Kiam vi planas kuraci maratonon aŭ duonon de maratono en la printempo, la vetero povas malfaciligi vian trejnadon kuras ekstere dum la vintro. Same, tiuj en varmaj klimatoj eble volas eviti longajn, varmajn mejlojn al la libera aero dum trejnado por aŭtuno. Vi eble demandas, ĉu vi povas fari plej multajn viajn trejnadojn en la kradradon kaj se tio preparos vin taŭge por la vetkuro.
Dum ekzistas iuj diferencoj inter eksterlandaj kaj treadmiloj kurantaj , ekzistas multaj avantaĝoj de krado de kurado . Kuranta internaĵo estas ankoraŭ efika (kaj sekura) maniero trejni por kuroj dum la vintro. Sed gravas logi kelkajn mejlojn ekstere sur vojoj por plene prepari por la vetkuro.
Limigoj de Trejnado por Distanco Kuras sur Treadmill
La lernejoj ofte limigas la tempon, kiun ĉiu kliento povas elspezi en treadmilo, do vi ne povos enmeti pli ol 30 aŭ 60 minutojn por treadmill-ekzerco. Tio estus ne pli ol 3-mejlo aŭ 6 mejlo trejnado. Tio povas esti bona kvanto da tempo frue en via trejnado-ciklo aŭ por via pli mallonga semajna trejnado, sed tro mallonga por via longa trejnado. Se vi havas hejmŝipilon, vi eble ne havas la tempon de limigoj.
Longa trejnado devas necese konstrui paciencon kaj ĝi iom post iom daŭros en la semajnoj kondukantaj al via kuro.
Ĝi ankaŭ tuŝas viajn piedojn do vi estos malpli verŝajne akiri ampolojn sur pli longaj kuroj .
Multaj treadmills nur havas klinon kaj ebenajn agordojn, kun malpli da malpliiĝaj agordoj. Tio signifas, ke via trejnado povas helpi vin prepari supren supren, sed ne malsupren, kiu uzos malsamajn muskolojn kaj rubos viajn piedojn malsame en viaj ŝuoj.
Vi ankaŭ ne defias vian ekvilibron kaj formas kun malsamaj surfacoj, kurboj, kaj manovras ĉirkaŭ obstrukciojn kiel vi faras kiam kurante eksterlande.
Kombinanta Treadmill kaj Eksteran Trejnadon en la Vintro
Rigardu la veterprezenton por la semajno kaj tiam planu vian eksterlandon por la plej bonaj veterkondiĉoj. Ili ankoraŭ povas esti malpli ol idealaj, sed tiam denove, do eble la vetero en vetkuro. Se vi povas nur pritrakti unu eksterlandan, freŝan kurson per semajno, provu fari ĝin longtempe, do via korpo kutimiĝas vojkuri por longaj distancoj.
Vi eĉ povas kombini la funkciojn per iom da la mejloĝo sur krado kaj poste kunigi kaj fari pli el ĝi eksterlande. Kuri ekstere por longaj kuroj ankaŭ signifas, ke vi ne devos trakti tedadon farante duoble-ciferojn en la krado.
Treadmill Running Povas esti Utila por Marathoners-in-Training
En iuj aspektoj, via trejnado sur la krado povas prefere prepari vin por kurkondiĉoj ol subĉiela kurado ĉar via maratono verŝajne estos en varmaj vetero. Kuranta ĉe ĉambra temperaturo helpos vin aklimiĝi al raskaj kondiĉoj. Ankaŭ estas bona okazo provi iujn vetkurojn, ĉar vi plej verŝajne ne uzos vian malvarman veteron vetante veston dum la maratono.
Laborante tra la aburrimiento, kiun vi sentas, kiam vi kuŝas sur la krado, ankaŭ helpas vin prepari por kelkaj el la mensaj defioj de la maratono.
Uzu vian treadmillon por praktiki bonan kurantan formon kaj certiĝu, ke vi ne movas la manlibrojn. Miksi vian treadmilinstrukciojn por pli bone simuli realan kuracajn kondiĉojn. Ŝanĝi la kliniĝon kaj uzu malkreskajn karakterizaĵojn, se via treadmilo havas ilin.
Miksita Treadmill / Indoor Exercise Long Workout
Se via gimnazio havas tempon limigitan sur la krado, enmetu la plenan kvanton da tempo permesita kaj poste prenu ripozon por fari aliajn kortajn ekzercojn, kiuj povus inkluzivi internajn aŭ subĉielajn kurojn aŭ marŝadon, elipsaĵojn aŭ remajnojn.
Revenu taŭge por meti alian blokon en la kuradon. Se via rompo ne subtenis vian koron, vi certe fariĝos varmigo ĉe facila ritmo antaŭ pliigi la rapidon kaj klinon.
Vorto De
Kun ĉi tiuj taktikoj, vi povas fari la plej grandan parton de via treadmill-tempo kaj uzi ĝin efike en trejnado por maratono aŭ duone maratono.