Vi verŝajne ne bruligas tiom da kalorioj, kiel diras la krado
Kalorieco enhavas treadmilojn, elipsojn, kaj aliajn kartajn maŝinojn konvene. Al la fino de via laboro, la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligis, povas surprizi. Ĝi certe povas fari vin senti pli bonan kaj teni vin motivita kuri aŭ ekzerci pli.
Antaŭ ol vi tute malŝaltas tiun altan kalorian tagmanĝon, kiun vi ĝuis, gravas scii, ke ĉi tiuj estas nur aspraj taksoj.
Dum iuj specoj de kartaj maŝinoj estas pli precizaj ol aliaj, neniu el ili estos 100 procenta preciza. Ĝenerale, ili malestimas vian kalorion bruligi 15 ĝis 20 procentoj ĉar ekzistas multaj faktoroj implikitaj.
Faktoroj Burn Calorie
Multaj el la hi-techaj kartaj maŝinoj trovitaj en gimnastikoj hodiaŭ petas vin eniri viajn personajn detalojn antaŭ ol vi komencu. Ĉi tio ofte inkluzivas vian pezon kaj iuj ankaŭ faktorigas vian sekson kaj aĝon en la ekvacion. La problemo estas, ke ekzistas aliaj gravaj faktoroj por konsideri.
La maŝinoj cardioras, kiel la tritmilliloj, uzas normajn formulojn por eltrovi la nombron da kalorioj bruligitaj. Ĝi estas simila al kalorio-bruliga formulo, kiun vi povas fari al vi mem. En #? Iu de #? I tiu, Faktoroj kiel via #kura? O nivelo kaj via korpo komponado kaj grandeco ne estas pruntita.
- Gvivela nivelo: ĉu vi ĵus komencas ĝeneralan ekzercan programon aŭ ŝanĝiĝantajn agadojn, la pli nova vi devas, la pli da kalorioj vi bruligos. Kiam vi fariĝos pli efika kaj ĝustigita, vi bruligos malpli da kalorioj farante la saman agadon dum la sama tempo.
- Korpo Komponado: Kiam vi komencas ekzerci, verŝajne vi havos pli da graso ol muskola maso, do vi bruligos malpli da kalorioj unue. Dum vi konstruas muskolon, via korpo fariĝas pli efika kaj bruligos pli da kalorioj por la sama kvanto da ekzerco.
- Korpo Grandeco: Inter du homoj, kiuj pezas la saman, iu kun pli granda kadro povas bruligi pli da kalorioj.
- Aĝo: Kelkaj maŝinoj faktoro en via aĝo kaj aliaj ne. Tamen, kiel vi pli maljuniĝos, vi ne bruligos la saman kvanton da kalorioj kiel vi faris kiam vi estis pli juna. Vi povas kompensi ĉi tion per etendado de viaj laborejaj tempoj aŭ la intenseco de via rutino.
Ekzemple, se 160-funtkolora virino kun 35 procentoj de korpa graso kaj 160-funtaj virinoj kun 20 procentoj de grasaj grasoj ambaŭ kuŝas je 10-minuta meza rapideco, la kradilaro montros la saman kvanton da kalorioj bruligitaj. Tamen, la virino kun pli malalta korpa graso kaj pli muskola maso fakte bruligas pli da kalorioj.
Sperto kaj Efikeco
Pli ol kun aliaj maŝinoj, kiam vi kuras sur treadmilon, via formo kaj efikeco ludas pli grandan rolon en kalorioj. La maŝino ne povas klarigi ĉi tiujn faktorojn. Novaj koridoroj kutime bruligos pli da kalorioj ol pli spertaj koridoroj kurantaj la saman ritmon kaj distancon.
La kialo estas, ke komencanto inklinas esti nesufiĉa kun flanka movado kaj multaj rebotado supren kaj malsupren. Ĉi tiuj ekstra movadoj elspezas pli da energio ol la sperta paŝo de la sperta koridoro. Ĉi tio ŝanĝos laŭlonge de la tempo, kiam vi perfektigos vian paŝadon, sed ĝi estas grava konsidero.
Krome, se vi uzas la barandon sur treadmillilo aŭ ŝtuparo, vi povas malpliigi vian kalorion ĉar vi faras pli bonan funkciadon.
En elipsa maŝino, ĝi estas male. La ekstra brako movado bruligos pli da kalorioj.
