Kompari kaloriojn, muskolajn kreskojn, sekurecojn kaj humorojn
La trudujo fariĝis la fakta parto de iu ajn gimna sperto kaj, por iuj homoj, la sola loko, kie ili efektivigas ion. Certe, treadmiloj havas iliajn avantaĝojn, ke ili permesas vin kuri ĉiujare dum ajn vetero aŭ sezono.
Sed kiel funkcias, ke kradrado efektive komparas al kurado al la libera aero? Ĉu oni bruligas pli da kalorioj ol la alia, aŭ ĉu ekzistas iuj avantaĝoj, kiuj povus konvinki nin ŝanĝi nian praktikan rutinon?
Komparante kaloriojn
La profitoj de kurado estas enormaj, ĉu vi kuŝas interne aŭ ekstere, kaj, fine, la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas, ne dependas tiom de kie vi kuras, sed kiom rapide vi faras ĝin.
Laŭ tio, plej multaj homoj diros al vi, ke kuranta eksterlande bezonas multe pli da energio ol fari tion sur krado. Kaj ĉi tio ŝajnas racia koncepto pro tio, ke vi senĉese navigas la terenon, batalas la venton kaj faras rapidajn haltojn kaj komencojn, kiuj ĉiuj pliigas la kalikon.
Sed ĉu vi bruligas pli da kalorioj estas la temo de debato. Unu konata studo publikigita en 1996 sugestis, ke vi bezonas kuŝi je unu procenta klinilo sur krado por ke ĝi estu ekvivalenta al kurado al la libera aero.
Dum ĉi tio ŝajnas sugesti, ke eksterlanda kurado bezonas pli da energio, la konkludo estis limigita de la fakto, ke la studo nur inkludis spertajn koridorojn. Eĉ inter ĉi tiuj agado-atletoj, la ekvivalento nur atingis atingi rapidecon de pli ol 7.09 minutoj por mejlo (aŭ proksimume 8.5 mejloj je horo).
Ni alfrontu ĝin, plej multaj el ni kuras iom pli malrapide ol ĉi tio. Do, la demando pri ĉu kuranta interne aŭ ekstere estas pli bona maniero por bruligi kaloriojn plejparte lavo. Kiel malfacile vi laboras , aliflanke, ŝajnas al la vera decida faktoro.
Muskreska kaj Sekureco
Alia populara kredo estas, ke kuranta sur treadmilo estas pli bona por via korpo, ĉar estas malpli efika sur la artikoj kaj konektaj ŝtofoj.
Kaj dum tio sugestus, ke treadmills estas "pli sekuraj", ne ekzistis vera evidenteco por subteni ĉi tion. Fakte, kelkaj studoj pruvis, ke kurado sur treadmiloj konstruas multe malpli muskolojn necesajn por protekti ĉi tiujn vundeblajn artojn.
2016 studo de la Fako de Sporta Rehabilitación ĉe Woosong University en Koreio montris, ke kurado al la libera aero havis multe pli pozitivan efikon sur la pli malaltaj ekstremaĵoj, pliigante la gamon de la maleoloj kaj la ĝeneralan forton de kruroj (kiel mezurita per vertikala salti).
Ĝenerale, kurante al la libera aero estas multe pli bone konstrui la kvadratajn muskolojn de la femuroj, la gastrocnemio kaj la solaj muskoloj de la bovidoj kaj la glutaj muskoloj de la dorsoj. Ĉi tio estas ĉar ĉiufoje kiam via piedo preterpasas antaŭ vi sur treadmilo, la zono alportas vian kruron sub vi - io, kion ĉi tiuj muskoloj devas fari.
De la perspektivo de sekureco, estas malfacile diri ĉu unu tipo de kurado estas propre "pli sekura" ol la alia. Ĉiu posedas iujn danĝerojn, kiuj povas esti minimumigitaj per portado de la dekstra ŝuo , lernante kiel trejni konvene , kaj sciante kiel uzi la teamon ĝuste . Ĉi tiuj faktoroj inklinas influi sekurecajn riskojn pli ol kie vi faras vian kuradon.
Efekto de Running sur Mood
Dum kurado, ĝenerale, estas konata por plibonigi vian energion kaj ĝeneralan senton de bonstato, ekzistas unu tipo, kiu klare saltas kaj antaŭas la alian.
En 2012, esploristoj de la Universitato de Exeter en Anglio faris analizon de 11 gravaj studoj rigardantaj la emociajn efikojn realigitajn en natura medio kontraŭ tio, kio okazis internen. Kion ili trovis, tiu praktiki eksterlande asociis kun pliigitaj energiaj niveloj, pli bonaj moodoj, pli fortaj sentoj de revitaligo, kaj malpliiĝoj de streĉiĝo, konfuzo, kolero kaj depresio. Krome, persono estis pli verŝajna daŭre praktiki regule se tiel farante en natura medio.
Strange sufiĉe, sentoj de trankvileco estis viditaj por malpliigi sekvantan eksterlandan ekzercon. Iuj sugestis, ke la ŝanĝiĝema stimulo en natura medio povas ludi parton kompare al la relative statika atmosfero de gimnazio.
Dum tio ĉi ne devus sugesti, ke la krado de krado havas la kontraŭan efikon, ĝi povas helpi plifortigi, kion via patrino longe diris al vi: ke bone troviĝas al la libera aero kaj ricevas iom da freŝa aero. Farante do, fakte, donu al vi la imposton necesan por kuraci daŭran parton de la rutino de via vivo.
> Fontoj:
> Sung, E. "La efiko de treadmilo bazita kaj spur-bazita promenado sur fizika taŭgeco en maleoloj-spertaj junuloj". J Rezerca Rezerco . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Ĉu partopreni en fizika aktiveco en eksterlandaj naturaj medioj havas pli grandan efikon sur fizika kaj mensa bonstato ol fizika aktiveco en la interno? Sistema revizio". Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.