn kreskojn, grasajn perdojn kaj korpon-komponadon post plenumado. Aldone, oni povas rekomendi ekzameni aktivajn individuojn kaj atletojn depende de proteino- suplemento kiel praktika maniero por renkonti iliajn proteinajn bezonojn. Envolvanta, la scienca subtenata pruvo konkludanta en ĉiuj supraj kazoj sur tuta manĝaĵa proteino-protekta esplorado forte indikas gravan pliboniĝon en muskola kresko. Grandaj novaĵoj por lakto-trinkantoj!
Fontoj
Pozicio, Nutrado kaj Atleta Elfaro, 2016 de la Usona Kolegio pri Sporta Medicino, Akademio de Nutrado kaj Dietonoj, kaj Dietitinoj de Kanado
Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco, Korpoj komponado kaj fortaj ŝanĝoj en virinoj kun lakto kaj rezisto ekzerco, Josse AR et al., 6/10
Usona Ĵurnalo de Fiziologio, Stimulado de rekta sintezo pri protekta muskolo per whey-proteino-ingestaĵo antaŭ kaj post ekzercado, Kevin D. Tipton et al., 1/07
La Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado, Konsumo de graso-senpaga fluida lakto post rezisto-ekzerco antaŭenigas pli grandan malsekan mason-akrecion ol konsumas sojon aŭ karbonhidraton en junaj, novuloj, maskloj-peziloj, Hartman JW et al., 8/07
Naciaj Mezlernejoj de Sano, Ĵurnalo de Nutrado, Pliigita konsumado de laktaĵoj kaj proteinoj dum dieto kaj ekzerco-induktita pezo-perdo antaŭenigas grasan mason-perdon kaj malseka maso-gajno en tropezaj kaj obesaj premenopaŭzaj virinoj, Josse AR et al., 7/20 / 11
La Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado, Whey-proteino stimulas postprandan muskolajn protektan agadon pli efike ol kazinazo kaj kazeino hidrolizas en pli malnovaj viroj, Bart Pennings et al., 2/15/11