Kardina Maŝino-Formuloj
La formuloj, kiujn uzas la kartoj por kalkuli, povas varii de unu fabrikanto al alia. Ĝenerale, plej multaj maŝinoj bazos sian formulon sur La Kompendio de Fizikaj Aktivecoj. Komence disvolvita en 1987 kaj ricevanta regulajn ĝisdatigojn, ĝi atribuas valoron al diversaj agadoj, de ekzerco al senaktiveco kaj sekso al hejmaj riparoj.
La valoroj estas bazitaj sur la Metabola Ekvivalento, konata kiel MET. Unu MET-unuo estas egala al 1 kcal (kilogramaj kaloroj) per kilogramo por horo, esence la kvanto da energio elspezita kiam "trankvile sidiĝas". La kvanto de energio (kalorioj) vi bruligas por aliaj agadoj komparas kun ĉi tiu linio.
Denove, ekzistas multaj faktoroj kaj la Kompendio donas multajn eblojn. Ekzemple, la kuranta kategorio plenigas variablojn. Ĝi deklaras, ke ĝojado bruligas 7.0 MET (7.0 kcal / kg / horo), kurante 6 mejloj je horo (10-minuta mejlo) bruligas 9.8 MET, kaj kurante 10 mejlojn je horo (6-minuta mejlo) bruligas 14.5 MET. Ĉi tio ne konsideras ion ajn fari kun vi persone.
Pro la maniero, kiam atletoj uzas ilin, ankaŭ ekzistas variabloj en la precizeco de malsamaj tipoj de maŝinoj. Ekzemple, stacidomo biciklo limigas movadon do ĉiuj uzas ĝin ĝenerale samaniere. La kalorioj kalkulas je ĉi tiuj multe pli precizaj ol treadmiloj kaj ŝtupoj, kiuj proponas pli liberecon de movado.
Wearable Fitness Trackers
Se vi ne povas fidi la kartoron de kartora maŝino, ĉu vi povas turni vin al via persona taŭgeco. Ĉi tiuj popularaj videblaj aparatoj povas kontroli ĉiujn specojn de viaj aferoj rilatigitaj al via sano kaj aktiveco, do ili estas bonega eblo por spuri viajn laborojn.
Studo ĉe Stanford University rigardis sep malsamajn aparatojn por kontroli ilian precizecon. La rezultoj montris, ke la plej precizaj el ili malaperis averaĝe je 27 procentoj kaj la malpli preciza 93%. La korfa ritmo-monitoro estis la plej fidinda funkcio, sed la esploristoj finiĝis, ke la kaloriebulo ne estu kalkulita.
Fidindaj Alternativoj
Ĉu ĝi estas kartora maŝino aŭ via taŭgeca spurilo, plej bone prenas la kaloriojn brulvundajn legadojn kun akno da salo. Estas bone uzi la nombrojn kiel referencon por via laboro.
Ekzemple, se la trotilado diras, ke vi bruligis 300 kaloriojn, ne planu konsumi suplementajn kaloriojn bazitajn sur tiu nombro. Tio estas facila maniero komenci akiri pezon , malgraŭ viaj plej bonaj ekzercoj. Anstataŭe, prenu almenaŭ 20 procentoj de tiu tuta kaj taksi, ke vi bruligis ĉirkaŭ 240 kaloriojn.
Vi povas ankaŭ taksi vian funkciadon per via perceptita praktiko aŭ spuri vian celan korpon . Ĉi tio ankaŭ povas helpi vin movante de unu maŝino al alia. Se vi ricevas la saman legadon sur du maŝinoj por la sama daŭro, sed unu ŝajnas pli facila, vi verŝajne brulas malpli da kalorioj al tiu.
Vorto De
Havi ĝeneralan ideon pri kiom da kalorioj, kiujn vi bruligas dum ekzercado, estas bona maniero administri vian sanon kaj pezon. Nur memoru, ke iuj el la kaloriaj kalkuloj probable verŝajne overestimadas, kion vi vere bruligas. Ĉi tiuj estas nur nombroj, tamen, kaj kiel vi sentas post la entrenado estas pli grava.
> Fontoj:
> Sana Lifstila Esploro-Centro. Kompendio de Fizikaj Aktivecoj. Arizona Ŝtata Universitato. 2011.
> Shcherbina A, et al. Precizeco en Pojno-Ŝirita, Sensilo-Bazitaj Mezuroj de Kora Imposto kaj Energia Elspezo en Diversa Kohorto. Ĵurnalo pri Personigita Medicino . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.